طريقة ميزوغوشي: تمارين سهلة وفوائد عديدة لتحسين استقامة جسمك

يعاني الكثيرون من آلام في أجسامهم بسبب وضعيات الوقوف والجلوس الخاطئة، ولهذا نشأت طريقة ميزوغوشي كي تحل المشكلة. تعتمد هذه الطريقة على مجموعة من التمارين السهلة التي لا تستغرق سوى دقائق معدودة. ولكن، يجب أداء هذه التمارين بانتظام حتى يمكنك تصحيح وضعية جسمك، إضافةً إلى فوائد أخرى دون أن تضطر لبذل مجهود كبير. ويعود أصلها إلى راقصة تُدعى يوكو ميزوغوشي تزعم أن طريقتها تساعد على استرخاء المفاصل واستعادة مرونتها.

ورغم أن كتاب ميزوغوشي متوفر باللغة الإسبانية فقط في الوقت الحالي، فإننا في الجانب المُشرق نود أن نعرض بعض التمارين الأساسية من هذه الطريقة، حتى تتمكن من ممارستها عندما تتوفر لديك بضع دقائق من وقت الفراغ. ونحن ننصحك بقراءة هذا المقال بعناية حتى النهاية لأننا سنخبرك بمختلف فوائد هذه الطريقة، بالتفصيل.

ما هي طريقة ميزوغوشي؟

طريقة ميزوغوشي: هي نشاط بدني يعتمد على شد مفاصل الجسم وبسطها. الهدف من هذه الطريقة هو استعادة المرونة الطبيعية لأجسامنا، والحصول على شكل مثالي للجسم دون بذل جهد كبير. اخترعت مؤلفة الكتاب، يوكو ميزوغوشي، هذه الطريقة من أجل الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في أداء تمارين بدنية مكثفة، مثل تلك التي تحتاجها ممارسة اليوغا أو البيلاتس. هذه الطريقة مناسبة أيضاً لمن يسعون إلى تقليل التوتر العضلي لديهم، وأفضل ما في الأمر هو أن هذه الطريقة التي تقترحها ميزوغوشي لا تتطلب سوى دقائق قليلة من وقتك.

1. المشي بالأرداف

يُعرف هذا التمرين باسم المشي بالأرداف، ويتمثل في التحرك على الأرضية باستخدام الردفين كما لو كنت تمشي. لأداء هذا التمرين، عليك الجلوس وثني ركبتيك على الجانبين (وضع القرفصاء كما يظهر في الصورة). بينما يبقى ظهرك منتصباً، مِل إلى الجانبين كما لو كنت تمشي وكما لو أن ردفيك هما قدميك. يعزز هذا التمرين حركة منطقة الحوض والوركين، مما سيحسّن من التناسق والمقاومة، وخاصةً عند المشي بصورة طبيعية.

2. تدوير الكتفين

من أهم وأسهل التمارين الأساسية في أغلب أنواع التمارين الرياضية. يمكنك أداء هذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس. وكل ما عليك فعله هو تحريك كتفيك في حركة دائرية، والبدء بتدويرهما للأمام ثم للخلف، وذلك من أجل تخفيف الشدّ في منطقة الكتفين والرقبة. هذا التمرين مثالي لأولئك الذين يعملون لساعاتٍ طويلة أمام أجهزة الحاسوب، أو يعملون في مهام إدارية مكتبية.

3. تحريك ألواح الكتف

هذا التمرين أيضاً من أكثر التمارين الموصى بها للأشخاص الذين يجلسون على مكاتبهم لوقت طويل. فكرة هذا التمرين بسيطة للغاية: حرّك كتفيك من أعلى إلى أسفل، ثم من الأمام إلى الخلف. وأخيراً، عليك تدوير ظهرك بالكامل من اليسار إلى اليمين. لن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق، لكنك ستشعر في النهاية باسترخاء عضلات ظهرك.

4. تدليك الأرداف

لا يستغرق هذا التمرين سوى دقيقة واحدة، وكل ما تحتاج لأدائه هو كرة تنس أو كرة غولف صغيرة. عليك أن تبدأ من خلال النوم على الأرضية على ظهرك. بعد ذلك، ضع الكرة تحت أحد ردفيك، ثم اثنِ ردفك لمدة 30 ثانية. أعد هذا التمرين نفسه مع الردف الآخر. يساعد هذا التمرين على تحسين مرونة الوركين، وتخفيف أي توتر عضلي في منطقة الحوض.

5. تمديد الكاحل

يمكنك أداء هذا التمرين أثناء جلوسك على مقعد مكتبك ولن يستغرق إلا ثواني معدودة. لذلك ليس لديك عذر يمنعك من أدائه! ابدأ بفرد ساقيك وبعد ذلك حرك قدميك إلى الأمام وإلى الخلف. حاول عدم تحريك قدميك للجانبين للحصول على أفضل النتائج. سيساعد هذا التمرين على تقليل التوتر العضلي في كاحليك، ومع الانتظام في ممارسته، سيساعدك على المشي على نحوٍ أكثر أناقة.

فوائد طريقة ميزوغوشي

تقول يوكو ميزوغوشي إن طريقتها تعود على أجسادنا بفوائد عديدة، لأنها تركّز على إرخاء المفاصل الموجودة في الوركين ومنطقة الحوض والذراعين والساقين، دون الحاجة إلى القيام بتمارين بدنية مكثفة. وتزعم أيضاً أنك إن التزمت بهذه الطريقة وأدّيت جميع التمارين المذكورة أعلاه، فستحصل على النتائج التالية:

ــ استعادة مرونة الجسم.

ــ التقليل من التوتر العضلي.

ــ اكتساب قوة التوازن والمقاومة على جانبي الجسم.

ــ الحصول على توازن أفضل للجهاز العصبي.

ــ الحصول على قوام أكثر نحافة.

ــ تنظيم الوظيفة الحركية مع إعادة تكييف الجسم.

ــ تقليل مشاكل الجهاز الهضمي (مثل الإمساك).

ــ تقوية العضلات التي لا نستخدمها عادةً.

ــ تنسيق الحركات بشكل أفضل للمشي بشكل أكثر سلاسة وأناقة.

وللحصول على أفضل النتائج من هذه التمارين، عليك أداء كل تمرين لمدة 30 ثانية، ثم تعيد التمارين كلها مرة واحدة على الأقل يومياً. ونظراً لسهولة هذه التمارين، يمكنك ممارستها خلال وقت الاستراحة في العمل، أو حتى أثناء بدايته ثم مواصلة بقية التمارين لاحقاً خلال اليوم.

هل تقضي ما يكفي من الوقت يومياً في الاعتناء بجسمك؟ نحن نودّ معرفة ما إن كنت على علمٍ بأي أساليب أو تمارين أخرى يمكنها مساعدة الآخرين على التخفيف من الآلام الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة.