8 طرق سهلة لتحرير جسمك من الإجهاد والألم
تشير الدراسات إلى أن الإجهاد قد يخلف حوالي 50 تأثيراً سلبياً على الصحة، تطال جوانب الحالة العقلية والبدنية للإنسان. ولهذا يشعر كل منا بالنعاس، والإرهاق، والانفعالات المفرطة من وقت لآخر دونما سبب واضح باستثناء التوتر.
نحن في الجانب المشرق نهتم بالحالة العاطفية والجسدية لقرائنا. لذلك، قمنا بجمع تمارين مفيدة ستساعدك على التخلص من الألم الجسدي الناجم عن الإجهاد أو التوتر، وتفادي التعرض لهما في المقام الأول.
ما الذي يمكنك فعله للتخلص بسرعة من الألم الجسدي؟
1. تدليك القدم لتخفيف آلام أسفل الظهر
تسمى تقنيات تحفيز مناطق معينة من الساقين واليدين، بغرض تخفيف الألم بعلم المنعكسات. وما زال العلماء يتجادلون حول فعالية تأثيره، ولكن العديد من الدراسات تؤكد أنه يساعد في تخفيف آلام الجسم الناجمة عن الإجهاد.
تظهر الأبحاث أن تحفيز مناطق معينة من القدم يساعد في تشخيص آلام الظهر المزمنة وتخفيفها بشكل أفضل من التدليك العادي.
عملية التدليك: باستعمال القليل من الزيوت الصحية على باطن قدميك، يمكنك تدليكها عبر تحريك إبهاميك من الكعب إلى الأصابع، مع التركيز على منطقة التقوس، وممارسة هذه الحركة بشكل متكرر لعدة دقائق.
2. تحفيز عضلات الوجه
تعتبر علامات الإرهاق على الوجه من أعراض التوتر أيضاً. وقد تظهر على شكل ألم في الفك، أو صرير في الأسنان، أو ارتعاش في الشفاه، أو ألم في الرقبة. ولكن لا داعي للقلق، فستساعدك العديد من تقنيات التدليك السهلة على تحرير وجهك من هذا الإجهاد المزعج.
عملية التدليك:
ـ 1. تماماً كما في الحالة السابقة، ابدئي التدليك بوضع الزيت على وجهك.
ـ 2. باستخدام أصابعك وكفيك، قومي بتدليك وجهك من الذقن إلى الأعلى، بما في ذلك عظمتي الوجنتين للأعلى أيضاً.
ـ 3. طبقي حركات دائرية حول عينيك، واسحبي الجفن السفلي للأعلى، ومرري الأصابع حول الصدغين.
ـ 4. اضغطي على أنفك، وحركي أصابعك للأعلى وللأسفل.
ـ 5. اضغطي برفق على جلد البشرة في جميع أنحاء وجهك.
ـ 6. قومي بتدليك رقبتك عن طريق تحريك راحة يدك من الأسفل إلى الأعلى.
3. المعالجة بالروائح
يعتمد العلاج بالروائح على النكهات الطبيعية من أجل تحسين الحالة الجسدية والعقلية للفرد. توجد حوالي مائة من الزيوت الأساسية المستخدمة في العلاج بالروائح، ولكل منها خصائصه وفوائده الخاصة. وفيما يلي أهم 3 اختيارات منها.
ـ 1. زيت الناردين: يمتلك خصائص تساعد على الاسترخاء ويستخدم عادة لمحاربة الأرق والتوتر العصبي.
ـ 2. زيت البرغموت: يقاوم الحزن والأسى ومفيد جداً في تخفيف الإجهاد. وكمكافأة لطيفة، يساعد الزيت أيضاً في التخلص من البثور وحب الشباب.
ـ 3. زيت البردقوش: يستخدم في حالات التوتر والقلق ويساعد على تخفيف آلام الجسم والصداع.
كيفية الاستعمال:
بغض النظر عن نوع الزيت العطري الذي تختاره، فإن عمليات وضعه هي نفسها: يمكنك إما استنشاقها مباشرة من الزجاجة، أو استخدامها أثناء تقنيات التدليك الموصوفة أعلاه (وتذكري دائماً قراءة الإرشادات الموجودة على الزجاجة قبل استخدام أي زيت أساسي مباشرة على بشرتك، لأن بعضها قد يسبب الجفاف الشديد أو تكون له آثار جانبية سلبية أخرى). كما يمكنك شراء موزع يعمل على نشر الزيوت في الهواء.
4. مضغ العلكة
هناك حل غير متوقع قد يساعدك على تخفيف القلق الناجم عن التوتر، وهو مضغ العلكة. أجرى العلماء أبحاثاً في الموضوع، بحيث قسموا 50 متطوعاً إلى مجموعتين، وطُلب من إحدى المجموعتين مضغ العلكة مرتين في اليوم، بينما عاش أفراد المجموعة الأخرى حياتهم العادية دون استخدام العلكة. وبعد أسبوعين، أظهرت المجموعة التي قامت بمضغ العلكة تحسناً نفسياً كبيراً مقارنة بالمجموعة التي لم تمضغ العلكة.
5. تدليك اليدين
طريقة أخرى يمكنك استخدامها لتخفيف التوتر في الجسم هي تدليك اليدين، عبر خطوات سريعة وسهلة ستشعرك بالتحسن.
عملية التدليك:
ـ 1. افردي أصابعك وراحتي يديك للخارج، وتأكدي من أنك تشعرين بالتمدد على طول يدك.
ـ 2. اضغطي على الجلد ما بين إصبعي الإبهام والسبابة وقومي بتدليكه بلطف، مع القيام بحركات دائرية.
ـ 3. حركي إبهامك من منتصف راحة يدك إلى قاعدة كل إصبع.
ما الذي يمكنك فعله لتفادي الإجهاد والتوتر؟
1. تقنيات ABC
تعد تقنية أو نموذج ABC جزءاً مما يسمى العلاج السلوكي المعرفي. إنه علاج نفسي يمكّنك من التحليل، ومن ثم التحكم في استجابتك العاطفية للأحداث التي تواجهها في حياتك. ABC هي اختصار لـ: “A” وترمز لإدراك الحدث، و"B" لتصديقه، و"C" لنتيجة التأثر به.
فعالية تطبيقها: يرى ألبرت إليس، العالم الذي ابتكر هذه النظرية العلاجية، أن تفسيرنا غير الواقعي للحدث ينتج تصورات سلبية تؤثر على عواطفنا. وبمجرد أن تفهم استجابتك العاطفية، وما الذي يثير مشاعرك السلبية بالضبط، يمكنك البدء في التحكم في ردود أفعالك تجاه أي حدث.
2. استرخاء العضلات التدريجي
لمواجهة التأثيرات الجسدية للتوتر، يمكنك استخدام تقنية استرخاء العضلات المتدرج. إذ تساعد هذه التقنية في التخلص من التوتر الناتج عن الإجهاد.
طريقة التطبيق: قد تساعدك الموسيقى في التركيز على هذه التمارين بشكل أفضل.
ـ 1. استنشق الهواء وشد المجموعة الأولى من العضلات لمدة 4-10 ثوان.
ـ 2. أطلق الزفير فجأة (وليس بالتدريج)، وأرخِ جسمك، واسترح لمدة 10-20 ثانية.
ـ 3. قم بالعد التنازلي من 5 إلى 1 بعد الانتهاء.
وفيما يلي القائمة الكاملة لمجموعات العضلات التي يجب أن تمددها.
3. تقنيات التنفس
إتقان التنفس ضروري في لحظات التوتر. عندما نشعر بالقلق، نحس فجأة وكأن الهواء نفد منا. ولوضع حد لهذا التوتر، والاسترخاء بعد يوم مرهق هناك تقنيات تنفس يمكنكم استخدامها.
كيفية التطبيق:
ـ 1. تنفس من خلال أنفك قدر الإمكان، بعمق وبطء واسترخاء، وعدّ إلى 5 إذا كان ذلك يساعدك. وإن كان من الطبيعي ألا تصل إلى الرقم 5 من المحاولة الأولى.
ـ 2. أطلق الزفير من خلال فمك.
ـ 3. وكرر العملية لمدة 3-5 دقائق.
هل تعاني كثيراً من التوتر؟ كيف تتعامل معه في العادة؟ أخبرنا في قسم التعليقات أدناه.