— أبق جهازك على مستوى العينين. عندما تستعمل هاتفك، حاول الحفاظ على عمود فقري محايد بدلاً من خفض رأسك إلى الأمام، حتى تكون أذناك على استقامة واحدة مع كتفيك.

— خذ استراحة كل 20-30 دقيقة. إن كنت ستقضي فترة طويلة من الوقت في العمل على جهازك، لا تنس أخذ استراحات منتظمة. انهض وتمش في الأرجاء ببساطة، أو قم ببعض حركات التمدد للعنق بين الفينة والأخرى.

— انتبه دائماً إلى وضعية الجسد. تذكر أن تتحقق من الطريقة التي يقف بها رأسك على كتفيك وأصلحها كلما أمكنك ذلك. مع مرور الوقت، ستعتاد الحفاظ على ذقنك موازياً للأرضية.

— استعمل تقنيات تحرير اليدين كلما سنحت لك الفرصة. حاول تجنب النظر إلى الأسفل لتفحص جهازك طوال الوقت. قم بتفعيل خاصية تحويل الصوت إلى رسائل نصية، بالاعتماد على تطبيقات خاصة مهمتها تحويل الحديث إلى رسالة نصية، بدلاً من الكتابة على لوحة المفاتيح واستعمل سماعات رأس بلوتوث للتحدث مع أصدقائك بطريقة عادية.

التعليقات على مقالة «7 طرق فعّالة للتخلص من آلام العنق»