نصائح وحيل بسيطة من أناس نجحوا في خسارة أوزانهم الزائدة

أحياناً لا تؤتي ساعات التعرق التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية ثمارها، وقد يبدو حجم الجسم الذي تريده بعيد المنال جداً. عدا عن التدريب المكثف، هناك تعديلات مختلفة في النظام الغذائي، وتدخلات جديدة يجب إضافتها إلى نمط حياتك لمساعدتك في تحقيق غايتك. وكلها إجراءات لا تتطلب بذل الكثير من الجهد أو استثمار الكثير من المال، ويمكن للجميع القيام بها خلال اليوم أثناء أداء أنشطتهم العادية.

يريد الجانب المشرق أن يكون داعماً لقرائه في جهودهم للتخلص من الأرطال الزائدة بطريقة صحية وفعالة. ولهذا السبب، نحن متشوقون لنقدم لكم هذه النصائح، والتي قد تضحي معيناً كبيراً لكم في رحلاتكم لإنقاص الوزن. تأكدوا من حفظها ومشاركتها!

• المشي. نقلل من شأنه كثيراً. يمكن لأي شخص القيام به، وفي أي مكان، وهو مجاني. أغادر مبكراً بالحافلة للعمل، وأمشي لمدة 30 دقيقة قبل أن أستقلها. في طريق عودتي إلى المنزل، أنزل من الحافلة مبكراً وأمشي لمدة 30 دقيقة مرة أخرى. هذا يضيف ساعة من المشي يومياً بتأثير طفيف على جدول روتيني اليومي . بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل أفضل، ساعدني المشي على خسارة 7 كغم في حوالي 5-6 أسابيع. © JiMMyCCuDDa / Reddit

• قاعدة 70٪. تناول 70٪ من الوجبة، ثم خذ استراحة وتحدث لفترة، واشرب بعض الماء، واستمتع باللحظة قليلاً. ستجد أن الطعام يستقر في معدتك، وأنك لن تشعر بالجوع بعدها. © Pizanch / Reddit

• أحاول استخدام الصحون الصغيرة لوجبة العشاء. يمكنني وضع كمية صغيرة من كل ما قمت بطبخه، وتبدو الوجبة أفضل بكثير من تلك الحصص الصغيرة على طبق عشاء ضخم. صديقي يصاب بالجنون بسببي. يفهم سبب فعلي لهذا، لكنه يعتقد أن الأمر غريب. © salamander423 / Reddit

أحيانا أفوّت العشاء أو الغداء من حين لآخر. نحن نأكل كثيراً، فلماذا لا نأكل مرة واحدة من حين لآخر؟ بالنسبة لي، من الأسهل ألا أتناول الطعام، بدلاً من محاولة تناول شيء أصغر وغير فاتح للشهية. © stancel1fe / Reddit

• الطريقة الوحيدة التي نجحت معي هي “سعرات مكتسبة، سعرات محروقة ”. عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. يمكنك تحقيق ذلك مع أي نظام غذائي تريده، ولكن من الممكن أيضاً أن تعاني من فائض من السعرات الحرارية مع أي حمية. © Matty_22 / Reddit

• قم بحساب عدد السعرات الحرارية مع تطبيق للتتبع. معظم الناس يأكلون سعرات حرارية أكثر مما يعتقدون. ابحث عن النظام المتوازن بين تقليل السعرات الحرارية والتمارين الرياضية التي تحافظ على حرق أكثر مما تستهلك، على أن يكون هذا مناسباً لاعتماده على المدى الطويل (فكر لسنوات، وليس لأسابيع). © Matty_22 / Reddi

قم بتضمين كل شيء في مخطط تتبع السعرات الحرارية: الكاتشب، الكوكيز التي تتناولها كوجبة خفيفة، وهكذا. لم أتخيل أبداً كيف أن الأشياء الصغيرة تتراكم. إذا كنت تحب الكاتشب، يمكنك بسهولة إضافة 100 سعرة حرارية إلى الوجبة. تناولت كوباً من الحليب بين الوجبات، ها هي 100-130 سعرة حرارية أخرى. يكذب الكثير من الناس على أنفسهم قائلين أنهم لا يأكلون كثيراً. © OnlyTwoOuts / Reddit

• عندما تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة، اسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بالجوع أو الملل. في كثير من الأحيان، كل ما يتطلبه الأمر هو شرب كوب ماء، وإيجاد شيء آخر لتشغل عقلك به، بدلاً من تناول الطعام. © ChachaPicante / Reddit

• إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل، ركز أولاً على تطوير علاقة صحية مع الطعام قبل اتباع أي نوع من الحميات © unknown / Reddit

لا تبذل قصارى جهدك، وتبدأ في حمية شديدة القسوة أو نظام تمرين مرهق . قم بإجراء تغييرات بطيئة وثابتة على نمط حياتك حتى تكون في صحة معتدلة، وبعدها انطلق بقوة © TheoQ99 / Reddit

• خطط للوجبات مسبقاً، وقم بطهيها بنفسك. ستندهش من مقدار تحكمك التلقائي في سعراتك الحرارية بهذه الطريقة. وستوفر الكثير من الوقت والمال. © totspur1982 / Reddit

• إذا كنت تحضر طعامك بنفسك، فكن على دراية بأن الجميع تقريباً لا ينتبهون لحجم حصصهم، لذلك عليك أن تستثمر في شراء ميزان صغير للوجبات. © wild_cannon / Reddit

قسّم وجباتك إلى وجبات خفيفة حتى تأكل طوال اليوم. تناول الطعام بين الساعة 7 صباحاً و7 مساء، ثم توقف. امتنع عن تناول أكبر قدر ممكن من الكربوهيدرات، بتقليل أو التخلي عن تناول الخبز والحبوب والبطاطا والأرز والحلوى، ما أمكن. © iwontrememberanyway / Reddit

• تخلص من روتين الثلاث وجبات والحلوى في اليوم. على سبيل المثال، إذا ذهبتُ إلى السينما، فإن المشروب والفشار هو وجبة غدائي. يبدو من الجنون تناول المزيد من الطعام بعد ذلك. وإذا كنت في لعبة بيسبول، أشتري البطاطا بالثوم فقط، ولا داعي لتناول قطع الدجاج أيضاً. © laterdude / Reddit

• لا تحتفظ بالوجبات السريعة في المنزل. أجد نفسي آكل في منتصف الليل. أحياناً أستيقظ وأنا أحدق في الأغلفة الفارغة للمصاصات والشوكولاتة التي أكلتها أثناء الليل. إذا كنت أريد شيئاً حلو المذاق، صار عليّ الذهاب إلى المتجر وشراء عبوة صغيرة فقط. © kkeeper / Reddit

الصوم لنصف اليوم. ستعتاد على عدم تناول الطعام بعد اليوم الثاني. عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم أمر رائع. مع تمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية، مثل تمارين الطحن والبيربي ومتسلق الجبال. نشّط دورتك الدموية وضخ الدم، ثم تناول وجبة خفيفة واذهب إلى الفراش. © ahyeaman / Reddit

• الماء. اشرب الكثير منه طوال اليوم، حيث أن العطش يتنكر على شكل جوع. كما أن شرب الماء يقلل من السعرات الحرارية السائلة، والتي تتراكم بسرعة، وتزيد جوعك واستهلاكك للسعرات الحرارية. © NinjaChemist / Reddit

• حدد وزنك المراد. قم بحساب ما يمكن أن تخسره بشكل صحي في أسبوع أو شهر (عادة 1 كغم في الأسبوع). حقق الهدف. ثم حدد هدفاًً أسبوعياً أو شهرياً جديداً، وحققه. الهدف هو خسارة الوزن بشكل كبير، لكن التدرج في فقدان الوزن أسهل في التحقيق، ويسمح لك بالشعور بالرضا بشكل منتظم. © StuHardy / Reddit

• أحاول أن أبقى نشيطاً قدر الإمكان طوال اليوم، وأتأكد من أني اقوم من مقعدي مرة على الأقل في الساعة لأتحرك قليلاً أثناء العمل. أنا آكل فقط حتى أشبع بنسبة 75٪ تقريباً، وأحرص على شرب الكثير من الماء قبل وأثناء الوجبات. عادة ما أسمح لنفسي بتناول وجبة خفيفة “غير صحية” في اليوم، مثل كيس صغير من رقائق البطاطا أو براوني صغيرة. © puppercakess / Reddit

• لقد فقدت حوالي 50 كغم قبل عامين، وحافظت على خسارتي لمعظمه. كان التركيز بشكل أكبر على اختيار المكونات الطازجة من بين الأمور التي ساعدتني على خسارة هذا الوزن. قسم المأكولات المجمدة هو عدوك الأساسي لعدة أسباب. تلك الأطعمة مليئة بالمواد الحافظة والكيميائية غير المرغوب فيها، وغالباً ما تفتقر إلى المغذيات المهمة. كما أنها عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الملح © NotARobotSpider / Reddit

• فقدت ما يقرب من 120 كغم. ولعل العامل الأكبر كان قبولي لفكرة أن هذا الوزن هو بسببي أنا بنسبة 100٪. وبعيداً عن حساب السعرات الحرارية، فقد احتفظت بمخطط ملصقات للكيلوغرامات التي فقدتها، لأرى كل شيء في منظور طويل الأمد. تمرّن حسب طاقتك. بوزن يزيد عن 200 كغم، قمت بتمشية كلابي لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم. زرت النادي الرياضي بروتين شبه يومي . إذا فعلت ما هو في حدود قدرتك الواقعية، فمن المرجح أنك ستلتزم به. © Arterially / Reddit

هل لديك نصائح خاصة بك لنمط حياة صحي مع خسارة الوزن؟ شاركها معنا في التعليقات!