هناك ثلاثة مصادر رئيسية لفيتامين D: التعرض للأشعة الشمسية فوق البنفسجية والنظام الغذائي الصحي إلى جانب المكملات الغذائية. ومع ذلك، هناك معلومات مهمة يجب أن تضعها في اعتبارك للحفاظ على صحتك، منها أن الخطر الحقيقي للتعرض المفرط للشمس يكمن في إمكانية الإصابة بسرطان الجلد، ولهذا يتعين عليك اتباع خطة معقدة للحماية من أشعة الشمس تتمثل محاورها في البقاء في الظل، واستخدام واقي شمس مقاوم للماء بدرجة حماية 30 أو أكبر، وارتداء ملابس واقية.

وإذا اخترت استعمال المكملات الغذائية، فتذكر أن الجرعة المناسبة تعتمد على تحاليل الدم ووصفة الطبيب. وعلى الرغم من أن مستوى فيتامين D الذي يبلغ 30 نانوغرام / مل يعتبر في العادة جيداً، فاحذر أن تخاطر بصحتك واستشر أخصائياً قبل تناول أي مكملات، لأن أي كميات زائدة منه فيتامين الشمس يمكن أن تتراكم داخل الخلايا وتؤدي إلى عواقب سلبية.

التعليقات على مقالة «ما الذي يحدث لجسمك إذا لم يحصل على قسط كاف من أشعة الشمس؟»