لا تثبّت أركان الملاءة تحت المرتبة. حاول إبقاء الملاءات أو الأغطية مرتخية أثناء النوم. إذا كانت الملاءة ثابتة، ستكون قدماك في وضع مدبب.
ارتدِ جبيرة في الليل أثناء النوم. تدعم الجبائر الليلية الكاحل والقدم بحيث تبقي وتر العرقوب وأخمص القدم ممدّدين قليلاً.
تجنب المشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة. ضع نعلاً أو حذاء بجوار سريرك. لا تمش حافي القدمين، خاصة إذا كانت أولى خطواتك عند الاستيقاظ في الصباح.
ضع الثلج بعد ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني. املأ كيساً من القماش بالثلج وضعه على المنطقة المؤلمة ثلاث أو أربع مرات على الأقل يومياً لمدة 15 دقيقة.
ارتدِ أحذية بكعب منخفض ونعل داخلي سميك. تقول الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام إن الدعم والقياس الملائمين للحذاء مهمان لتجنب آلام الكعب ومنع الإصابات الأخرى التي تتسبب فيها التمارين الرياضية. تأكد أن الحذاء يحتوي على نعل داخلي طبّي لتوفير توسيد إضافي.

التعليقات على مقالة «14 نصيحة لتخفيف آلام القدمين عن طريق تمارين رياضية بسيطة»