9 أشياء يجب أن تفعلها حين تشعر بالضغط والإرهاق

وفقاً للعلم، فإن الإجهاد هو أساس أكثر من 30 مشكلة يومية. ويؤثر أيضاً على المزاج والنوم والطاقة وحتى على شعر الإنسان وبشرته. يستحق كل إنسان أن يخصص وقتاً يومياً يبتعد فيه عن الضغوط والإجهاد بعد يوم عمل طويل وحافل.

نحب في الجانب المُشرق العثور على وسائل جديدة لتخفيف الإرهاق، لذلك جمعنا بعض الإرشادات الحياتية في هذا المقال ليجربها قراؤنا قريباً.

1. تدليك الوجه

تدليك 3 نقاط في الوجه من نقاط الضغط الإبري صباحاً وعصراً ومساءً يمكن أن يرفع معنوياتك بعد يوم عمل طويل. دلك جبهتك في الصباح من المنتصف حتى نهاية الحاجبين. وفي العصر، مرر أصابعك على قصبة أنفك وصولاً إلى منطقة الذقن. أما في المساء، دلك منطقة الصدغين بالقرب من الأذنين على شكل دوائر. نفذ هذا التمرين لمدة دقيقتين.

2. تلوين أجزاء رسمة حسب الأرقام

يشجع خبراء الطب النفسي الأشخاص البالغين على ممارسة التلوين لتهدئة الأعصاب ولتخفيف التوتر وللتنفيس عن مشاعر القلق التي تسيطر على العقل. يطلق على هذه الأنشطة اسم "العلاج بالفن"، ويندرج تحته تلوين أجزاء الرسوم بحسب الأرقام.

3. حياكة الكروشيه

الكروشيه أو الحياكة عامة قد تساعد في التنفيس عن المشاعر المكبوتة. هذه الهواية تلهم الإنسان للإبداع وتحتوي في الغالب على حركات وأنماط متكررة، مما يساعد على تهدئة العقل. بعد الانتهاء من حياكة إحدى القطع، تحصل على ميزتين وهما الهدية الشخصية التي صنعتها لنفسك وراحة الأعصاب التي تحققت من خلال عملية الحياكة نفسها.

4. كتابة اليوميات

الكتابة العشوائية والشخبطة قد يكونان مفيدين في مسألة التحكم في الضغوط. بعيداً عن أنهما يظهران جانباً إبداعياً لدى المرء، فإن كتابة المذكرات ترتبط بصحة العقل وتفيد حتى في تنشيط جهاز المناعة.

5. تناول العسل

تشمل فوائد تناول العسل النقي الطبيعي القيمة الغذائية العالية التي يحصل عليها الإنسان، بالإضافة إلى أن العسل مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة. وبعيداً عن هذه النقاط، فإن العسل يساعد على الشعور بالاسترخاء والهدوء، ويحافظ على صحة العقل ويكافح فقدان الذاكرة.

6. استخدام الفواحة

قد يكون من المفيد للغاية أن تمتلك فواحةً في منزلك حين تشعر بالإرهاق بعد يوم عمل شاق وتريد أن تنعم بلحظات من الاسترخاء والتأمل. مزيج الزيوت المكافحة للتوتر الذي تنشره الفواحة حولك في المكان يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن الإجهاد والتوتر.

7. قرص الأذنين ووخزهما بلطف

الأرق المفاجئ الذي تشعر به ليلاً يمكن التعامل معه عن طريق قرص الأذنين ووخزهما بلطف. توجد نقاط ضغط إبري في الأذنين تتطلب تدليكاً جيداً للمساعدة على النوم بعمق. دلكي أذنيك بحركة دائرية وصولاً إلى شحمتي الأذنين لمدة دقيقتين.

8. الاستمتاع بشرب الشاي الأخضر

بعيداً عن أن الشاي الأخضر يساعد في تقليل الوزن، لكنه أيضاً لديه فوائد عديدة ومثبتة فيما يتعلق بصحتي العقل والجسد. إذ يحتوي الشاي الأخضر على حمضي الثيانين والأمينو، وهما يقللان مستويات الإجهاد والتوتر ويرفعان نسبة تركيز العقل.

9. الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية

الابتعاد عن الأجهزة الذكية لبعض الوقت يمكن أن يغير يومك تماماً. حين تقلل الإثارة التي تشعر بها بسبب الإشعارات الإلكترونية، فإنك تقضي وقتاً هادئاً بعيداً عن التوتر والقلق. كما أن عينيك ترتاحان من الإضاءة الزرقاء الصادرة من أجهزة الحاسوب والهواتف المحمولة.

أي من هذه الأشياء يمكنك أن تجربها قريباً؟ وما هي إرشادات تخفيف الضغوط التي يمكنك أن تشاركها معنا؟