الجانب المُشرق
جديدرائج
أفكار
إبداعات
عجائب

7 تمارين فعالة لحرق أطنان من السعرات الحرارية أثناء مشاهدة التلفزيون!

يقال أنه من غير الممكن حرق السعرات الحرارية بشكل فعال أثناء مشاهدة التلفزيون، ولكن هذا ليس صحيحاً. إذ أن هناك بعض التمارين المجدية التي يسهل تطبيقها في المنزل دون الحاجة لأيّ معدات خاصة للقيام بها.

نحن في الجانب المشرق نريدك أن تبقى في حالة صحية جيدة، ونود أن نقترح عليك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها أثناء مشاهدة الأفلام. وهناك أيضاً مكافأة مفيدة في نهاية المقالة.

1. تمرين الذراعين

سيساعدك هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة حول ذراعيك، ويمكنك ممارسته بسهولة حتى أمام التلفزيون.

  1. قفي باستقامة مع توسيع عرض الكتفين.
  2. افردي ذراعيك على الجانبين.
  3. ارفعي ساعديك في وضع متعامد على ذراعيك، مع ضرورة جعلهما مشدودين بقوة. وتجنبي تحريك كتفيك.
  4. ادفعي لوحي الكتفين نحو الأسفل واضغطي عليهما معاً.
  5. ابدئي في رفع وخفض يديك إلى الأعلى والأسفل.
  6. واصلي أداء الحركة مع التنفس بهدوء.
  7. كرري التمرين لمدة تتراوح ما بين 45 ثانية إلى دقيقة واحدة.

2. تمرين الصدر

من أجل تحقيق أقصى قدر من الاستفادة من التمرين السابق ورؤية نتائج أسرع، ألحقيه بهذا التمرين:

  1. قفي باستقامة كما في الوضع السابق، مع توسيع الكتفين.
  2. افردي ذراعيك على الجانبين واثنيهما بزاوية 90 درجة عند المرفق.
  3. حركي ذراعيك إلى الأمام ثم أعيديهما إلى وضعهما الأصلي.
  4. استمري في المناوبة بين الوضعين الأمامي والجانبي، مع الحرص على شد ذراعيك بقوة.
  5. كرري هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين 45 ثانية إلى دقيقة واحدة.

3. الركبة العالية

تمرين الركبة العالية هو تمرين مكثف يقوي جميع عضلات ساقيك، ويرفع من معدل ضربات قلبك، ويحسن تناسقك الجسدي.

  1. قفي في وضع يجعل قدميك بعرض الورك.
  2. مددي يديك واثني المرفقين، بحيث تكون راحة الكف تتجه للأسفل.
  3. حافظي على ارتفاع صدرك.
  4. ابدئي بالركض في مكانك برفق وسرعة عن طريق رفع ركبتيك اليسرى واليمنى باتجاه صدرك بالتناوب.
  5. استمري في القيام بذلك قدرما تستطيعين.

4. تمرين القرفصاء بالكرسي

تمرين القرفصاء باستعمال الكرسي فعال جداً ومؤثّر على عضلات الأرداف والفخذين.

  1. ضعي كرسياً خلفك.
  2. قفي في وضع مستقيم. بحيث تكون قدماك متباعدتان بعرض الكتفين، وأصابع القدمين تتجه إلى الأمام.
  3. تأكدي من كون ظهرك مستقيماً.
  4. ابدئي حركة القرفصاء ببطء عن طريق ثني ركبتيك وخفض الوركين وشدّ عضلاتك، مع الحفاظ على استقامة صدرك ورأسك.
  5. المسي الكرسي، ثم عودي إلى وضع البداية.
  6. يمكن للمبتدئات تنفيذ دورة واحدة من 8 إلى 10 حركات. وفي وقت لاحق، بالإمكان تأدية 3 دورات من 10 إلى 12 حركة.​​​

5. تمرين الوقوف والميلان

  1. قفي في وضع يجعل ساقيك بعرض الوركين.
  2. اثني ركبتيك. واحرصي على أن تكون اليدان مفتوحتان بشكل مستقيم على الجانبين، وراحة الكف تتجه للأسفل.
  3. ابدئي بخفض جسمك إلى الجانب الأيمن، والانحناء عند الخصر، دون ثني ذراعيك.
  4. استمري في ممارسة الحركة بالتناوب بين الجانبين، لأطول وقت ممكن إلى أن تشعري بالتعب.

6. تمرين الجلوس والارتفاع

يقوّي هذا التمرين عضلات البطن والذراعين والمعصمين. ويمكنك بسهولة القيام به في المنزل، فلست بحاجة سوى إلى كرسي.

  1. ابدئي بالجلوس على حافة الكرسي، مع ثني وملامسة ركبتيك، وتثبيت قدميك على الأرض.
  2. أمسكي حافة الكرسي بيديك، بحيث يكون مرفقاك منحنيين قليلاً.
  3. اضغطي بقوة على ركبتيك ووركيك بإحكام، مع تمديد المرفقين والاستناد بيديك على الكرسي، وأنت تدفعين جسمك للأعلى.
  4. حاولي البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. وكرري التمرين 3 مرات.

7. تمرين الأرداف

تمرين حرق الدهون هذا مفيد لعضلات الأرداف. لكنه يحسن أيضاً من قدرتك على التركيز والتوازن.

  1. قفي في وضع مستقيم مع رفع يديك أمامك، بحيث تتلامس أصابعهما.
  2. ارفعي الرجل اليمنى واثنيها عند الركبة، ثم حافظي على توازنك بقدم واحدة.
  3. ابدئي بتحريك قدمك اليمنى خلف اليسرى، وأنت تنزلين جسمك للأسفل.
  4. ارجعي إلى الوضعية الثانية: الوقوف على رجل واحدة.
  5. كرري التمرين لمدة 45 ثانية ثم قومي بتبديل الساقين.

مكافأة: مارسي هذه التمارين في الصباح.

يمكن للناس حرق ما يصل إلى 20 في المائة من دهون الجسم عن طريق ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة، وفق ما توصلت إليه الأبحاث. فقد اكتشف العلماء أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في الصباح لم يستهلكوا سعرات حرارية إضافية، ولم يستشعروا أيّ زيادة في الشهية خلال النهار.

هل تعرفين أي تمارين فعالة إضافية يمكنك القيام بها أثناء مشاهدة التلفزيون؟ وهل تفضلين التدرب في الصباح أم في المساء؟