الجانب المُشرق
جديدرائج
أفكار
إبداعات
عجائب
10 دقائق من هذا الروتين تكفي لحرق دهون البطن سريعاً

10 دقائق من هذا الروتين تكفي لحرق دهون البطن سريعاً

لستِ بحاجة لإنفاق الكثير من المال في مراكز اللياقة البدنية أو لتناول وجبات غذائية خاصة أو لشراء كريمات خسارة الوزن لتتمكني من الحصول على جسم مثالي ورشيق. كل ما تحتاجينه هو كرسي و 10 دقائق من التمرين كل يوم.

نقترح عليك في الجانب المُشرق تجربة هذه التمارين الخمسة البسيطة، للتخلص سريعاً من دهون البطن.

تمرين اللف

  1. قفي خلف الكرسي وضعي يديك على ظهرها؛
  2. خذي بضع خطوات للخلف واثني ركبتيكِ قليلاً إلى أن يصبح صدرك موازياً للأرض؛
  3. استديري ببطء إلى اليسار مع رفع يدك اليسرى فوق أذنك؛
  4. كرري التمرين 20 مرة مع التبديل بالتناوب؛

تمرين اللف الأرضي

  1. استلقي على ظهرك واقتربي من الكرسي وضعي قدميك عليه؛
  2. ضعي يديك خلف رأسك؛
  3. استخدمي عضلات بطنك لرفع كتفيك عن الأرض والمسي ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر؛
  4. كرر التمرين 20 مرة بالتناوب بين جانبيك.

رفع الساق

  1. اجلسي على حافة الكرسي واثني ركبتيك وضعي راحة يديك خلفك على الحافة؛
  2. حركي أردافك للأمام قليلاً كي لا تلامس الكرسي؛
  3. ارفعي ساقك اليسرى بشكل مستقيم واجعليها موازية للأرض؛
  4. كرري التمرين 20 مرة مع تبديل الساقين.

تمرين اللوح الخشبي

  1. استندي على حافة الكرسي ومدي جسمك بشكل مستقيم متخذة وضعية اللوح الخشبي؛
  2. حافظي على استقامة ظهرك؛
  3. امكثي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية؛
  4. حاولي زيادة المدة بمقدار 10 ثوانٍ كل يوم.

تمرين القرفصاء

  1. ضعي ذراعيك باستقامة على حافة الكرسي؛
  2. اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وباعدي بين قدميك بمسافة أكبر من عرض كتفيك بقليل؛
  3. اثني مرفقيك وانخفضي للأسفل، ثم ارتفعي للأعلى تماماً مع الحفاظ على استقامة ذراعيك؛
  4. كرري التمرين 20 مرة.
مصدر صورة المعاينة Depositphotos