7 تمارين للتخفيف من الأوردة العنكبوتية والدوالي
إذا كنت ممن يعانون من مشكلة الأوردة العنكبوتية أو الدوالي، فالغالب أن الطبيب قد نصحك بممارسة التمارين بانتظام. على الرغم من أن ممارسة التمارين تساعدك في الحفاظ على وزن صحي مما قد يخفف أعراض الأوردة المتورمة، إلا أن بعض الأنشطة البدنية قد تكون من أسوأ أعدائك. على سبيل المثال، يعيق رفع الأثقال تدفق الدم من الأرجل إلى القلب، مسبباً تجمع الدم وتلف الأوردة. ومع أن شفاء الدوالي من دون علاج طبي غير ممكن، إلا أن التمرين المنتظم يمكنه منع تدهور الحالة.
لقد جمعنا في الجانب المشرق باقة من التمارين البسيطة والفعالة، التي لا تحتاج أي أدوات خاصة ويمكن تنفيذها في أي مكان تقريباً. ولا تنسوا التحقق من قسم المكافأة في نهاية المقال.
1. ركلات الدراجة
إن ركوب الدراجات يحفز عضلات الربلة ويحافظ على تدفق الدم في الاتجاه الصحيح. حتى وإن لم يكن لديك دراجة أو كان الجو ممطراً، بإمكانك ممارسة هذا التمرين البسيط وأنت في منزلك.
— استلق على ظهرك وارفع قدميك في الهواء بزاوية 90 درجة
— ببطء اركل قدمك اليمنى مع الحفاظ على قدمك اليسرى مثنية
— أرجع قدمك اليمنى إلى وضع البداية وبدّل للأخرى، وكرر العملية
2. رفع الساق
لا يحتاج هذا التمرين البسيط إلى أي أدوات خاصة ويمكنه تحسين الدورة الدموية في الأوردة عند تأديته بانتظام.
— استلق على ظهرك
— ارفع قدماً واحدة في كل مرة، وثبّتها في الهواء لبضع ثوان
— قم بالتبديل إلى القدم الأخرى وتكرار العملية
3. تمرين الاندفاع
عندما تمارس تمرين الاندفاع، فإنك تمرن عضلات الساق وتزيد كمية الدم المتدفق إلى القلب، وعليه يعمل القلب بشكل أقوى مما يساعد على الحفاظ على الأوردة في حالة جيدة.
— قف بشكل مستقيم وضع يديك على جانبيك
— خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليسرى
— ابدأ بثني ركبتك اليسرى مع الحفاظ على استقامة ظهرك وتوجيه عينيك للأمام مع وضع يديك إلى جانبيك
— قم بثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى زاوية 90 درجة
— اثبت هكذا لمدة 10 ثوان، ثم عد لوضع البداية
4. رفع الربلة
يبني هذا التمرين قوة عضلات ربلة الساق ويحسن الدورة الدموية في الجسم. لا تحتاج تمارين رفع الربلة إلى كثير من الجهد ويمكن تنفيذها بواسطة من انقطعوا عن ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة.
— قف بشكل مستقيم وضع رجليك على موازاة بعضهما
— ارفع ببطء أصابع قدميك مع مد عضلات الربلة
— أنزِل أصابع القدم إلى الأرض وارفع كعبيك. كرر العملية مرات عديدة ما دمت تشعر بالراحة
5. التأرجح
يشبه تمرين التأرجح تمرين رفع الربلة، ولكن مع خطوة إضافية تساعد على تعزيز توازنك.
— قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معاً والأصابع تشير إلى الخارج
— قف على أطراف الأصابع
— أخفض ظهرك ببطء
— تأرجح للخلف على كعبيك مع رفع أصابع قدميك عن الأرض
6. ثني أصابع القدمين
إن تمرين ثني أصابع القدمين بسيط ويمكنك تنفيذه أثناء استراحة العمل أو خلال السفر أو أثناء الانتظار في طابور طويل.
في المنزل، استلق على السجادة أو على الأرض مع فرد ساقيك أمامك.
— مدّ أصابع قدميك إلى الأمام بقدرما تستطيع، ثم أرجعها مكانها
— كرر العملية بانتظام 20 مرة لكل ساق
7. رفع الساقين
إذا كنت تعاني من الدوالي أو الأوردة العنكبوتية، فإن الأطباء يوصون برفع أرجلك إلى مستوى القلب أو أعلى، إن أمكن. هذا يساعد في تخفيف آلام تورم الرجلين، ويحسن تدفق الدم إلى باقي أنحاء جسمك.
— استلق على ظهرك، إما على الأرض أو على سريرك
— ارفع قدميك بشكل مستقيم في الهواء أو اسندهما على الجدار
— اثبت في هذه الوضعية لبضع دقائق، ثم أنزل رجليك إلى الأرض
مكافأة: اغسل قدميك بالماء البارد
إن الحمام البارد يحسن من الدورة الدموية ويقلل تجمع الدم في أوردتك. من الممكن أن يساعد الاستحمام اليومي بالماء البارد على تقلص الأوردة العنكبوتية والدوالي التي تكون بارزة ومرئية بسبب الدم المتجمع فيها. كما أن تحسين تدفق الدم يفيد صحة جهاز القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
هل جربت هذه التمارين من قبل؟ هل تعرف تمارين أخرى يمكنها محاربة الدوالي والأوردة العنكبوتية؟