تأثيرات اختلال توازن بكتيريا الأمعاء في جسم الإنسان ما زالت قيد الدراسة، وتبقى الكثير من الأسئلة في انتظار إجابات لها. الخبر السار هو أن عوامل الخطورة المرتبطة ببكتيريا الأمعاء، بخلاف العمر والجينات، يمكن تعديلها.

يوصي الأطباء باتباع نمط حياة صحي شامل، مع التركيز على نظام غذائي صحي. جرّب التالي:

قلل استهلاكك من السكر والدهون بتجنب الأطعمة المصنّعة التي تشجع على تكاثر البكتيريا الضارة. اختر الفاكهة والخضروات (5 حصص في اليوم)، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف، فالألياف كربوهيدرات معقدة تساعد البكتيريا المفيدة على الازدهار.
اشرب الكثير من الماء للحفاظ على جسمك نظيفاً من السموم.
تناول حصصاً صغيرة من الطعام عدة مرات في اليوم. يتم تنظيف الأمعاء كل ساعتين تقريباً، ومن الأفضل عدم إرهاقها بوجبات كبيرة.
تناول البريبيوتك والأطعمة المحتوية على مغذيات للبكتيريا الجيدة. اختر مثلاً: الموز والثوم والخرشوف.
تناول البريبيوتيك وهو مجموعة من المنتجات والمكملات الغذائية التي تحتوي على كائنات حية دقيقة تحسن الصحة عند تناولها بكميات كافية. ومن بينها: الزبادي، والكومبوتشا، ومخلل الملفوف، وغيرها من المنتجات المخمّرة.
في الحالات النادرة لانعدام البكتيريا المفيدة بسبب تناول مضادات حيوية قوية، يمكن للأطباء زرع بكتيريا أمعاء من شخص سليم إلى المريض الذي يحتاجها.

التعليقات على مقالة «أظهرت الدراسات أن محيط خصرك مرتبط بنوع البكتيريا في أمعائك»