تمدد اللوح الجانبي هي تعديل قوي للحركة السابقة، وتساعد على تحسين التوازن والمرونة وخفة الحركة. وهي فعالة أكثر لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.

1. اتخذ وضعية تمدد جانبي مع تثبيت اليد اليسرى على الأرض مباشرة تحت الكتف. ومن ثم ارفع جسمك لتشكيل خط قطري من الرأس إلى الكعب.

2. أرجع يدك اليمنى خلف رأسك. وأرح القدم اليمنى على الأرض أمام القدم اليسرى.

4. شد عضلات بطنك، وابدأ في القيام بحركات صعود ونزول من خلال سحب الكوع الأيمن نحو الركبة اليسرى.

5. ارجع إلى وضع البداية، ونفذ التمرين عشر مرات، ثم بدّل الجوانب وكرر العملية.

التعليقات على مقالة «دون مغادرة غرفتك: 8 تمارين فعالة لتحقيق الرشاقة»