ما عليك فعله:

اجلس على الأرض وابسط ساقك اليسرى أمامك. اثن ركبتك اليمنى وأرح باطن قدمك اليمنى على الأرض. اسحب ركبتك اليمنى نحو صدرك بيديك وابق هكذا لبضع ثوان، ثم عد لوضعيتك الأولى. كرر الحركة 10 مرّات لكل جانب.

تمدد على ظهرك، واثن ركبتيك، وأرح قدميك على الأرض. أثناء ثني ركبتيك، ارفع ساقيك حوالي 10-15 سم عن الأرض، وابق على هذه الوضعية لثوان معدودة، ثم أنزلهما. كرّر التمرين خمس مرات.

استمر بالتمدد على ظهرك. ابسط ساقك اليسرى على الأرض. اثن ركبتك اليمنى ثم أمسكها بكلتا يديك. اسحب ركبتك ناحية صدرك، وابق على هذه الوضعية قليلاً. كرر الحركة 10 مرات على كل جانب.

اجلس على الأرض على أن تكون ساقيك مستقيمة أمامك. مدّ ذراعيك أمامك واثن جسمك العلوي، وحاول أن تصل بأصابع يديك إلى أصابع قدميك. ابق على هذه الوضعية لبضع ثوان، ثم حرّر نفسك منها. كررها 10 مرات.

طريقة عملها: تقلل هذه التمارين من ألم عرق النسا عن طريق إراحة الشدّ الواقع على عضلات ظهرك.

التعليقات على مقالة «8 خدع بسيطة للتخلص من آلام الظهر في 5 دقائق»