الصباح: من 7 صباحاً إلى 11 قبل الظهـر:

ـ استيقظ ومارس بعض الحركات الرياضية لمدة 8-10 دقائق.

ـ تناول وجبة فطور دسمة واشرب القهوة: سيساعدك هذا على عدم الإفراط في الأكل مساءً، وستمنحك السعرات الحرارية الزائدة الطاقة اللازمة طوال اليوم.

ـ خطّط لمختلف المهمات التي يتطلبها يومك.

فترة الإنتاجية القصوى: من الساعة 11 قبل الظهر حتى 6 مساءً.

ـ بادر بالأعمال التي تتطلب الكثير من الطاقة والتركيز أولاً، ففي هذا الوقت ستنجزها بشكل أسرع.

ـ ستتعب مع اقتراب وقت الغداء. ولهذا السبب من الأفضل الخروج في نزهة على الأقدام، لتساعدك الشمس على إيقاظ جسمك ومحاربة النعاس.

ـ تناول وجبة الغداء على الساعة 12 ظهراً: وستمنحك الطاقة لبقية اليوم.

ـ بحلول الساعة 2 بعد الظهر، قد يعاودك الشعور بالتعب مرة أخرى. لذا يمكنك ترتيب الاجتماعات في هذه الفترة مع استراحات لتناول القهوة لمساعدتك على قضاء فترة العصر بسلام.

بعد العمل: من 6 مساءً الى 10 ليلاً:

ـ إنه أفضل وقت للتمرين الرياضي. نعم، قد يكون من الصعب أن تبدأ، ولكن كل شيء سيكون على ما يرام فيما بعد.

ـ تناول عشاءً خفيفاً مباشرة بعد التمرين: يتضمن المزيد من البروتينات مقابل كربوهيدرات أقل.

نهاية اليوم: من 10 إلى 11 ليلاً:

ـ يمكن للدببة البقاء ساهرين حتى وقت متأخر مع أنهم يشعرون دائماً بالتعب في الصباح.

ـ من الأفضل إيقاف تشغيل كل الأجهزة الإلكترونية في الساعة 10 والنوم في الساعة 11 ليلاً.

التعليقات على مقالة «إليك الجدول اليومي الذي يتوافق مع النمط الزمني لشخصيتك»