يجب أن يستهلك كل شخص بالغ نحو 1000 مليغرام من الكالسيوم يومياً. ومن أجل الحفاظ على كمية مناسبة من الكالسيوم، يجب أن تضيف الخضروات الداكنة مثل البروكلي واللفت الأخضر والكرنب إلى نظامك الغذائي. ومن بين الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم، من الضروري تناول المزيد من الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والتونة) بالإضافة إلى الجبن والحليب وفول الصويا واللوز وبذور السمسم.

ولمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، يجب عليك أيضاً زيادة استهلاكك لفيتامين د. يوجد هذا الفيتامين في صفار البيض والمحار والجمبري والفطر وبعض الأطعمة المدعمة، مثل الحبوب ودقيق الشوفان وعصير البرتقال.

التعليقات على مقالة «10 علامات تحذيرية على أن جسمك يحتاج المزيد من الكالسيوم»