— أولاً، ارسم دائرة كبيرة على ورقة. ثم ارسم دائرة أصغر بقطر 5 سم تقريباً في منتصف الدائرة الكبيرة. اجلس واسترخي وانظر باهتمام إلى الدائرة الصغيرة. اشعر بأن عينيك تركز عليها.

— الآن، أغمض عينيك للحظة، وركّز تفكيرك في الأحداث التي مررت بها وتسببت لك في المشاعر السلبية. حدد بالضبط ما لا تريد القيام به أو تجربته مرة أخرى.

— ثم حان الوقت لتقول لنفسك: “أنا بالتأكيد أعرف ما لا أريد. إذن، ما هو ذلك الذي أريده؟”

— حاول تحديد ما تريده بوضوح. تذكر أنه يجب أن تسترشد بما تريد أن تشعر به تجاه الموقف. يمكنك أن تصيغ رغبتك في عبارة واحدة قصيرة، واكتب تلك العبارة في الدائرة الصغيرة. وستكون مركز عجلة التركيز الخاصة بك.

— خارج محيط الدائرة الصغيرة، اكتب أفكارك حول هدفك، والنتائج التي ستعود عليك عند تحقيقه، والأشياء التي تساعد في تحسين مزاجك. استمر في كتابتها على محيط الدائرة الكبيرة. ابدأ من الساعة 12 ظهراً (تخيل أنك تنظر إلى ساعة)، واكتب في اتجاه عقارب الساعة إلى الساعة 1، ثم إلى 2 وهكذا، حتى يكون لديك 12 عبارة تمنحك مشاعر إيجابية.

التعليقات على مقالة «إن كنت فاقداً للأمل، فاترك كل شيء وجرّب هذه الطريقة»