10 عادات يومية تسهم في تساقط الشعر

يتساقط شعرنا بصفة يومية، وتبلغ كمية الشعر التي نخسرها بانتظام ما بين 50 إلى 100 شعرة في اليوم. وهذا أمر طبيعي تماماً، ونادراً ما نلاحظه لأن لدينا أكثر من 100,000 بصيلة شعر على فروة الرأس. لكن الرياح قد تهب بما لا تشتهي السفن، ونخسر أكثر مما هو مقبول.

نحن في الجانب المشرق نؤمن بأن الجميع يمكنهم الحفاظ على شعر ناعم ولامع وصحيّ، لذلك قمنا بتجميع قائمة بالأشياء التي يجب تجنبها في رحلتكم نحو هذا الهدف.

1. تجاهل وجبة الفطور

عندما لا نتناول سعرات حرارية كافية، قد يعيد الجسم توجيه طاقته نحو الأعضاء الأساسية، مثل القلب والدماغ، تاركاً الشعر وفروة الرأس جانباً. وقد تكون بعض الحميات صادمة للهرمونات، وتسهم التغيرات المفاجئة من هذا النوع في تساقط الشعر دون دعم نمو شعر جديد بدلاً منه. في الواقع، إن تساقط الشعر الشديد من أهم أعراض اضطراب فقدان الشهية ومشاكل الأكل الأخرى.

ما يمكنك فعله: اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين والدهون. يتكون الشعر في الغالب من البروتين (الكيراتين)، ويميل إلى التكسر إذا لم تحصلي على ما يكفي منه. اهدفي للحصول على 46 غراماً يومياً، أو حوالي 10٪ - 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

2. التعرض للكثير من الشمس

تبدأ أشعة الشمس فوق البنفسجية في التهام مرونة وقوة شعرك عند التعرض لها. وقد يؤدي التعرض الطويل للحرارة والشمس إلى تجفيف الشعر وفروة الرأس، مما يؤدي إلى هشاشة الشعر وتساقطه لاحقاً. الشعر الفاتح والرقيق ضعيف بشكل خاص أمام أشعة الشمس!

ما يمكنك فعله: تغطية شعرك تحت قبعة، كلما أمكن ذلك. جربي استخدام المنتجات التي تحتوي على حماية من أشعة الشمس، وحافظي على رطوبة فروة رأسك باستعمال قناع الشعر في روتينك اليومي.

3. تسريحات الشعر المشدودة

تضع الضفائر أو الكعكات أو تسريحة ذيل الحصان ضغطاً كبيراً ومتواصلاً على بصيلات وجذور الشعر. كما أنها تشدّ الشعر وتجبره على الخروج من البصيلة قبل الأوان. وقد يتسبب الشد المطوّل في الحالات القصوى إلى الثعلبة، حيث تضعف البصيلات إلى الأبد.

ما يمكنك القيام به: تجنبي الشد! افردي شعرك للأسفل ما أمكن، خاصة عند النوم، حيث أن التقلب على الوسادة قد يسبب المزيد من التكسر. تأكدي من استخدام ربطة شعر مناسبة وناعمة. إذا شعرت بالشعر يشدّ على جلد فروة الرأس، فذلك يعني أنه مشدود أكثر من اللازم.

4. عدم غسل الشعر بما يكفي

لا تعتادي على إهمال غسل الشعر. يمكن أن يؤدي تراكم الأوساخ وبقايا منتجات العناية بالشعر والزيوت المتراكمة على فروة الرأس إلى انسداد بصيلات الشعر، مما يجعل نمو الشعر أمراً صعباً. إذا ظل الحال على ما هو عليه، فقد يتطور الأمر إلى ضعف الشعر وتساقطه.

ما يمكنك فعله: غسل شعرك بانتظام، من مرة واحدة إلى عدة مرات في الأسبوع حسب نوع شعرك. استخدمي أنواع الشامبو الـخالية من الكبريتات لمنع الجفاف.

5. إهمال قص الشعر

يمكن أن يساعد قص أطراف شعرك بين الحين والآخر في دعم النمو الصحي له ومنع تساقطه غير الطبيعي. تخلصي من الأطراف المتقصفة، والنهايات الجافة والهشة التي يمكن أن تمتد للأعلى في اتجاه فروة رأسك وتتسبب في تساقط المزيد من الشعر. قد يبدو الأمر غير منطقي، ولكن إذا كنت ترغبين في إطالة شعرك، فعليك بقص أطرافه بانتظام.

ما يمكنك فعله: السيطرة على الأطراف المتقصفة بقصها كل 12 أسبوعاً.

6. الاستحمام بالماء الساخن

يتسبب الماء الساخن في إجهاد خصل الشعر وتجفيفها، تماماً كما يحدث للجلد، مما يجعلها جافة وهشة وعرضة للكسر والتساقط. إلى جانب الشامبو الذي يجرد شعرك من زيوته الواقية، فإن الماء الساخن يجبر مسام فروة رأسك على العمل أكثر من اللازم من أجل تعويض الزيوت، مما قد يؤدي إلى تلف الجذور وزيادة التساقط. يمكن أن يؤدي الماء الساخن أيضاً إلى زيادة عدد الجراثيم والبكتيريا على رأسك.

ما يمكنك فعله: خففي درجة الحرارة واختاري الماء الدافئ، وحاولي شطف شعرك بأبرد ماء يمكنك احتماله.

7. حكّ الرأس

يمكن أن يكون الشعور بالحكة في فروة الرأس ناتجاً عن عدوى فطرية أو حساسية أو التهاب، وكل هذه الحالات ضارة بالشعر. لكن عندما تبدئين في الحكة إلى جانب المشكلة الأصلية، فإنك تدمرين بصيلات شعرك، وقد ينتهي الأمر بتساقطه.

ما يمكنك فعله: التحول إلى نظام غذائي صحي غني بالبروتينات وفيتامينات أ و د و هـ. خففي من حدة الحكة بتدليك فروة الرأس، بدلاً من خدشها. واستخدمي شامبو يحتوي على السيلينيوم والزنك وعناصر أخرى مضادة للفطريات.

8. استخدام أدوات تصفيف الشعر الحرارية

قد تكون البكرات الساخنة ومجففات الشعر ومكواة التمويج أو التمليس قاسية جداً على شعرك. تعمل درجة الحرارة المرتفعة على نزع الزيوت والبروتينات من شعرك، مما يعطل توازن الرطوبة فيه ويسبب تكسّره. حينها سيصبح شعرك جافاً ويفتقر إلى القوة، مما سيكسّر خصله.

ما يمكنك فعله: قللي من استخدامك لأدوات التصفيف الحرارية إلى مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وابدئي بأبرد درجة تصفيف متاحة. واحرصي كذلك على وضع منتجات الحماية من الحرارة لخلق حاجز يقي الشعر.

9. اللعب بالشعر

الجذب والشد واللّف والفرك.. كلنا نمارس هذه الحركات على شعرنا. لسوء الحظ، يمكن أن يساهم هذا التلاعب في تقصف الشعر وتساقطه بمرور الوقت. فعند شد خصل الشعر باستمرار، تضعف البصيلات. وإضافة إلى ذلك، حتى لو ظننت أن أيديك نظيفة، فإنها تحمل العرق والأوساخ والزيوت التي تتراكم على البصيلات وتسدها.

ما يمكنك فعله: اشغلي يديك بملهيات أفضل مثل لعبة إسفنجية تشغل يدك بها. يمكنك تغطية شعرك في المنزل حتى لا تتمكني من لمسه.

10. التعامل بخشونة مع الشعر المبلل

تكون خصل شعرنا في أضعف حالاتها وأكثر عرضة للاحتكاك عندما تكون مبللة، وذلك لأن الماء يرفع القشرة الواقية. يؤدي استخدام الفرشاة في الحمام، متبوعاً بالفرك بالمنشفة، إلى تهيئة الظروف المثالية لتقطع الشعر. ولا عجب إذاً أننا نترك الكثير من الشعر في الحمام.

ما يمكنك فعله: مشطي شعرك قبل أن يتبلل بحركات تمتد من فروة الرأس إلى الأطراف. اعصري الماء منه وربّتي عليه بلطف (دون فرك!) بمنشفة ناعمة من الألياف الدقيقة بعد الاستحمام.

ما هو روتينك في العناية بشعرك؟ وكيف تتعاملين مع تساقط الشعر وفقدان كثافته؟