الجانب المُشرق
الجانب المُشرق

13 يوماً من حمية رواد الفضاء تساعدك في إنقاص الوزن والتخلص من مشاكل المعدة

تساهم “حمية رواد الفضاء” في تسريع عمليات الأيض في الجسم وضمان رشاقته. لا داعي للقلق، فليست هناك حاجة للسفر إلى الفضاء لاتباع هذا النظام الغذائي! وكل ما عليك فعله هو اتباع هذه التعليمات لكي تشعر بخفة جسمك، كما لو كنت تطفو في عالم منعدم الجاذبية!

تعلمنا الكثير في الجانب المُشرق عن هذا النظام الغذائي البسيط، وقد أثار دهشتنا إلى حد بعيد، كما سيفعل معكم.

كيف يمكن تطبيق هذه الحمية؟

لا يتبع رواد الفضاء الحقيقيون هذه الحمية الغذائية، لكن السيدات اللواتي لديهن قدرة كبيرة على ضبط النفس سيكون بمقدورهن الالتزام بها. وذلك بسبب عدد الأطعمة التي يتعين عليهن التخلي عنها. إنه نظام غذائي متقشف للغاية، ويرتكز في معظمه على منتجات بروتينية، فيما يقلل الألياف والكربوهيدرات بشكل كبير.

ستحتاجين إلى تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية (يمكنك حساب نسبتها من هذا الرابط). وبفضل كمية البروتين العالية التي ستتناولينها سوف يساهم هذا النظام الغذائي في تخسيس الوزن بسرعة دون التسبب في أي ضرر للعضلات.

عليك التقليل من استهلاك هذه المنتجات:

حاولي تجنب المنتجات التالية:

ـ المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة (بسبب احتوائها على السكر بشكل أساسي)

ـ الملح والسكر

ـ الخضروات النشوية (البطاطا، والبنجر، واللفت والجزر)

ـ الأرز والمعكرونة

ـ الخبز والحبوب (لا مزيد من البيتزا بعد الآن ...)

ـ منتجات اللحوم المدخنة

وتناول المزيد من هذه المنتجات:

عليك بتناول السمك والبيض بدلاً من اللحوم الحمراء بمختلف أنواعها. وإضافة الأطعمة التالية إلى وجباتك:

ـ الفطر

ـ البيض والسمك والدجاج

ـ الطماطم والخيار والخس والملفوف

ـ البروكلي والقرنبيط والفاصوليا الخضراء

ـ اليقطين

ـ السلطات

ـ الجبن والتوفو

ـ الحليب النباتي (لوز، أرز، صويا)

ـ وأي منتجات أخرى عدا تلك الموجودة في “القائمة الممنوعة” أعلاه

قائمة الوجبات

ألقي نظرة على هذه القائمة النموذجية، وحاولي استلهام بعض الخيارات لوجباتك اليومية:

الفطور: بيضتان مسلوقتان في الماء أو بالبخار + كوب قهوة بدون حليب أو سكر.

الغداء: نصف دجاجة متوسطة الحجم، مع نصف لتر من مرق الدجاج + سلطة من الطماطم والفطر + كوب من حليب الصويا أو القهوة السوداء.

وجبة المساء: كوب من الشاي الأخضر أو عصير ​​البرتقال.

العشاء: كوب من حليب اللوز + وجبة سمك مع 150 غرام من التوفو.

يمكنك استبدال التوفو بالجبن الأبيض، والسمك بالدجاج، والقهوة بالشاي الأخضر، والبرتقال بالتفاح.

ملاحظة مهمة

لا تهملي الفيتامينات والمعادن ضمن نظامك الغذائي. تأكدي أيضاً من المشي أو الركض يومياً وشرب الكثير من الماء (لتران يومياً).

كيف تتخلصين من مشاكل المعدة؟

إن كنت تعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي، فيمكنك معالجتها بإجراء بعض التغييرات في نمطك الغذائي، ويمكن للحمية المقترحة في هذه المقالة أن تساعدك أيضاً. أهم ما ينبغي فعله هو تقليل الكربوهيدرات البسيطة أو التخلص منها بشكل نهائي، وهذا يشمل: السكر، والمعكرونة، والخبز الأبيض، وعصير الفاكهة، وما شابهها. عندما يكون الجهاز الهضمي غير متوازن، فإن الكربوهيدرات والمنتجات عالية السكر تميل إلى التخمر في القولون، وقد يكون هذا هو سبب الانتفاخ والغازات التي يعاني منها الكثير من الناس.

من الممكن علاج متلازمة القولون العصبي باستخدام نظام غذائي غني بالبروتينات، بالإضافة إلى نصائح غذائية أخرى يوصى باتباعها:

ـ حافظي على تروية الجسم طوال اليوم.

ـ تجنبي الأطعمة المقلية والحارة والدهنية، والمحليات، والشاي الأسود، والمشروبات الغازية، والتدخين.

ـ تناولي المزيد من فاكهة البرقوق.

ـ أضيفي البروبيوتيك إلى طعامك (بكتيريا مفيدة مثل الموجودة في اللبن الرائب).

ـ لا تستلقي بعد الأكل.

ـ استعملي زيت الزيتون في الطهي بدلاً من الزبدة.

ـ نامي بشكل جيد.

ـ جربي شرب شاي الأعشاب المهدئة، مثل البابونج والنعناع والزنجبيل.

هل أحببت هذه الحمية الغذائية؟ هل ستحاولين تجريبها أم لديك حمية خاصة بك؟ أخبرينا عن رأيك في مساحة التعليقات!

مصدر صورة المعاينة Depositphotos.com
الجانب المُشرق/الصحة/13 يوماً من حمية رواد الفضاء تساعدك في إنقاص الوزن والتخلص من مشاكل المعدة
شارك هذا المقال
مقالات أخرى قد تعجبك