من خلال القيام بهذا التمرين، ستعملين على تمديد وتقوية العضلة الكمثرية، وهي المسؤولة عن مساعدة الوركين على الدوران. هذه عضلة مهمة للعصب الوركي الذي يمكن أن يتعرض للتهيج إذا كانت الكمثرى منكمشة للغاية.

1. اجلسي على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.

2. قاطعي رجلك اليمنى على اليسرى، بعد ثنيها، وضعي قدمك اليمنى مسطحة على الأرض.

3. بعد ذلك، ضعي يدك اليمنى على الأرض خلف جسمك ويدك اليسرى (أو كوعك من أجل تمدد أكبر) على ركبتك اليمنى.

4. اضغطي رجلك اليمنى إلى اليسار ولفي جذعك برفق جهة اليمين.

5. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم كرري العملية بالنسبة للجانب الآخر.

التعليقات على مقالة «10 تمارين بسيطة للكسالى يمكنها إعادة تنشيط الجسم»