الجانب المُشرق
الجانب المُشرق
8 وضعيّات يوغا فعالة لزيادة الخصوبة لدى النساء

8 وضعيّات يوغا فعالة لزيادة الخصوبة لدى النساء

هل سمعتِ عن الفوائد العديدة لممارسة اليوغا المنتظمة؟ تتعدد هذه الفوائد، وتشتمل على اكتساب مرونة وقوة عضلية أفضل، وتحقيق التوازن الداخلي والانسجام. هناك جانب آخر مهم لتأدية اليوغا على النساء اللواتي يواجهن صعوبة في الحمل.

لقد جمعنا، في الجانب المُشرق، 8 وضعيّات يوغا (Asana) سهلة وفعالة يمكنها تعزيز خصوبة المرأة. حيث إنها تزيد من تدفق الدم إلى أعضاء معينة، ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الغدد الصماء التي تعمل على تنظيم وإفراز الهرمونات. كما أنها تساعد في إراحة الجسم من التوتر والقلق، مما يزيد من فرص الحمل.

1. الجسر المدعوم (Setu Bandhasana)

تزيد هذه الوضعية من تدفق الدم إلى أعضائِك التناسلية، مما يحسن عملها ووظائفها. كما أنه يساعد في التخلص من أعراض الاكتئاب والقلق والتعب.

الخطوات:

استلقي على ظهرك.

اثني ركبتيك ببطء بحيث تتجهان نحو السقف مع وضع قدميك على الأرض. تأكدي من أن ركبتيك متباعدتان بمقدار عرض الورك.

حافظي على ذراعيك على جانبيك، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.

أثناء الشهيق، شكلي قوساً عن طريق رفع عمودك الفقري والأرداف عن الأرض.

حافظي على هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة مع المحافطة على الشهيق والزفير.

اخرجي من هذا الوضع تدريجياً بإرخاء عمودك الفقري ببطء على الأرض.

2. رفع السيقان على الجدار (Viparita Karani)

تساعد وضعيّة اليوغا هذه على التخلص من الشدّ في الجزء السفلي من جسمك وزيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض. كما أنها تساعد على تمديد أوتار الركبة وأسفل الظهر، ويمكن أن تزيد من فرص الحمل إذا تمت ممارستها بعد الجماع.

الخطوات:

استلقي على ظهرك، ومدّي رجليك على الجدار، ثم ادفعي جسمك نحوه قدر الإمكان.

حافظي على التصاق ذراعيك وكتفيك ورأسك بالأرض.

إذا لم تكوني مرتاحة، يمكنك وضع شيء أسفل ظهرك، مثل منشفة ملفوفة أو وسادة.

استرخي وقومي بتمارين الشهيق والزفير.

3. الوقوف مع ثني الجسم للأمام (Uttanasana)

تساعدك هذه الوضعية على تصفية ذهنك بزيادة تدفق الأكسجين إلى خلايا جسمك. كما أنه يساعد على خلق توازن هرموني في جهاز الغدد الصماء. بالإضافة إلى أنه يساعد على مدّ عضلات أسفل ظهرك.

الخطوات:

قفي مع ضم قدميك معاً واثني ركبتيك قليلاً.

اثني الجزء العلوي من جسمك على ساقيك.

ضعي يديك على الأرض أو على ساقيك.

حافظي على هذه الوضعيّة قدر ما تشائين بينما تنظمين الشهيق والزفير.

4. الاستلقاء بزاوية مائلة (Supta Baddha Konasana)

هذا التمرين يفتح الوركين، ويمدد الفخذين الداخليين، ويزيد من تدفق الدورة الدموية.

الخطوات:

استلقي بشكل مستقيم على الأرض واثني ركبتيك.

اتركي ركبتيك على الجانبين وحافظي على باطني قدميك متلاصقين مع وضع حوافهما على الأرض.

أثناء الزفير، ضعي ذراعيك بجانب جسمك أو تحت رأسك.

استمرّي في الشهيق والزفير، وحافظي على هذا الوضع لمدة 1-5 دقائق.

5. وضعيّة الطفل (Balasana)

هذه وضعية مريحة تساعد بشكل كبير على تخفيف الإجهاد والتعب. كما أنها تساعد على إطالة العمود الفقري والوركين والكتفين.

الخطوات:

اجلسي على كعبيك مع وضع ركبتيك معاَ أو متباعدتين.

أثناء الزفير، انحني للأمام حتى وصول جبهتك ببطء نحو الأرض.

مدّي ذراعيك للأمام مع توجيه راحتي يديك للأسفل.

مع تناول الشهيق والزفير، ابقي في هذا الوضع لما يقارب الدقيقة.

6. وضعيّة الكوبرا (Bhujangasana)

هذه الوضعية تزيد من تدفق الدم إلى منطقة الحوض، كما أنها تساعد على خلق توازن هرموني في جسمك وتطيل ظهرك بشكل فعال.

الخطوات:

استلقي على بطنك مع وضع يديك على الأرض مباشرة تحت كتفيك.

ارفعي الجزء العلوي من جسمك أثناء الشهيق.

ابقي هكذا لمدة 30 ثانية تقريباً مع الشهيق والزفير.

7. وضعيّة الفراشة (Baddha Konasana)

تساعدك هذه الوضعية على تحسين مرونة الوركين والفخذين الداخليين. كما أنها تحرر الجسم من التوتر والسموم التي غالباً ما تتركز في منطقة الورك. يمكن أن يساعد ذلك في ضمان ولادة سلسة إذا مورست بانتظام حتى أواخر الحمل.

الخطوات:

اجلسي على بساطك، واثني ركبتيك.

اجمعي باطني قدميك معاً، وقرّبي قدميك من حوضك.

أثناء الزفير، اضغطي على ركبتيك تجاه الأرض.

حافظي على هذه الوضعيّة لمدة 1-2 دقيقة مع المحافظة على الشهيق والزفير.

8. Corpse Pose (Shavasana)

قومي بأداء هذه الوضعية بعد الانتهاء من أوضاع الخصوبة التي أوصينا بها أعلاه. هذه الأسانا بسيطة، لكنها قوية وتدعم توازن جسمك وذهنك.

الخطوات:

استلقي على بساطك.

افردي ذراعيك بجانب جسمك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.

أخرج الزفير وتخيلي أنكِ تتخلصين من التوتر والسلبية عن طريق التنفس.

تنفسي وتخيلي أنك تتنفسين بسلام وراحة.

ابقي في هذا الوضع لمدة 10-15 دقيقة.

هل ستجربين اليوغا إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الخصوبة؟ هل جربت بعض وضعيات اليوغا بالفعل؟ شاركينا خبراتك في التعليقات أدناه.

الجانب المُشرق/الصحة/8 وضعيّات يوغا فعالة لزيادة الخصوبة لدى النساء
شارك هذا المقال
مقالات أخرى قد تعجبك