7 تمارين للتخلص من ترهل الرقبة بشكل طبيعي
هل تذكُرين عندما كانت مائدة العشاء المكان الوحيد الذي نجد عليه رقاب الديك الرومي؟ لسوء الحظ، كلما تقدمنا في العمر، زاد الجلد المترهل والمتجعد أسفل منطقة ذقوننا، وصرنا أشبه بالديكة الرومية. وبينما تتجه الكثيرات إلى إجراء جراحات تجميلية للتخلص من هذه المشكلة، أثبتت العديد من الدراسات أن تمرين الوجه والرقبة لمدة 30 دقيقة يومياً، يمكنه إحداث تحسن كبير وتجديد شباب الوجه.
ولهذا اخترنا لك في الجانب المشرق أفضل التمارين التي يمكنك الشروع في ممارستها منذ اليوم، لتوديع الرقبة المترهلة.
1. دفع الجبين
يمكنك ممارسة بهذا التمرين جلوساً أو وقوفاً، حسب الوضعية التي تريحك أكثر.
ضعي يديك على جبينك وادفعي برأسك. لا تحركي رأسك أو يديك على الجوانب، بل احرصي على الضغط فقط؛
ابقي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان؛
كرري الحركة نفسها، ولكن بوضع يديك على رقبتك والضغط برأسك للخلف؛
استمري في هذا لمدة 10 ثوان.
2. رقبة البجعة
هذا تمرين يوغا كلاسيكي وبسيط، لكنه فعال:
أديري رأسك إلى جانبك الأيسر، مع إمالته إلى الخلف برفق. تحسّسي العضلات الموجودة أسفل أذنيك؛
ابقي على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 6 — 8 ثواني؛
أعيدي رأسك إلى المنتصف، وكرر نفس الحركة على جانبك الأيمن.
3. التقبيل
اختاري كرسياً مريحاً واجلسي عليه بحيث يكون ظهرك مستقيماً أثناء قيامك بهذا التمرين:
ارفعي رأسك وانظري إلى السقف؛
ابدئي بزم شفتيك كأنك تقبلين أحدهم؛
أرسلي عشرين قبلة حارة إلى السقف، ثم خذي استراحة.
4. حركة السمكة المبتلعة
الآن وبعد أن جلست، يمكنك البدء في ممارسة التمرين التالي:
انظري إلى السقف مرة أخرى، ولكن ضعي يدك اليمنى على عظمة الترقوة هذه المرة، واضغطي برفق للأسفل؛
لفي شفتيك حول أسنانك، وابدأي في فتح فمك وإغلاقه؛
كرري هذه الحركة 5 مرات؛
بدّلي يديك وكرري التمرين نفسه 5 مرات أخر.
5. شد الرقبة
استلقي الآن على بساط وارفعي معدتك، مع ثني ركبتيك، وافردي ذراعيك على جانبي جذعك.
اشرعي برفع رأسك ورقبتك عن الأرض ببطء؛
أديري رأسك برفق إلى اليمين ثم إلى اليسار، مع إبقاء رأسك في الهواء؛
حركي رأسك للأمام، ثم ارجعي إلى وضع البداية، واخفضي رأسك إلى الأرض؛
كرري هذا التمرين قدر ما تستطيعين دون إرهاق نفسك.
6. وضعية الكلب المتأهب بوجه نحو الأعلى
ابقي مستلقية على الأرض، مع توجيه معدتك للأسفل والحفاظ على ساقيك مستقيمتين.
افردي ذراعيك مع وضع مرفقيك أسفل كتفيك تماماً؛
أميلي ذقنك وادفعيه للأمام حتى يصبح جسمك في وضعية C معكوس؛
حافظي على هذه الوضعية لعدة ثوان، ثم كرري التمرين.
7. تمديد الرقبة أثناء البلع
يمكنك الآن الرجوع إلى وضعية الجلوس و النظر إلى السقف مرة أخرى.
أميلي رأسك للخلف، واضغطي بلسانك على سقف الفم، ثم ابلعي ريقك؛
حافظي على رأسك مائلاً للخلف مع الضغط بلسانك على سقف فمك، ثم أديري رأسك إلى اليمين وابلعي؛
عودي إلى وضعية البداية، وابلعي ريقك مرة أخرى؛
أديري رأسك إلى اليسار وابلعي ريقك؛
كرري هذا التمرين 4 مرات لكل اتجاه.
ما هي أفضل ساعة في اليوم لبدء ممارسة هذه التمارين بالنسبة لك؟ أخبرينا بذلك، وبما تعرفينه من تمارين مماثلة مشهود لها بالنجاعة في قسم التعليقات.