الوقت الذي تقضيه في التدريب قد يصنع فارقاً هائلاً في بناء جسدك

يقول العلم إن تغيير واحد بسيط في روتينك الصباحي قد يزيد إنتاجيتك أكثر من المعتاد. وهو ليس بالتغيير الكبير، وليس شيئاً قد يقلب يومك رأساً على عقب أو ما شابه. ما نتحدث عنه هو عادة ممارسة قدر مناسب من التمارين، مثل المشي السريع في الصباح الباكر، قبل أن تتناول فطورك.

قررنا في الجانب المُشرق البحث في هذه الفكرة ووضع قائمة بفوائد ممارسة التمارين صباحاً قبل تناول الإفطار.

1. المشي السريع صباحاً يساعد في تدعيم القدرة على اتخاذ قرارات أذكى

في 2019، اكتشف دراسة أن قضاء 30 دقيقة صباحاً في ممارسة الأنشطة الرياضية معتدلة الشدة، مثل المشي السريع، يحسن القدرات الإدراكية. أي أن ممارسة الرياضة صباحاً تجعلك أذكى، لأنها تساعدك في اتخاذ قرارات أفضل، بعكس قلة الحركة التي قد تقلل من مستوى ذكائك.

2. يساعدك في فقد الوزن أسرع

استنتجت دراسة أجرتها جامعة باث في المملكة المتحدة عام 2017 أن الرجال البدناء الذين يسيرون لمدة ساعة قبل تناول الطعام ينشطون جينات حرق الدهون لديهم على نحو أفضل من المشاركين الذين يسيرون بعد تناول الطعام. وقد أُجريت دراسة أخرى في 2020 وخرجت بنتائج مشابهة. المشاركون الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار حرقوا ضعف الدهون مقارنة بمن مارسوا الرياضة بعد الأكل.

3. المشي صباحاً قد يساعد في الحصول على نوم أفضل

أشار أحد الأبحاث إلى أن من يعانون من اضطراب في النوم يميلون إلى أن يتحسن نومهم بعد ممارسة الرياضة صباحاً، والتفسير البسيط لهذا هو أن الضوء يعيد ضبط ساعة الجسد. التعرض للضوء الساطع في الصباح يعيد ضبط ساعة جسدك ويجعله مستعداً للنوم مساءً.

علاوة على ذلك، فإن التعرض للشمس ليس مفيداً لعظامك فحسب، لكنه أيضاً يثبط من إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم، ما يشعرك بنشاط أكبر أثناء اليوم.

4. قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

يقول أحد الأبحاث إن المشي يومياً لمدة 30 دقيقة قد يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تتراوح من 35 إلى 40 بالمئة. وللأمر مميزات أخرى مثل تحسن الدورة الدموية وانخفاض ضغط الدم وتراجع خطر الإصابة بالسكر أيضاً. كما أن السير لمدة 20 دقيقة في أي فترة من فترات اليوم، يقلل خطر الموت المفاجئ بنسبة 30 بالمئة أو أكثر.

5. المشي صباحاً يساعد في زيادة الإنتاجية

يقول العلم إنه لا شيء يعادل المشي السريع في تحريك سوائل الجسم. يساعدك المشي في إيجاد الأفكار الجديدة، كما أن الهواء المنعش يمكنه إثارة المزيد من الأفكار الجديدة في العقل.

6. حرق الدهون عبر احتياطات الطاقة المخزنة

لماذا يجب أن تسير صباحاً على معدة فارغة؟ لأنه في الصباح، بعد الحصول على قسط جيد من النوم، تكون مستويات السكر في الدم منخفضة. يعتمد الجسم على مخزن الجليكوجين، لأن الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات التي تستخدم كوقود للجسم أثناء التدريب تكون منخفضة كذلك، لذا حين تتدرب صباحاً من دون أن تأكل شيئاً، فإن جسدك يعتمد على الحرق أولاً عبر الجليكوجين.

وحين ينتهي الجليكوجين، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة في الجسم، وهذا بالضبط ما يساعدك في فقد الوزن الزائد وتنمية كتلتك العضلية.

7. المشي صباحاً يساعد في استمرار حرق الدهون

تذكر الآتي، إذا كنت تتدرب على معدة فارغة، فيجب عليك الالتزام بقدر خفيف أو معتدل من تمارين الكارديو، مثل المشي السريع. إذا تدربت أكثر مما ينبغي، ستستنفد قدراً عالياً من الطاقة وقد تشعر بالدوار. اشرب الماء قبل ممارسة التمارين، لأنك تعاني من الجفاف صباحاً. اشرب بضعة أكواب قبل التدريب وبضعة أكواب أخرى بعد ترطيب الجسم يمكنها المساعدة في طرد السموم من الجسد.

نستمر في حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع لمدة 30 دقيقة بعد التمارين الرياضية، وهذا ما يسمى بالحرق اللاحق، ومن الجيد كذلك الانتظار لمدة 30 دقيقة قبل تناول أي طعام بعد نهاية التمرين.

أتحب السير صباحاً أم تمارس التمارين الرياضية مساءً؟ وما الفارق من وجهة نظرك بين ممارسة قدر معتدل من تمارين الكارديو في الصباح وأي وقت آخر من اليوم؟