هذا التمرين رائع للبالغين والأطفال على حد سواء. فهو يساعد على تموضع لوحتي الكتفين في مكانهما الصحيح والحفاظ على استقامتهما وفتح الصدر، بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر.

قفي في المدخل وأمسكي جانبي الباب عند مستوى خصرك ثم انحني للأمام وحافظي على هذه الوضعية لمدة 10-20 ثانية. يجب أن تكون عضلات ظهرك مشدودة مع ثني لوحتي الكتف بحذر، ومراعاة إبقاء الكتفين بعيداً عن الأذنين. وبعد نهاية العد ارجعي إلى وضعية البداية.

يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم، مع زيادة مدته. كلما رفعت ذراعيك أكثر إلى الأعلى، كلما زاد عمل العضلات، ولذا يمكنك تغيير وضعية يديك على المدخل بناء على ما تشعرين به. كما أن هناك طريقة بديلة للقيام بذلك: ضعي يديك على جانبي المدخل وادفعي نصفك السفلي خطوة إلى الأمام، ثم انحني إلى الأسفل دون أن تفلتي يديك.

الوقت المثالي: في الصباح والمساء وفي طريقك إلى الحمام أو عودتك منه.

التعليقات على مقالة «9 خطوات يومية بسيطة لتخسيس الوزن واستعادة الشباب»