5 أسباب توضح أهمية النوم السليم في عملية فقدان الدهون الزائدة

هل تعلم أن مقدار النوم الذي تحصل عليه بنفس أهمية التدريبات الرياضية ونوعية الطعام الذي تأكله؟ إذا لم تحصل على القسط الكافي من النوم الذي يحتاج إليه جسدك، سوف تبحث دماغك عن الطاقة في كل مكان، مثل الأطعمة والسكريات عالية السعرات الحرارية. يوجد هرمونان يتحكمان في الشهية، يعرف أحدهما بهرمون الجوع (الغريلين)، والآخر هو هرمون الشبع (اللبتين). يعمل الهرمونان على موازنة رغبتك في تناول الطعام، لكن قلة النوم تجعلهما في حالة من عدم التوازن.

نقدم لكم في الجانب المُشرق بعض الأسباب التي تفسر أهمية النوم في فقدان الدهون ودوره لمساعدتك خلال هذه الرحلة.

1. قلة النوم تزيد الشهية مما يؤدي إلى احتمالات أكبر للإصابة بالسمنة

الهرمونات لها دور مهم في تنظيم الشهية للطعام والنوم، ولهذا السبب يحدث خلل بتلك الهرمونات عندما تنام أقل من اللازم. وهذا بدوره يجعلك ترغب في تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية، حتى إذا أكلت وجبتك منذ ساعة واحدة فقط.

ما ينبغي عليك فعله:

• النوم في غرفة مظلمة: عندما تتعرض للضوء أثناء النوم ستخلد إلى النوم بصعوبة وقد تظل مستيقظاً لوقت طويل، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة.
• استرخ عند النوم ولا تتوتر: يؤدي التوتر إلى النوم بصعوبة مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• نم مبكراً: عندما تتأخر في النوم، يكتسب جسمك المزيد من السعرات الحرارية.

2. النوم مبكراً يمنعك من تناول الوجبات السريعة ليلاً

تناول الوجبات ليلاً يؤدي إلى بقاء عمليات التمثيل الغذائي في حالة نشاط في الوقت الذي يفترض بها أن تكون في حالة استرخاء، مما يؤدي إلى تخزين السعرات الحراية التي تتناولها على هيئة دهون. ولن تساعدنا أيضاً في أن نحظى بنوم جيد. وعلى أي حال، تناول الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لن يكون له أضرار.

ما ينبغي عليك فعله:

• تناول وجبة العشاء قبل ساعتين من موعد النوم.
• تناول ما يكفي من الطعام خلال النهار حتى لا تشعر بالجوع الشديد ليلاً.
• إذا شعرت بالجوع الشديد بعد تناول العشاء، لا تتناول سكريات. يمكنك تناول بعض الفاكهة أو زبادي قليل الدسم أو بعض الجزر.

3. النوم يعزز النشاط البدني

من أجل الحصول على الطاقة اللازمة للتدريبات الرياضية، تحتاج إلى راحة تامة. وعندما تسترخي وترتاح، يفرز الجسم هرمون النمو، الذي يساعد العضلات على النمو. عادة ما ينشط هرمون النمو أثناء النوم، وإذا لم تحصل على القسط الكافي من النوم، سيتعطل نشاط هرمون النمو، مما يؤدي إلى حرق أقل للدهون.

من الخطر أيضاً أن تتدرب عندما تكون متعباً، لا سيما رفع الأثقال. وإذا تعرضت للإصابة، سيساعد هرمون النمو على تسريع عملية الاستشفاء، ولهذا السبب من المهم أن تحصل على راحة تامة.

4. النوم يقلص الشعور بالرغبة في تناول السكريات

ليس من الغريب أن تشعر بالجوع والرغبة في تناول السكريات بعد يوم طويل في العمل. في الواقع، قلة النوم والشعور بالجوع متلازمان، وهذا لأن قلة النوم تساهم في اختلال توازن الهرمونات المنظمة للشهية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

ما ينبغي عليك فعله:

• نم للحصول على الطاقة اللازمة بدلاً من تناول السكريات.
• أضف ساعة إضافية لجدول نومك، سوف يساعدك ذلك على اتخاذ قرارات صحية فيما يتعلق بالطعام.

5. النوم لفترة أطول يساعدك على تجنب اكتساب وزن زائد

يرتبط النوم لأوقات قصيرة، مثل 6-7 ساعات ليلاً، بزيادة الوزن. ويرتبط بالأخص بخصر أعرض ودهون أكثر في منطقة البطن. لا يحدث هذا للبالغين فحسب، بل للأطفال أيضاً، لا سيما في سنوات الطفولة المتوسطة (6-8 سنوات).

ما ينبغي عليك فعله:

• احصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

كم ساعة تنامها ليلاً؟ ما التغييرات التي تريد إدخالها على جدول نومك من أجل فقدان بعض الوزن؟