هناك بعض التطبيقات المفيدة التي يمكن أن تساعدك في تسجيل نتائج تقدمك اليومية. ومنها، على سبيل المثال، برامج التحكم في الوزن أو مراقبة النوم. ستساعدك هذه التطبيقات على قياس مدى نجاحك حتى تتمكن من الاستمتاع بترجمة التقدم الذي تحرزه إلى أرقام، ورؤية أدلة واضحة على أنك تقوم بعمل جيد.

خلال عملية التغيير، هناك احتمال كبير بأن تشعر بمزيد من “الألم” لكسرك عادتك المألوفة، وتبنّيك لعادة أخرى صحية. هذا الأمر جيد في الواقع وعليك أن تسجله في يومياتك. ربما ستحتاج إلى ابتكار نظام للمكافآت النفسية، حتى تزيد المتعة وتقلل من الألم. ومباشرة بعد أن تتوقف عن الشعور “بألم” شديد لفقدان عادتك السيئة، ستكون على أتم الاستعداد للانتقال إلى الخطوة التالية.

التعليقات على مقالة «من الخبراء: 6 خطوات تمكّنك من قهر أيّ عادة سيئة واستبدالها بأخرى أفضل»