تؤثر تمارين تمديد الساقين على عضلات الفخذ الرباعية التي تتكون من العضلة المستقيمة والعضلة الوحشية والعضلة المتوسطة والعضلة الإنسية. كما أنها تقوي الركبتين. لأداء تمرين تمديد الساق، ستحتاجين إلى أداة خاصة.

ـ ضعي وسادة تمديد الساقين على الجزء العلوي من قدميك عند الكاحلين. تأكدي من أن قدميك تتجهان للأمام وأن ركبتيك بزاوية 90 درجة.

ـ اختاري ثقلاً معتدلاً، حتى تتمكني من أداء مجموعة حركاتك بفعالية.

ـ قومي بتوجيه أصابع قدميك إلى الداخل للتركيز بشكل أكبر على العضلة الوحشية. أو وجهي أصابع قدميك إلى الخارج للتركيز بشكل أكبر على العضلة الإنسية.

ـ تنفسي بزفير طويل ومددي ساقيك بأقصى طاقتك. وأثناء القيام بذلك، يجب أن يكون جسمك في وضع راحة.

ـ خذي نفساً عميقاً ثم أنزِلي الوزن، وعودي إلى وضع البداية.

ـ كرري هذا التمرين في 6 مجموعات، كل مجموعة مكونة من 4 مرات تكون خلالها أصابع قدميك إلى الداخل، و4 إلى الخارج.

التعليقات على مقالة «8 تمارين لعضلات مختلفة من الجسم يمكنها تحقيق نتائج مدهشة»