10 حلول ممتازة لمن يريدون وضع حدّ لمشكلة الشخير

يتغلّب الحب على كل الصعوبات، فيكسر الحواجز، ويحرك الجبال، ويعبر المحيطات، ويغير الحياة. ما من شيء لا يمكن للحب تجاوزه... باستثناء الشخير، وهو ثالث أكثر الأسباب شيوعاً وراء حالات الطلاق في الولايات المتحدة الأمريكية وبريطانيا.

من أجل أولئك الذين يشخرون، وأولئك الذين يتشاركون السرير مع شخصٍ يشخر، حضّرنا لكم في الجانب المشرق بعض الإرشادات والخدع التي يمكنكم من خلالها تجاوز هذه العادة المزعجة، وأن تُمتّعوا شريككم الذي عانى معكم كثيراً بأن يحظى بنومٍ جيّد!

1. نم على جنبك

عندما تنام على ظهرك، فإن قاعدة لسانك وحلقك تتداعى إلى خلف جدار حلقك مما يعيق تنفسك، وبالتالي يتسبب بأصوات الشخير المزعجة. لذلك إن نمت على جانب واحد، فقد يساعدك ذلك في إبقاء حلقك مفتوحاً، ويقلل فرصة إصدارك لأصوات الشخير.

2. حاول أن تخسس وزنك

هذه النقطة مشابهة لسابقتها. إن كنت سميناً، فإن وضعية جسمك ورقبتك ستسد مجري الهواء، مسببة صوت الشخير. لكن هذا أبسط مشاكلك، إذ أن السمنة المفرطة تزيد من فرص انقطاع التنفس خلال النوم.

3. نظف أنفك جيداً قبل النوم

غالباً ما يتسبب التنفس عن طريق الفم في حدوث الشخير، لذلك من الجيد أن تحاول التنفس من خلال أنفك. نوصي بتنظيف أنفك جيداً، وأن تستخدم بعض بخاخات الأنف لتنظيف الممرات الهوائية قبل النوم، إن لزم الأمر. علماً بأن هذا سيؤثر عليك إيجابياً من ناحية أخرى، وهي أن جودة نومك ستصبح أفضل.

4. استخدم أشرطة الأنف

إن كان سبب شخيرك أو شخير شريكك هو احتقان الأنف، فبإمكانكما استخدام أشرطة أنف خاصة تساعد في رفع وفتح الممرات الأنفية، وتحسين التنفس، والتقليل والتخلص من الشخير.

5. عالج انحراف الحاجز الأنفي أو التهاب الأنف أو أي مشكلة طبية أخرى تعاني منها

إن لم تنفعك أي من هذه الوسائل، فاذهب إلى الطبيب. قد يكون حاجز أنفك ملتوياً، أو لديك التهابات مزمنة في الجيوب الأنفية، أو تكيسات، أو غيرها من المشاكل الطبية، ويمكن لطبيبك أن يقترح عليك كيفية علاجها.

6. أغلق أذنيك

إن لم تنجح أي طريقة ولا يقبل شريكك بالعلاج، فأحد الخيارات التي يمكنك اللجوء إليها هي استخدام سدادات أذن لتساعدك على النوم. لكن لا تستخدمها يومياً حتى تعطي أذنيك بعض الراحة.

7. علاجات طبيعية

هناك عدد من مضادات الهيستامين الطبيعية مثل نبات القراص الذي قد يساعد في التخفيف من شخيرك. ضع كوباً من أوراق نبات القراص المجففة في كوبين من الماء المغلي لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة. كما أن غرغرة شاي النعناع قبل النوم تساعد في مقاومة حساسيتك.

8. نظف المنزل جيداً

تعتبر الحساسية من الأسباب الرئيسية وراء الشخير، ولهذا من المهم تنظيف البيت جيداً بين الحين والآخر، وخصوصاً غرفة النوم. اكنس الأرض، واغسل الستائر والملاءات والزوايا.

9. راقب حميتك

صدق أو لا تصدق، لهذا الأمر علاقة قوية بالشخير. تجنب تناول الوجبات الدسمة أو المشروبات الكحولية قبل النوم. الكحول يرخي عضلات حلقك مما يزيد من فرصة شخيرك

10. نم في غرفة منفصلة عن شريكك

قد تبدو هذه الفكرة غير منطقية قليلاً، لكنها طريقة فعالة ليحظى كل منكما بساعات أكثر من النوم الهنيء، وتكونا أكثر نشاطاً في اليوم التالي. هناك بديل آخر، وهو النوم على جوانب متعاكسة على السرير، فيكون رأس أحدكما عند قدمي الآخر.

لا تيأس إن لم تفلح معك أي من الطرق السابقة. هناك دائماً فرصة بأن تعتاد على أصوات الشخير الصادرة من شريكك، فتصبح أساسية لك حتى تنام!