12 طريقة للتخلص من الشدّ العضلي للساق وتفادي الإصابة من جديد
يعتبر الشدّ العضلي من أكثر الإصابات شيوعاً بين الناس. وبشكل خاص عند كبار السن والنساء الحوامل، حيث تحدث تشنجات في القدم والساق بعد مجهود غير عادي أو حتى أثناء النوم (تقلصات الساق الليلية) وعادة ما يكون سببها الجفاف أو إجهاد العضلات. ولكنها قد تنتج في أحيان أخرى عن أسباب أكثر خطورة من ذلك، مثل تجلط الدم أو توتر الأعصاب أو نقص المعادن.
وبغرض تقديم المساعدة، جمعنا في الجانب المُشرق بعض التوصيات الرئيسية التي يمكن اتباعها لعلاج مختلف تشنجات الساق والوقاية منها.
1. شرب الكثير من المياه
جفاف الجسم من أكثر المسببات شيوعاً للشد العضلي للساق. ولهذا السبب، من المهم جداً شرب الكثير من السوائل خلال اليوم، خاصة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وحتى لو كنت تعاني من تقلص عضلي بالفعل، فإن شرب الماء يمكن أن يساعدك على تخفيفه.
2. تناول أطعمة غنية بالمعادن
يمكن لأي نقص في هذه المعادن الأربعة الأساسية: الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، أن يؤثر على كيفية تقلص عضلاتنا. لذلك من المهم للغاية الحفاظ على مستوى توازنها في أجسامنا.
3. استعمال خل التفاح
قد يكون تناول خل التفاح مفيداً جداً إذا كنت ترغب في التخلص من تشنجات الساق، وذلك لأن هذا السائل يحتوي على كمية كبيرة من المعادن الأساسية (الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم). كما أنه يوازن سوائل الجسم المختلفة ويمنع الإصابة بالجفاف.
4. تدليك عضلة الساق
عندما تكون العضلة مشدودة، فهذا يعني أنها لا تحصل على ما يكفي من تدفق الدم في العروق، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين والعناصر الغذائية الهامة الأخرى. وهنا، يمكن للتدليك أن يساهم في استعادة التدفق وإرخاء العضلة وتخفيف الألم. كما أن المداومة على هذا النشاط تعمل كإجراء وقائي.
5. الكمادات الساخنة أو الباردة
يمكنك وضع كمادة دافئة على العضلة المتشنجة، مما يساهم في إرخائها عن طريق زيادة تدفق الدم إليها. وبالمقابل، يمكنك أيضاً استخدام كيس ثلجي لـ"تخدير" المنطقة وتقليل التورم، كما تستطيع التبديل بين الكمادات الساخنة والباردة. ولكن، لا ينبغي اللجوء إلى هذا الحل إن كنت ممن يعانون من مرض السكري أو الصداع النصفي أو غيرها من الحالات الطبية التي قد تؤدي إلى تخدر الأطراف.
6. عدم إطالة الجلوس اليومي
قد تظهر أعراض تشنجات الساق عليك بسبب ضعف في تكيف العضلات. إذا كان عملك يتطلب الجلوس طوال اليوم، فحاول الوقوف على رأس كل ساعة على الأقل، وممارسة بعض المشي أثناء فترة الغداء، إذا كان ذلك ممكناً.
7. تمرين المنشفة لتمديد العضلات
عند إصابة الساق بالتشنج، سيكون من المفيد جداً منح عضلاتك بعض التمديد الرياضي. ومن أكثر الطرق المجدية لتنفيذها، هي استخدام منشفة أو وشاح أو ربطة عنق: تُفرد الساقان إلى الأمام في وضعية جلوس، مع توجيه أصابع القدمين إلى الأعلى، ثم تلفّ المنشفة حول مشط القدم، ويمسك طرفاها باليدين، وتسحب من أجل رفع الساق المصابة بحركات إلى الأعلى.
8. تمرين الوقوف على الدرج
قف بشكل مستقيم أمام السلم، مع وضع كلا القدمين على الدرجة السفلى، واليدين على الحائط أو الدرابزين لمنح جسمك الدعم المطلوب. تراجع بقدميك إلى الخلف حتى يبرز الكعبان عن حافة الدرجة. ثم ركز وزنك فوق إحدى قدميك، وأنزل كعبها ببطء في اتجاه الأرض. توقف عندما تشعر بإحساس تمدد خفيف في ربلة الساق، وحافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
9. تمرين تمديد الأصابع
من المفيد أيضاً أن تمدد أصابع قدميك، إذا كنت تعاني من تقلصات في أصابع القدم، كما يمكنك القيام بذلك على سبيل الوقاية.
10. حمام ساخن مع ملح إبسوم
إضافة ملح إبسوم إلى الماء طريقة رائعة للحصول على المزيد من المغنيسيوم، والذي يمتصه بعض الناس عن طريق الجلد بشكل أفضل مما يحدث عند تناوله في الطعام. وهكذا، يمكن للاستحمام في حوض ساخن مع ملح الإبسوم أن يخفف آلام العضلات ويمنع الإصابة بها.
11. علاج الوخز بالإبر
في أجسامنا بعض النقاط المحددة التي ينبغي أن نوليها المزيد من الاهتمام، إذا أردنا أن نرتاح من تشنجات الساق المؤلمة. وذلك عن طريق ممارسة بعض الضغط على تلك النقاط بشكل عال، لكن غير مؤذي. وإحدى هذه النقاط توجد بين الأصبع الكبير والذي يليه في قدميك. وهناك نقطة أخرى بين أنفك وشفتك العليا، أقرب إلى أنفك بمقدار الثلث.
12. ولا تنسوا تمديد العضلات دائماً قبل التمرين الرياضي وبعده
هل سبق لك أن عانيت من الشدّ العضلي للساق؟ وهل تعرف طريقة أخرى للتعامل مع هذا النوع من التشنج؟ شاركنا أسلوبك في التعليقات أدناه لعلك تساهم في مساعدة أولئك الذين لم يجدوا بعد علاجاً فعالاً لهذه الإصابة.