تشكل وضعية الانحاء إلى الأمام حركة أساسية تنشط وتليّن أوتار الركبة، فضلاً عن مساهمتها في تهدئة الذهن ومساعدتها على تقوية عضلات الفخذين والركبتين.

1. قف بشكل مستقيم مع ترك فارق صغير بين قدميك، ووضع يديك على الوركين.

2. استنشق نفساً عميقاً، وأثناء الزفير، ابدأ في الانحناء إلى الأمام ببطء، مثل شلال ينهمر على الساقين.

3. اثن ركبتيك لتفريغ أيّ توتر من أسفل الظهر، ودع الرأس يتدلى بحرية. ثم ضم ذراعيك وأمسك بالمرفقين على الجانبين المعاكسين. إذا شعرت بأنك في وضع مريح، فيمكنك الضغط براحتي يديك على ساقيك.

4. حرك ثقل جسمك ببطء إلى الأمام، إلى أن تشعر بالتمدد في أوتار الركبة.

5. ابق في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة واحدة.

6. ادفع ركبتيك لاتخاذ انحناء طفيف، مع وضع يديك على الوركين. ثم خذ نفسي شهيق وزفير وأنت تعتدل واقفاً.

التعليقات على مقالة «8 وضعيات يوغا بسيطة لتهدئة روحك وجسمك»