10 تمارين للحفاظ على لياقة يديك لفترة أطول

تستشعر اليدان الشيخوخة بشكل واضح، وهما من أول أعضاء الجسم التي تتأثر بالتجاعيد، إذ تفقدان بمرور الوقت كثافة عضلاتهما ومرونتهما. لذلك تظهر عليهما علامات التقدم في العمر بسرعة، من خلال بروز عروقهما ورقة بشرتهما. ولهذا السبب، من الضروري لنا أن نحافظ على لياقة أيادينا قدر الإمكان ونحرص على انسيابية الدورة الدموية فيها.

سوف نقدم لك اليوم في الجانب المشرق بعض الطرق السريعة والبسيطة للحفاظ على لياقة يديك وحيويتهما، دون الحاجة إلى استخدام أي معدات تذكر.

1. تمرين رفع الأصابع

يساعد هذا التمرين على تحسين الحركية والمرونة. ابدأ بوضع يديك على منضدة بحيث تكون راحة الكف إلى الأسفل، وارفع كل إصبع على حدة بدءاً من السبابة، بينما تحاول إبقاء أصابعك الأخرى ثابتة على الطاولة. يجب أن تشعر بتمدد في أصابعك وأوتارها. كرر هذا التمرين 8-12 مرة بالنسبة لكل يد.

2. ثني الإبهام وتمديده

هذا التمرين يساعد على تخفيف التصلب في يديك، والحفاظ على ليونتها. مدد إبهامك باتجاه الخارج، ثم حركه نحو منتصف راحة يدك، قبل إعادته إلى الوضع الأول. كرر هذه الحركة عدة مرات للإبهامين معاً.

3. تمديد الأوتار

هذا التمرين مفيد لشد الأوتار وتحسين حركة الأصابع. ابدأ بجعل أصابع يدك ممدودة بشكل مستقيم. ثم أنزل أطرافها العليا على شكل خطاف ثم قم بتمديدها من جديد. وبعد ذلك، اصنع قبضة كاملة عن طريق ثني أصابعك على مستوى قاعدتها مع إبقاء الإبهام خارجاً، قبل العودة إلى وضع اليد المبسوطة. وأخيراً اصنع قبضة منحنية لإنهاء التمرين.

4. انحناءات الأصابع

يمكن أن نساهم المواظبة على هذا التمرين في تقوية أصابعك والحفاظ على مرونتها. افتح راحة يدك أمامك في وضع عمودي بحيث يمتد إبهامك أيضاً إلى الأعلى. اثنِ خنصرها لبضع ثوان مع محاولة لإبقاء أصابعك الأخرى مستقيمة. ثم افرد الخنصر قبل ثني البنصر لبضع ثوان، وهكذا دواليك. على أن تكرر التمرين على كل إصبع في يديك على حدة.

5. تمديد الأصابع

يمكن لهذه الحركات أن تساعد في الحفاظ على مرونة أصابعك وزيادة قوتها. مدّ يدك إلى الأمام، واسحب كل إصبع بقوة ولكن بحذر باتجاه جسمك، واحداً تلو الآخر، ويفترض أن تشعر بتمدد من إصبعك إلى أسفل ذراعك. قم بتبديل اليدين ومددّ أصابعك الأخرى.

6. التدليك : من المعصم إلى رؤوس الأصابع

سيساعد هذا التمرين على زيادة تدفق الدم إلى يديك. استخدم إبهامك لتدليك يدك بقوة. بداية من الرسغ، مرر إبهامك للأعلى حتى طرف إصبعك الصغير. وابدأ مرة أخرى من الرسغ لتقوم بتدليك راحة يدك، ولكن توقف عند قاعدة أصابعك لتنشيطها قليلاً، قبل أن تواصل التدليك من الرسغ حتى أطراف أصابعك وإبهامك.

7. تدليك ما بين السبابة والإبهام

المنطقة الرابطة بين إبهامك وسبابتك أيضاً بحاجة إلى التدليك. قد يكون الأمر مؤلماً بعض الشيء في البداية، لذا أمسكها برفق. استمر لبضع دقائق قبل تبديل اليدين وتطبيق نفس الحركة على الجانب الآخر. كرر هذه العملية عدة مرات، وبمرور الوقت، قد تلاحظ أن الأمر أصبح أقل إيلاماً.

8. لمسات الإبهام

يساهم هذا التمرين في الحفاظ على أصابعك رشيقة وقوية، وأصغر سنـاً. ارفع يدك مع المباعدة بين أصابعك بشكل مريح. قرب خنصرك كي يلامس إبهامك ويضغط عليه برفق. افتح يدك مرة أخرى (وضع البداية) وكرر الحركة نفسها بين الإبهام وبقية الأصابع بالترتيب. ثم كرر التمرين لليد الأخرى.

9. إمالة المعصم في اتجاه تمدد الساعد

سيساعدك هذا التمرين على تمديد معصمك والحفاظ على قوة العضلات اليدوية. ضع ساعدك على حافة الطاولة بعد أن تدعمها بمنشفة ملفوفة، مع الحفاظ على إبهامك منتصباً. ابدأ بتحريك معصمك ببطء للأعلى والأسفل بالتناوب بقدر ما تستطيع. ستشعر ببعض الشد في معصمك أثناء إمالته، لذا أنجز التمرين بلطف وكرره عدة مرات بالنسبة لكل يد على حدة.

10. القبضة المُحكمة

يمكن أن يساعدك هذا التمرين على توسيع نطاق الحركة في يديك. اصنع قبضة بكل يد مع وضع إبهامك على أصابعك. شدّ القبضة بقوة لمدة دقيقة واحدة قبل فتح يدك وفرد أصابعك قدر الإمكان. كرر هذا التمرين حوالي 5 مرات في اليوم بالنسبة لكل يد.

ما هي بعض التمارين الروتينية التي تتبعها للعناية بيديك؟ وما النتائج التي حصلت عليها حتى الساعة؟ أفدنا بما لديك من معلومات في قسم التعليقات.