لا يتعلق الأمر بكمية الطعام بقدر ما يتعلق بنوعيته. فيما يلي بعض المبادئ الرئيسية التي يجب عليك اتباعها:

— اشرب 2 لتر من السوائل يومياً.

— تناول الطعام 5 مرات في اليوم الواحد، فيجب ألا يزيد وزن الحصة الواحدة عن 215 جرام.

— السعرات الحرارية اليومية: حوالي 2000-2500 سعرة حرارية.

— الحلويات: لا تزيد عن 5 مرات في الأسبوع.

— حاول أن تأكل المزيد من الحبوب والبذور والفول واللحوم الخالية من الدهون والخضروات.

— يجب تجنب شرب الصودا أو الكحوليات.

— لا يمكنك تناول أكثر من 8 وجبات خفيفة يومياً (بالإضافة إلى الوجبات الأساسية)، لكن خذ قضمة فقط إذا شعرت بالجوع الشديد.

— الكحوليات والتبغ محظورة تماماً.

— قلل من استهلاك الملح، فلا يجب أن تزيد حصتك اليومية عن 2-3 ملاعق صغيرة.

— يجب أن يشمل نظامك الغذائي خبز القمح الكامل.

— استبعد الأطعمة المدخنة أو الدهنية والمخللات والمعجنات والأسماك واللحوم المعلبة.

التعليقات على مقالة «حمية داش ولماذا يقول الأطباء أنها الأفضل للصحة؟»