7 أطعمة لا يمكن الاستغناء عنها لتسريع نمو الشعر وتعزيز حيويته

تحلم الكثير من النساء بالحصول على شعر طويل وصحي. يمكن تحقيق هذا الهدف إلى حد ما باستخدام شامبوهات طبيعية وأقنعة مغذية للشعر، وقص أطراف الخصلات المتقصفة. ولكن ما سيساعدك حقاً، هو اتباع النظام الغذائي الصحي والمناسب لنمو الشعر بشكل أسرع.
ولهذا، قررنا اليوم في الجانب المُشرق، مشاركتكِ قائمة منتجات غذائية لن تسرّع نمو شعرك فحسب، بل ستعزز صحته وحيويته أيضاً.

سمك السلمون

تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في هذا السمك على تقوية بصيلات الشعر وتحفيز نموه. وقد أظهرت التجارب العلمية أن استهلاك منتجات غذائية تتضمّن هذه الأحماض يقصّر مدة التيلوجين، وهي فترة راحة بصيلات الشعر، لنصف سنة. كما يحتوي السلمون على فيتامين B12 والحديد اللذين يحفزان شعرك على النمو بسرعة أكبر.
المصادر: foodcomp, NCBI

المحار

المحار غني بالزنك الذي يساعد على نمو الشعر بشكل أسرع ويمنحه لمعة طبيعية. وتناول محارة واحدة في اليوم يمنحك حاجتك اليومية من هذا العنصر الغذائي الهام. لكن بطبيعة الحال، من شبه المستحيل تدليل نفسك بهذا الطبق الفاخر يومياً. لذا، يمكنكِ استبداله بنخالة القمح، واللحم البقري (خاصةً الكبد)، لاحتوائهما على كمية كافية من الزنك.
المصادر: foodcomp, NCBI

الدجاج

الدجاج غني بالبروتين الحيواني، وهو ضروري لإنتاج الكيراتين المادة التي تشكل 80% من لب الشعرة. ويؤدي خصاص البروتين لشهرين أو ثلاثة أشهر فقط، إلى توقف نمو الشعر وتساقطه. كما تحتوي اللحوم الأخرى الخالية من الدهون (مثل الديك الرومي، والأرانب) على كمية كافية من البروتين الحيواني.
المصدر: nutritionexpress

البيض

يحتوي البيض على العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر والحفاظ على صحته، مثل البروتين والبيوتين. ويُوصى بتناول البيوتين كمكمل غذائي لإيقاف تساقط الشعر، لكن الحصول عليه بشكل طبيعي من الطعام أكثر فاعلية. إلى جانب ذلك، يحتوي البيض على الليوسين (المسؤول عن انقسام الخلايا)، وأحماض أمينية أخرى مفيدة للشعر.
المصادر: AEB, livestrong

اللوز

يحتوي اللوز على فيتامين E الذي يحفّز نمو الشعر ويقوّيه. وتعتبر 30 غراماً من اللوز (15-20 حبة، كافية لتوفير 70% من حاجتك اليومية لهذا الفيتامين. كما يحتوي اللوز على عناصر أخرى مفيدة مثل البيوتين، والأحماض الدهنية، وفيتامينات B.
المصادر: whfoods, NCBI

بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على الفيتامينات B4 ،B3 ،B2 ،B1 المسؤولة عن نمو الشعر، إلى جانب B5 و B6 الضروريين لصحة فروة الرأس. إن كنت تعانين من تساقط شعر شديد، عليكِ بإدراج المزيد من زيت اليقطين في نظامك الغذائي لأنه، بحسب دراسة، يساعد حتى في حالات تساقط الشعر الشديدة.
المصادر: whfoods, progressivehealth, NCBI

العدس

يحمل العدس الرقم القياسي في كمية الحديد، وهو أحد أهم العناصر الغذائية لنمو شعر صحي. حيث يقدّم وعاء حساء العدس، نصف حاجتك اليومية من الحديد. كما يحتوي على الزنك، والكولين (الذي يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس)، وعدة عناصر غذائية أخرى.
المصادر: whfoods, NCBI

هل سبق لك أن جربت أغذية أخرى وثبتت فائدتها في معالجة تساقط الشعر، أو تحسين صحته وزيادة طوله؟ شاركينا نصائحك في فضاء التعليقات أسفله.