9 أطعمة تجعلك تشعر بالنعاس مباشرة بعد تناولها

من منا لم تزره تلك الرغبة المفاجئة في أخذ قيلولة بعد الأكل مباشرة؟ كلنا جربنا ذلك، وكنا نظن أن حب الاسترخاء أو قضاء يوم شاق في العمل هو ما يسبب لنا هذا النعاس. ولكن يبدو أن لنوع الطعام الذي نستهلكه كل يوم بصمة على ذلك أيضاً.

لقد وجدنا في الجانب المشرق اليوم 9 أطعمة يمكنها أن تسبب النعاس مباشرة، خاصة عند تناولها مع بعضها.

منتجات الألبان

من بين جميع منتجات الألبان الأخرى، تتمتع الأجبان الصلبة بقدرة أكبر على المساهمة في استرخاء الجسم لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم. ستؤدي إضافة البسكويت إلى الجبن إلى تأثير مسبب للنوم بشكل أقوى، حيث تعمل الكربوهيدرات على تكثيف تأثير التربتوفان.

المصدر : ehealthme

اللوز

اللوز غني بمادة التربتوفان، وهي حمض أميني ينتج الميلاتونين والذي يعرف باسم “هرمون النوم”. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه المكسرات على المغنيسيوم الذي يخفف من توتر العضلات ويجعلك تشعر بالنعاس.

المصدر : NCBI, NCBI

الموز

يجعل السكر والبوتاسيوم والمغنيسيوم الموجود في الموز مادة التربتوفان تدخل الدماغ بكل سهولة، مما يسبب النعاس.

المصدر : livestrong

الجـوز

يحتوي الجوز على نسبة أقل من التربتوفان مقارنة باللوز، ومع ذلك فإن له مصدره الخاص به من الميلاتونين. فقد أظهرت الأبحاث أن الجوز يزيد من تركيز هذا الهرمون في الدم ويجعلك تشعر بالنعاس الشديد.

المصدر : NCBI

الكرز

الكرز، وبخاصة الكرز اللاذع، يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين. ومع ذلك، فإن تناول حفنة من الكرز الطازج لن يحدث فرقاً، بينما سيجعلك شرب كوب من عصير الكرز تنام في لمح البصر.

المصدر : medicalxpress

شاي البابونج

يعتبر البابونج غنياً بالغلايسين، وهو حمض أميني ذو تأثير مهدئ خفيف يريح العضلات والجهاز العصبي. بعد شرب كوب من شاي البابونج، ستلاحظ أن بالكاد يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين والتركيز على مهماتك العملية.

المصدر : NCBI

بذور اليقطين

بالإضافة إلى التربتوفان، تحتوي بذور اليقطين على كميات كبيرة من الزنك والمغنيسيوم. وهذه المركبات تجعلك هادئاً ومسترخياً، وعاجزاً عن مقاومة إغراء النعاس لبضع دقائق.

Source: sleeprate

الأرز الأبيض

يؤدي تناول الأرز الأبيض إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يمكن أن يسبب النعاس بعد 3 إلى 4 ساعات من الانتهاء من وجبتك. وقد وجد الباحثون أن أرز الياسمين، على وجه الخصوص، يجلب النوم أسرع من أنواع الأرز الأخرى.

المصدر : ajcn.nutrition

الأسماك الدهنية

تزيد الأحماض الموجودة في السلمون والتونة والأسماك الأخرى الغنية بالدهون من إنتاج الميلاتونين. وتقلل هذه الأحماض من مستوى هرمونات الإجهاد في الدم. وبعد تناولها مباشرة، ستجد أن الشيء الوحيد الذي تريد القيام به هو الاسترخاء والنوم.

المصدر : livestrong