معلومات صحية: ماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعام مباشرة قبل النوم؟
عندما تقرر أخيراً البدء في رحلة خسارة الوزن واتباع عادات أكل صحية أكثر، فإن التخلي عن الوجبات الخفيفة الليلية هو أول خطوة تتخذها، معتقداً، مثل أغلبية الناس، أن تناول الطعام قبل النوم قد يكسبك كيلوغرامات إضافية. ومع ذلك، ستتفاجئ بأن العكس هو الصحيح، وأن تناول الوجبات الخفيفة على معدة فارغة هو من بين الأسباب التي تجعل عملية حرق دهون البطن العنيدة طويلة.
ومثلكم تماماً، اعتقدنا، في الجانب المُشرق، أن تجنب الوجبات الخفيفة سيحمينا من اكتساب الوزن وفقدان رشاقتنا. لكن البحث الذي أجريناه حول هذا الموضوع غيّر رأينا، والآن سنختار تناول وعاء لذيذ من الحبوب في وقت متأخر من الليل.
1. قد يساعدك على إنقاص الوزن
إذا كنت لا تقاوم تناول وجبة خفيفة قبل النوم، إليك هذا الخبر المطمئن. قد يكون للوجبة الخفيفة الصغيرة والصحية قبل النوم دور في خسارة بعض الكيلوغرامات من وزنك. في الواقع، يعتقد العديدون أن الأيض البطيء أثناء النوم يؤدي إلى زيادة الوزن، والحقيقة هي أن التمثيل الغذائي لديك يكون مرتفعاً أثناء الليل وأن جسمك يحتاج إلى الكثير من الطاقة أثناء النوم. وبالتالي، قد يكون تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء هو الحل لتسكين الجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام. وفي هذا الشأن، كشفت الدراسات أن تناول وعاء واحد فقط من الحبوب والحليب بعد 90 دقيقة من العشاء قد يساعدك على خسارة كيلوغرام تقريباً من وزنك.
2. قد تنام بشكل أفضل
قد يبقيك النوم على معدة خاوية مستيقظاً في الليل، وقد يسبب لك عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مشكلات أخرى أنت في غنى عنها، مثل زيادة الوزن وأمراض القلب. لذا بدلاً من تجويع نفسك، تناول وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب إلى الفراش حتى تنعم بنوم عميق ومتواصل.
3. يساعد على الحفاظ على توازن السكر في الدم
يستحيل على العديد من الأشخاص بدء يومهم بنشاط وانتباه دون احتساء فنجان قهوة ساخن، نظراً لأن انخفاض مستوى السكر في الدم يسبب لهم الإرهاق بغض النظر عن عدد ساعات النوم التي حظوا بها. في الواقع، قد يستيقظ مرضى السكري في الصباح ونسبة السكر في دمهم مرتفعة حتى لو ناموا على معدة خاوية، بينما قد يعاني الأشخاص الآخرون من انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الليل، الأمر الذي يوقظهم من نومهم. وبالتالي، إذا عانيت من أي من هذه الأعراض، فحاول تناول وجبة خفيفة صغيرة في الليل لموازنة نسبة السكر في الدم.
4. قد يساعدك في الحفاظ على كتلتك العضلية
قد يؤدي النوم بمعدة فارغة إلى إهدار كل المجهود الذي تبذله في الصالة الرياضية. إذا كانت كانت معدتك خاوية قبل النوم، يمكن لجسمك أن يبقيك يقظاً عقلياً، مما سيؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويبطئ قدرة جسمك على تحويل البروتين إلى عضلات.
هل أنت ممن يتناولون الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل؟ ماذا تأكل عادة قبل النوم؟