تعتبر حركات “كورتسي” خياراً ممتازاً لتمرين العضلات الداخلية والخارجية للحوض بأكمله. وسواء كان هدفك الحصول على مظهر أفضل لأردافك، أو منح عضلاتك السفلى بعض المرونة، فهذه هي الحركات التي ستساعدك في تحقيق ذلك. ولكن رغم أهميته، فهذا واحد من التمارين الرياضية التي غالباً ما يؤديها المبتدئون بشكل خاطئ، لذلك دعينا نلقي نظرة على كيفية القيام به بالطريقة الصحيحة.

كيف تمارسين هذا التمرين؟

ابدئي بالوقوف في وضع مستقيم؛

أرجعي ساقك اليسرى إلى الوراء خلف ساقك اليمنى مع ثني الركبتين. وعبر هذا الوضع، سوف تنزلين بجذعك إلى الأسفل (حتى تلامس ركبتك اليسرى الأرض) ملقية ثقلك على عظام الورك، بينما يظل ساقاك متقاطعان بزاوية 45 درجة؛

أعيدي ساقك اليسرى إلى وضع البداية، ومددي اليمنى إلى الخلف لتكرار الحركة؛

كرري التمرين 20 مرة لكلتا الساقين اليمنى واليسرى.

حركات خاطئة ينبغي تجنبها: الخطأ الأكثر شيوعاً الذي يرتكبه من يمارس هذا التمرين، هو أنهم يمدون الجذع إلى الخارج بشكل كبير، مما يسبب ضغطاً مفرطاً على مفصل الورك!

التعليقات على مقالة «8 حركات رياضية تساعدك على تمرين عضلات الأرداف ومنحها مظهراً أفضل!»