7 عوامل مفاجئة يمكن أن تسبب اضطراباً كبيراً في دورة نومك

يعاني حوالي 30٪ من الأشخاص من الأرق المزمن، وعدد الذين يستخدمون الحبوب المنومة يزداد مع التقدم في العمر، والارتقاء في المستوى التعليمي. لكن ما الأسباب التي تمنعك من الحصول على قسط وافر من النوم حتى بعد استعدادك بشكل جي؟ الواقع أن المشكلة قد تكمن في أبسط التفاصيل التي تغيب عن تفكيرك.

ولكي نبدّد حيرتك، قررنا في الجانب المُشرق أن نكشف لك بعض المشاكل المحتملة التي تحرمك من الاستمتاع بنوم عميق في الليل.

1. أغطية من المواد الاصطناعية

الأغطية المصنوعة من مواد طبيعية أكثر برودة وتوفر تهوية أفضل، كما أنها تمتص الرطوبة بامتياز. وفي المقابل، تحبس أغطية الفراش المصنوعة من المواد الاصطناعية الحرارة وقد تكون السبب في إصابتك بالتعرق الليلي. ونتيجة لذلك، ستجد نفسك تتقلب يميناً ويساراً طوال الليل وقد تعاني من التهيج الذي تسببه بعض الأقمشة.

2. الزيوت العطرية الأساسية

رغم أن بعض الزيوت العطرية توفّر لنا قدراً من الراحة والاسترخاء، مثل اللافندر، إلا أن العديد منها ذات تأثير عكسي. في الواقع، يمكن أن تحرمك زيوت الحمضيات من النوم، وإذا كنت من أولئك الذين يرشون الزيوت العطرية على الوسادة مباشرة، فتذكر أن بعضها يمكن أن يسبب حروقاً كيميائية. ومن جهة أخرى، قد يكون لبعض الزيوت الأساسية تأثير على هرموناتك أيضاً، مما يخلخل دورة النوم المضطربة.

3. مشكلات الغدة الدرقية

يميل الناس الذين يعانون من مشكلات الغدة الدرقية إلى الإصابة بانقطاع النفس النومي (توقف مؤقت في التنفس). وقد تتسبب هذه الحالة في إيقاظك بصفة منتظمة، فتحس بالإرهاق بدلاً من النشاط في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، غالباً ما يؤدي خلل الغدة الدرقية إلى اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية.

4. نقص مستويات المغنيسيوم

المغنيسيوم عنصر أساسي يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم. فقد تجد صعوبة في الاسترخاء إذا كان جسمك يفتقر إلى هذا العنصر المغذي. كما تسبب المستويات المنخفضة من المغنيسيوم ارتعاش العضلات أو متلازمة تململ الساقين. لهذا السبب، غالباً ما يتم استخدام المكملات لمعالجة المصابين بالأرق.

5. النباتات

عليك توخي الحذر عند وضع النباتات في غرفة نومك، حيث أن بعضها يمكن أن يكون ساماً. إذا كنت تعاني من الربو، فقد تؤدي بعض النباتات إلى تفاقم حالتك، خاصة إذا كنت تعاني من الحساسية تجاهها. كما يمكن أن يضرّ العفن أو البكتيريا الأخرى الموجودة في التربة بصحّتك ويؤدي إلى تدهور جودة نومك.

6. متلازمة تململ الساقين

تدفعك هذه المتلازمة عادة إلى تحريك أطرافك بسبب الأحاسيس المزعجة في ساقيك. لذلك، أنت مجبر على الاستيقاظ لإيقاف ذلك الشعور بالتخدّر أو الوخز أو الحرق الذي يسيطر عليهما، وهذه الحالة في الحقيقة أكثر شيوعاً بين الأشخاص في الخمسينيات من العمر. الجدير بالذكر أن المتلازمة يمكن أن تكون إما سبباً لاضطراب النوم أو عرضاً جانبياً له.

7. النوم بجانب السخان

تنخفض درجة حرارة أجسامنا قليلاً في الليل، للإشارة إلى أن وقت النوم قد حان. ولهذا فإذا كان هناك سخان في غرفة النوم، قد يفشل جسمك في التوافق معه. هذا عدا أن السخانات تطلق الكثير من أول أكسيد الكربون، وهو ما قد يضر بصحتنا أكثر مما نعتقد.

حسب تجربتك، هل هناك أشياء أخرى يمكن أن تسبب اضطراباً في نومك؟ وكيف تتعامل معها؟