3 تمارين كارديو منزلية تحرق الدهون أسرع من الركض

على عكس الرأي الشائع، كُشف أن أكل القليل من الشوكولاتة الداكنة قبل التمارين له تأثير إيجابي على الجسم. فالشوكولاتة الداكنة تحسّن عمليات الأيض وتعطيك المزيد من القوة. كما أن فكرة كون التمارين المنزلية غير فعالة خاطئة هي الأخرى.

حللنا في الجانب المشرق تمارين الكارديو التي يمكن أن تعود عليك بأكبر نفع في أقصر مدة زمنية، ووجدنا الطريقة الأصح لتأديتها.

1. البيربي

هذا التمرين رائعة لأنه يتيح لك حرق +100 سعرة حرارية (كالوري) في 10 دقائق فقط. يشغّل تمرين البيربي كامل الجسم تقريباً - عضلات الذراعين، عضلات الصدر، عضلات الفخذين، العضلات الألوية، وعضلات البطن. يحسّن هذا التمرين من قدرة تحملك ولا يتطلب معدات خاصة.

الطريقة:

خذ وضعية القرفصاء، وضع راحتي يديك على الأرض أمامك.

اقفز إلى وضعية تمرين الضغط.

قم بتمرين الضغط ثم عد بسرعة إلى وضعية القرفصاء.

اقفز وحاول مد ذراعيك لأعلى ما يمكن (يمكنك حتى التصفيق فوق رأسك).

وكرر هذه الخطوات. يمكنك تنفيذ حوالي 20 تمرين بيربي في دقيقة.

ابدأ بعدد بسيط من المرات حسب استعدادك البدني، وارفع العدد تدريجياً.

2. كيك بوكسينغ

لا تحتاج شريكاً لهذا التمرين، كل اللكمات تُوجه في الهواء وتتنوع بين الحركات الثابتة والديناميكية. تحرق جلسة كيك بوكسينغ مدتها ساعة واحدة ما بين 340-450 سعرة حرارية. ويساعد التمرين في تقوية عضلاتك وخسارة الوزن الزائد، ويزيد من صحة قلبك، ويعزز قدرة تحملك.

الطريقة:

باعد بين قدميك بقدر عرض الكتفين، مع وضع ذراعيك على جانبيك، وقبضتيّ يديك بالقرب من صدرك.

قم بنصف حركة اندفاع أمامي بساقك اليمنى، وسدد لكمة إلى الجانب بكوعك الأيمن. اجعل ذراعيك موازية للأرض ثم عد إلى وضع البداية.

في نفس الوقت، قم بضربات بذراعك اليسرى ورجلك اليسرى على الجانب. تذكر أن تتحكم في ركبتيك لتظلا مستقيمتين.

قم بمرتين لكل ساق. وخذ استراحة لمدة 15 ثانية بعد مرور 45 ثانية.

3. ركلات الركبة

هذا التمرين أكثر تعقيداً، ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. كما أنه يسمح لك بتحسين التنسيق العضلي والحفاظ على صحة الجهاز الدوري.

الطريقة:

ارفع ذراعيك.

ارفع ركبتك اليسرى، وفي نفس الوقت أنزل ذراعيك للأسفل.

اسحب ركبتك إلى صدرك، واثنِ ذراعيك عند المرفقين، واسحبهما للأسفل.

عد إلى وضعية البداية.

قم بتمرين واحد في الدقيقة لكل جهة، وزد سرعة التبديل تدريجياً.

لتحقيق النتائج المرجوة من هذا التمرين وغيره، عليك أن تقرنه مع أنظمة غذائية مختلفة. الطعام المناسب سيزيد من لياقتك، وسيحسن من صحتك أيضاً. وإن قمت بهذه التمارين مع مدرب خاص، فستحصل على أفضل النتائج الممكنة.

هل تتدرب في المنزل؟ هل تعتقد أن ممارسة التمارين المنزلية مكافئة في الفعالية لتمارين النادي الرياضي؟