7 طرق للاعتناء بقدميك بعد يوم طويل شاق

قدم الإنسان فيها 29 عضلة. وبعد يوم العمل الطويل الشاق الذي تقضينه واقفة، قد يبدو وكأن قدميك تريدان أن تصرخا من الإرهاق.

نحن في الجانب المُشرق نتفهم هذا الإحساس جيداً ويمكننا مساعدتك في التعامل معه. تستطيعين من خلال تنفيذ النصائح التالية أن تسترخي وأن تريحي قدميك، وستشكرانك لاحقاً على ما ستفعلينه معهما.

1. تجربة المشي الحسي

المشي الحسي هو نشاط تمشين فيه حافية على أسطح متنوعة. في المتنزهات صخور مستديرة ولحاء شجر وأوراق وعشب، وكلها مجتمعة على سطح واحد تمنح قدمك الإحساس بالاسترخاء. يمكنك تجربة المشي الحسي على العشب أو السجادة وأنت معصوبة العينين لمنح قدميك الإحساس بالاسترخاء والارتياح.

2. تقشير القدم

جربي مزج التدليك اللطيف مع التقشير لعلاج القدم المتعبة. استخدمي مقشراً للجلد أثناء الاستحمام، مثل الفرشاة أو حجر الخفاف، ودلكي قدميك برفق. هذه نصيحة ممتازة لمن يحاولن تجنب الجسأة وتشقق الكعبين. بعد ذلك، اغسلي قدميك بالماء الدافئ ورطبي قدميك الجديدتين الناعمتين.

3. تدليك القدمين بكرة تنس

إن كنت بحاجة لتدليك استجماميّ، لكنك تريدين الإحساس بالراحة الفورية بعد يوم عمل شاق، إليك هذا الحل. ما تحتاجين إليه هو إما كرة تنس أو بكرة. حركي الكرة برفق للأمام وللخلف بباطن القدم للحصول على تدليك لطيف يرخي أوتار الركبة. هذا يساعد على منع التقلصات، وإزالة التوتر، وسيغمرك بشعور الاسترخاء.

4. مرّني قدميك

جربي تمارين الإطالة لتقوية قدميك. هذا تمرين بسيط يمكنك أن تجربيه:

1. ضعي منشفة صغيرة على الأرض، والأسطح الناعمة هي الأفضل لذلك.
2. ضعي قدمك على المنشفة، واتركي باطن القدم على القماش.
3. اضغطي بكعبك على المنشفة واثني أصابعك للداخل من خلال القرص على القماش.

5. ضعي الثلج عليهما

إذا كان الكعبان متورمين أو يؤلمانك، ففي الأغلب تعانين من أحد أنواع الالتهابات. إن حدث هذا، جربي أن تلفي مكعبات الثلج أو أحد أكياس الخضروات المجمدة في منشفة، ثم ضعيها على قدمك لمدة 15 دقيقة. إذا استمر الألم، فاستشيري أحد الأطباء لمعرفة طريقة لعلاج القدم وللحفاظ على صحة جسدك.

6. جربي معجون الموز

إذا شعرت بأن قدميك مجهدتان وبحاجة لعناية خاصة، فقد يكون الحل في مطبخك. وصفة معجون الموز بسيطة للغاية:

1. اهرسي الموز في طبق أو في وعاء حتى يصبح قوامه كالمعجون.
2. انقعي قدميك في ماء دافئ.
3. أخرجي إحدى القدمين من الماء ودلكيها بالمعجون، غطي قدمك بالكامل وصولاً إلى عضلة السمانة.
4. افعلي ذلك في حركة دائرية لمدة 4 دقائق.
5. اغسلي قدمك وكرري ما سبق مع القدم الثانية.

7. شذّبي أظافرك

هل شعرت يوماً أن أصابع قدمك تؤلمك بعد يوم طويل ارتديت فيه الحذاء؟ في الأغلب قد تكون أظافر قدمك طويلة للغاية. إذا كانت أظافرك تضغط على حذائك، فقد تصابين بالجسأة أو بزيادة سمك أظافر القدم أو بالرضوض أو حتى بالآلام.

لا تقلقي، فالحل بسيط؛ قص أظافرك لطول مناسب وتنظيفهم وتشذيب الحواف الحادة سيساعد على إبقاء الأظافر والقدم بصحة أفضل وبلا آلام.

ما هي أكثر نصيحة أعجبتكم؟ ما هو روتين العناية بالقدم الذي تتبعونه في وقت المساء؟