8 تمارين رياضية تساعدكم في حرق الدهون أفضل من الجري

عندما تخطط لإنقاص وزنك، وتفكر في ممارسة الرياضة، فإن الجري هو أول ما يتبادر إلى ذهنك. وهو، لا شك، وسيلة فعالة للتخلص من الوزن الزائد. إذا ركض شخص وزنه 70 كجم بسرعة 8 كم/ساعة لمدة 30 دقيقة، فإن جسمه سيحرق 298 سعراً حرارياً. ومع ذلك، فالبعض لا يفضلون ممارسة رياضة الجري؛ ربما بسبب إصابتهم بخشونة الركبتين أو تآكل المفاصل، أو ربما لأنهم يعتقدون أنه رياضة مملة.

وفي الجانب المُشرق وجدنا بعض التمارين الأخرى التي تساعدكم في حرق دهون أكثر من الجري. ولدينا أيضاً تمرين إضافي كمكافأة في نهاية المقال.

1. قفز الحبل - 372 سعراً حرارياً

هذا ليس تمريناً يمارسه الأطفال فحسب، وإنما يمارسه العديد من الرياضيين أيضاً. ويعد قفز الحبل من تمارين الكارديو الرائعة، كما ينمي التنسيق والتركيز لضبط التوقيت. ويمكن أداء هذا التمرين بعدة طرق، ما يتيح لأي شخص أن يبتكر “أسلوبه” الخاص لقفز الحبل.

2. السباحة الحرة - 409 سعرات حرارية

السباحة رياضة رائعة لحرق السعرات الحرارية، كما تسهم أيضاً في الوقاية من بعض الأمراض؛ كالسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع فشل القلب. وتساعد أيضاً في تقوية العضلات دون أي إجهاد لمفاصل الركبتين والوركين.

3. التسلق - 409 سعرات حرارية

يالها من طريقة مثيرة ومسلية لحرق بعض السعرات الحرارية. تساعد رياضة التسلق في تقوية جميع عضلات الجسم، كما تعزز الصحة النفسية؛ لأنها تزيد التركيز والثقة بالنفس.

4. ركوب الدراجات - 614 سعراً حرارياً

مقدار حرق السعرات عن طريق ركوب الدراجة يعتمد على شدة التمرين، تماماً مثل الجري. يمكنك أن تزيد سرعتك بصورة متقطعة خلال جولتك على الدراجة لتجعل التمرين أكثر فاعلية. وعلاوة على كونها رياضة مفيدة للقلب وتقوي العضلات، هناك أسباب عديدة تدفعكم لركوب الدراجة؛ فهي وسيلة مواصلات سهلة الاستخدام وصديقة للبيئة.

5. تمارين القفز على الدرج - 372 سعراً حرارياً

تعد التمارين الهوائية (أيروبكس) من أكثر الأنشطة الجذابة في الصالات الرياضية، وعادة ما تؤدى مع موسيقى حماسية متوسطة الإيقاع. ولا تقتصر فوائد هذا التمرين على حرق الدهون، وإنما يعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ولأنه لا يتضمن أي إجهاد للمفاصل، فإنه يعد خياراً رائعاً لمن يعانون من ضعف أو هشاشة العظام.

6. تمارين على جهاز الاوبتكال - 335 سعراً حرارياً

تمثل أجهزة الاوبتكال طريقة رائعة لممارسة تمرين شامل للجسم بأكمله؛ إذ يقوي النصف السفلي من الجسم (عضلات السمانة والفخذ والإلية) والنصف العلوي كذلك (عضلات الذراعين والظهر والصدر)، كما أنه تمرين غير مجهد ما يجعله خياراً مناسباً للمرأة التي ترغب في استعادة رشاقتها بعد الحمل.

7. تمارين بيربي - 316 سعراً حرارياً

تعد تمارين بيربي من أقوى التمارين الشاملة التي تؤدى بالجسم بأكمله بهدف اكتساب اللياقة والمرونة. ولا تتطلب أي أجهزة أو أدوات خاصة. وتشغل تمارين بيربي جميع مجموعات العضلات الرئيسية بالجسم، وتحرق ما يصل إلى 10 سعرات حرارية في الدقيقة، اعتماداً على شدة التمرين.

8. كرة اليد - 446 سعراً حرارياً

الألعاب الرياضية تمرّن جمسك بشكل رائع علاوة على كونها ألعاباً تنافسية، لكن لاعبي كرة اليد تحديداً يحرقون أكبر كمية من السعرات الحرارية لأنهم يتحركون طوال الوقت في الملعب.

مكافأة: ساعة لعب مع الأطفال - 372 سعراً حرارياً

أجل، هذا صحيح. ليس من الضروري أن نتحول إلى مهووسين باللياقة كي نتخلص من الوزن الزائد. يكفينا أن نلعب مع أطفالنا لمدة ساعة لنحرق كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية. وهذه المعلومة قد تسعد الأمهات اللائي لديهن أطفال صغار، ولا يملكن الوقت الكافي للذهاب للصالات الرياضية.

ملحوظة: أرقام السعرات الحرارية الواردة بهذا المقال تعتمد على متوسط السعرات الحرارية التي يفقدها شخص يزن 70 كغم تقريباً عندما يؤدي التمرين لمدة 30 دقيقة، ما لم يذكر خلاف ذلك.

وماذا عنكم أصدقائي، هل تحبون الجري؟ متى تفضلون ممارسة الرياضة، في الصباح أم المساء؟ ولماذا؟ شاركونا إجاباتكم وآراءكم في التعليقات.