13 عادة يوميّة تثقل جسمك بكيلوغرامات إضافيّة
قد لا تكون الوجبات المغذية، والتمارين الرياضيّة المنتظمة، وخطة إنقاص الوزن المدروسة كافية لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد. فقد تكون لديك عادات يومية صغيرة غير ملحوظة تعاكس كل جهودك. يمكن لأشياء مثل تفضيل البدائل النباتيّة أو الهوس بالرياضة وصالة الألعاب الرياضية أو حتى اختيارك للملابس غير الرسمية أن تبطئ خسارتك للوزن بشكل كبير.
لا داعي للقلق، الجانب المُشرق سيساعدك في التعرف على العادات التي يجب تجنبها من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال.
1. الهوس بالأفوكادو
الأفوكادو غنيّ بالدهون الصحية غير المشبعة وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة، والمعادن، ومضادات الأكسدة. وبسبب هذه السُّمعة الطيبة، يميل الناس إلى إضافة الأفوكادو إلى الخبز المحمّص، والبيض، وحتى العصائر، دون تتبّع الكمية. يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يعني أن الكثير منها لن يكون مفيداً. ويوصَى بتناول نصف حبة أفوكادو فقط يومياً لفقدان الوزن بشكل صحي.
2. تجاهُل وجبة الغداء
يترك بعض الأشخاص وجبة الغداء اعتقاداً منهم أن تخفيف الأكل مفيد لهم، بينما يكون آخرون مشغولين جداً طوال اليوم لدرجة أنهم لا يتذكرون الوجبة. قد يؤدي عدم تناول ما يكفي من الطعام إلى الشعور بالإرهاق والتوتر، مما يؤدي إلى توق شديد للأكل عند الاستطاعة، وشراهة في تناول الطعام غير الصحي في وقت لاحق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي هذه الممارسة إلى اختلالات هرمونية تمنع حرق الدهون.
3. تفضيل الجينز الضيق
قد يساعدك الجينز على الظهور بمظهر أنحف، لكن ارتداؤه بشكل متكرر قد يؤدي إلى بعض المشكلات. حيث يضغط الجينز الضيق على الفخذين والأرداف والجذع، مما يمنع العضلات من أداء وظيفتها في دعم الجسم بالشكل المطلوب. بعد التعرض للضغط لفترة طويلة، تصبح العضلات مرتخية وتبدأ بالترهّل. ولمنع ذلك، يمكنك استبدال الجينز بملابس أكثر راحة أو تدليك كاحليك ووسط جسمك بانتظام بعد ارتداء الجينز.
4. اعتماد حليب اللوز
إذا لم تكن تعاني من حساسية اللاكتوز أو تتبع نظاماً نباتياً، فقد لا يكون استخدام بدائل الحليب النباتية فكرة جيدة عندما تحاول التخلص من الوزن الزائد. الأشخاص الذين يستهلكون منتجات الألبان لديهم معدل حرق سعرات أعلى، وفرصة أقل في زيادة الوزن بفضل الكالسيوم. ومع ذلك، فإن هذا لا ينجح إلا إذا تم دمجه في نظام غذائي صحي ومتوازن.
5. تجنبُ الدهون والكربوهيدرات
يمكن أن يؤدي تقليل الكربوهيدرات والدهون وزيادة البروتين في الوجبات إلى مشاكل قلبية، وضعف جهاز المناعة، ونقص الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، عدم وجود ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون الصحيّة في وجباتك يؤدي إلى اختلال نظامك الغذائي وزيادة وزنك. للحصول على أفضل الفوائد الصحية، تأكد من أنك تستهلك في طعامك الكربوهيدرات المعقدة والدهون غير المشبعة.
6. القسوة على جسمك
لا تساعدك التمارين المنتظمة في الحصول على جسم رشيق فحسب، ولكنها طريقة رائعة أيضاً لتقليل مستويات التوتر. ومع ذلك، يمكن أن تؤثر التمارين في الاتجاه المعاكس وترفع مستويات الكورتيزول. مما يجعل جسمك يخزن المزيد من الدهون ويشتهي المزيد من الطعام. يوصى بممارسة 150 دقيقة من تمارين الآيروبيك أسبوعياً، وحصتين تدريبيتين لعضلاتك الرئيسية في الأسبوع.
7. اختيار المنتجات “الخالية من السكر”
على المدى القصير، قد تساعد المحلّيات الصناعية على خفض استهلاك السعرات الحرارية، ولكنها قد تسبب بعض المشاكل الصحية الخطيرة على المدى الطويل. يمكن لبدائل السكر أن تساعد في فقدان الوزن، ولكنها أيضاً مرتبطة بمرض السكري والسمنة. علاوة على ذلك، يمكنها التأثير على توقك لمأكولات معينة وتجعلك تطلب المزيد من الحلويات.
8. تفضيل البقاء في المنزل
إذا لم تعرّض جسمك للضوء الطبيعي بشكل يومي، فقد تخزن في جسمك المزيد من الدهون. وفقاً لدراسة علمية، عندما يخترق ضوء النهار الجلد، فإنه يصل أيضاً إلى الخلايا الدهنية التي تبدأ في تخزين كمية أقل من الدهون بسبب انكماش حجمها وإطلاقها خارج الخلية. وبالتالي، حاول الخروج والحصول على جرعة صحية من ضوء النهار الطبيعي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
9. التصرف بتهذيب زائد
قد يدفعنا تناول الطعام مع الأصدقاء والعائلة لاستهلاك أكثر من حاجتنا من الطعام. وقد نشعر أيضاً بالذنب لعدم إنهائنا طبق الأكل، خاصة عندما يقوم شخص ما بإعداد وجبة لذيذة من أجلنا. ومع ذلك، فإن هذا الشعور يضر أكثر ممّا ينفع، وينتهي بنا للأكل أكثر وكسب المزيد من الوزن.
10. تفضيل القهوة بالحليب
القهوة في حد ذاتها لن تفسد فقدانك للوزن، لكن ما تضيفه على القهوة قد يؤثر سلباَ. بدلاً من فنجان من القهوة السوداء في الصباح، يختار الكثيرون المشروبات المحلّاة بالحليب أو الكريمة. يؤدي السكر المضاف والدهون إلى زيادة السعرات الحرارية في المشروب، وزيادة الوزن مع الوقت. يحتوي كوب من القهوة المحمّصة الداكنة على 4 سعرات حرارية فقط، بينما يحتوي كوب الكابتشينو بالحليب على 110 سعرات حرارية.
11. نقص في المغنيسيوم
يساعد المغنسيوم على تحسين النبضات العصبيّة، والعضلات، وصحة القلب، ولكن نقصه قد يعيق فقدان للوزن. يساعد المغنيسيوم على تحسين حساسية الجسم للأنسولين والتحكم في مستوى الغلوكوز، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي. يمكن الحصول على المغنيسيوم من الشوكولاتة الداكنة، والمكسرات، والبقوليات، والأسماك الدهنية.
12. الإفراط في استعمال المحلّيات الطبيعية
تُعتبر مصادر السكر الطبيعية، مثل شراب القيقب أو العسل، بدائل رائعة، لكنها تحتوي أيضاً على السكر. على سبيل المثال، تحتوي ملعقة كبيرة من شراب القيقب على 12 غراماً من السكر، بينما تحتوي ملعقة كبيرة من العسل على 17 غراماً. هذا لا يعني أن عليك استبعاد هذه المنتجات تماماً من نظامك الغذائي، بل ضع في اعتبارك الكمية التي تضيفها إلى وجباتك.
13. تناول فيتامينات الجيلي
إذا كنت تسعى للحفاظ على نمط حياة صحي ولكنك لم تبدأ بفقدان الوزن بعد، فقد تحتاج إلى مراجعة المكملات الغذائية التي تتناولها. إذا كنت تستهلك فيتامينات على شكل جيلي، بدلاً من الحبوب العادية، فاعلم أنها تحتوي عادة على سكر مضاف. بالتأكيد، لن تجعلك سميناً على الفور، ولكنها قد تبطئ عملية فقدان الوزن بشكل كبير.
هل تمارس أياً من هذه العادات؟