8 تقنيات للتخلص من تيبس الرقبة المزعج
الرقبة المتصلبة مشكلة شائعة في المجتمعات الحديثة. وتفيد دراسة من إنجاز مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، إحدى المؤسسات الوطنية الأمريكية الرائدة في مجال الصحة العامة، بأن أكثر من 17٪ من النساء و12٪ من الرجال يعانون من نوع من آلام الرقبة أو تصلبها.
جمعنا لكم اليوم في الجانب المشرق مجموعة من النصائح والتمارين البسيطة التي يمكن أن تساعدك على منع تعرضك لهذه الآلام المزعجة، أو على الأقل التخفيف من حدتها.
1. تمارين التمدد والإطالة
إن إيقاف أنشطتك اليومية من أجل ممارسة تمارين الإطالة مفيد جداً لمنع تصلب الرقبة. وللحصول على نتائج مرضية، قم باتباع الخطوات التالية:
• لف كتفيك؛
• اضغط لوحي كتفيك معاً عدة مرات؛
• اخفض أذنيك ببطء نحو كل كتف؛
• لف رأسك ببطء يمنة ويسرة؛
• ضع يدك فوق أذنيك واضغط برفق بأصابعك مع المقاومة بعضلة الرقبة للحفاظ على استقامة رأسك.
2. الكمادات الباردة والساخنة
لتقليل الالتهاب الموضعي، يمكنك استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة، حيث إن وضع بعض الثلج عند حدوث تهيج يساعد في منع الالتهاب، كما أن تسخين الرقبة يساهم في تحفيز تدفق الدم. الطريقتان كلتاهما فعالتان، والأمر متروك للمريض لاختيار العلاج الذي يفضله، أو يمكنه حتى التبديل بينهما.
3. تقليل عدد الوسائد أثناء النوم
وضع الكثير من الوسائد تحت رأسك يمكن أن يلحق الضرر برقبتك أثناء النوم، فيحدث أن تنثني الرقبة و تتخذ وضعية غير مريحة بسبب ارتفاع كومة الوسائد، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالألم عند الاستيقاظ. يوصى أيضاً بتجنب الوسائد شديدة الصلابة، لأنها تعيق حركة الرقبة.
4. جلسة تدليك من مختص
يمكن أن يؤدي التدليك اللطيف على المناطق المؤلمة والمتشنجة إلى تمديد عضلات رقبتك وظهرك إذا تم ذلك بشكل صحيح, بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل التدليك من آلام الرقبة ويزيد من نطاق حركة المفاصل ويخفف التوتر.
5. الحركة في مكانك
إذا كنت تعمل في مكتب أو كنت من يقضون وقتاً طويلاً جالسين أمام الكمبيوتر، فمن المحتمل أنك تعاني من آلام شديدة في الرقبة. لكنك إذا كنت تحرص على التحرك و ممارسة الرياضة من حين لآخر، فإن ذلك سيساعدك على تمديد عضلات رقبتك وتحريرها، بدل تعريضها لضغط المكوث في وضعيات غير صحية لفترات طويلة.
6. الإبر الصينية
استخدمت هذه التقنية لآلاف السنين في الطب الصيني، وتعتمد على إدخال إبر في نقاط الضغط في الجسم، مما يخفف التوتر ويساعد على تخفيف الآلام المزمنة في منطقة الرقبة.
7. اضغط على قاعدة اللسان باستعمال شوكة الطعام
تحمل ألسنتنا معلومات قيمة حول مشاكل الجسم، بما في ذلك مشاكل الرقبة. وكما ذكرنا آنفاً بأن الوخز بالإبر قادر على تخفيف الألم، توجد تقنية خاصة يمكن أن تساعد كثيراً في هذا الأمر، تسمى الوخز اللساني. وتعتمد على نكز طرف لسانك بشوكة (أو بأصابعك) من 10 إلى 30 مرة. ستلاحظ توقف الألم على مستوى رقبتك في وقت وجيز.
8.لا تنظر لهاتفك من الأعلى للأسفل
نصيحتنا الأخيرة في هذا الباب، أن تتجنب وضع هاتفك أو أي جهاز ذكي آخر في موضع أدنى من مستوى نظرك أثناء استخدامه. ذلك أن خفض رأسك للأسفل يؤدي إلى تفاقم حدة الألم في رقبتك. ولهذا السبب، احرص دائماً على إمساك هاتفك في مستوى عينيك، كلما كان ذلك ممكناً.
هل تعاني من آلام الرقبة بشكل مستمر؟ كيف تعاملت مع المشكلة حتى الآن؟ أخبرنا بتجربتك في قسم التعليقات أدناه.