8 نصائح فعالة تساعدك على مكافحة موجات الحر في الصيف

تميّز صيف عام 2022 باجتياح موجات الحر العديد من البلدان، وأهمها المملكة المتحدة التي سجّلت أعلى درجة حرارة لها في تاريخها. وفي حين أن بعض الدول اعتادت على تلك الحرارة المرتفعة، تعاني مناطق أخرى في التعامل معها والسيطرة على مخلفاتها. أما على الصعيد الشخصي، فقد تؤثر الحرارة على حياتك اليومية بطرق مختلفة. ولهذا السبب قمنا بجمع بعض النصائح البسيطة ولكن الفعالة التي ستبقيك رائق البال ومحمياً من أشعة الشمس الحارقة.

نعرف في الجانب المُشرق أن العالم بأسره يواجه حالياً درجات حرارة عالية أكثر من المعتاد ونأمل أن تخفف عليك نصائحنا وطأة هذه المشكلة.

1. أبق الستائر مغلقة

لا شيء أفضل من تشغيل المكيف والاستمتاع بهواء بارد في الأيام الحارة للغاية، لكن في حال لم يكن التكييف متاحاً، يُنصح بإبقاء الستائر مغلقة. بهذه الطريقة، ستمنع دخول ضوء الشمس الساطع وسيكون منزلك أكثر بروداً. حتى أن هذه الحيلة ستساعدك على خفض استهلاك الطاقة، وبالتالي خفض تكلفة الفواتير.

2. جرّب نظام “تكييف” محلي الصنع

إذا كنت غير راغب في شراء مكيف، فقد تكون المروحة هي ثاني أفضل خيار لك للبقاء منتعشاً. لكن إذا كنت تعيش في منطقة ذات مناخ شديد الحرارة، ستلاحظ أن الهواء الذي تبعثه المروحة ساخن. في هذه الحالة، ضع وعاءً مليئاً بالثلج أمام المروحة واجلس بالقرب منها. سيختلط هواء المروحة الساخن ببرودة الثلج فتحصل على جو منعش ينسيك حرارة اليوم.

3. تأكّدْ من التسوق في وقت مبكر من اليوم

يتنقل معظم الناس إلى المتاجر والسوبر ماركت للتسوق على متن سياراتهم، غير أن حرارة السيارة المغلقة يمكن أن تتجاوز 200 درجة فهرنهايت (93 درجة مئوية). وإذا قررت تشغيل مكيف الهواء، سيكلفك ذلك الكثير من الوقود. لذلك، من الأفضل التبضّع في الصباح الباكر عندما تكون أشعة الشمس خفيفة وسيارتك باردة. أما التسوق في وقت لاحق من اليوم غير منصوح به إطلاقاً، نظراً لأن الحرارة تنحصر في السيارة كامل اليوم فتكون أشبه بحفرة نار مشتعلة.

4. تجنب القهوة واشرب الماء بدلاً من ذلك

حذاري من شرب الصودا السكرية والمشروبات المحتوية على الكافيين ومشروبات الطاقة، فهي تؤدي إلى جفاف الجسم بدلاً من انتعاشه. في الواقع، أفضل مشروب يمكنك استهلاكه في الأيام الساخنة هو الماء البارد، حتى وإن لم تكن تشعر بالعطش. تتسبب درجات الحرارة المرتفعة في زيادة تعرّقك، الأمر الذي ينتج عنه فقدان الجسم للماء. وفي حال لم تقم بتعويض هذا الماء المفقود، فقد يصيبك جفاف شديد في وقت لاحق.

5. لا تمارس الرياضة في أكثر الأوقات سخونة من اليوم

بعض الناس يختارون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية التي تحتوي على مكيفات، في حين أن البعض الآخر يفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. وإذا كنت ممن يستمتعون بالجري أو ممارسة اليوغا في الحديقة، ننصحك بتأجيل هذه الأنشطة إلى ما بعد غروب الشمس أو في الصباح الباكر. فممارسة الرياضة في جو حار تضع جسمك تحت ضغط إضافي وتتسبب في زيادة درجة حرارته الأساسية. ونتيجة لذلك، قد تعاني من الإرهاق والتشنجات الحرارية وضربة الشمس.

6. لا تنس منتجات الحماية من أشعة الشمس

من البديهي أن وضع كريم الوقاية من أشعة الشمس هو أمر بالغ الأهمية، حتى وإن كنت ذاهباً إلى متجر يبعد عن منزلك بضعة أمتار، ويمكنك دائماً التمتع بحماية إضافية عن طريق ارتداء قبعة أيضاً. ومع ذلك، إذا شعرت أن هذا غير كافٍ، لا تتردد في أخذ مظلة معك. إذ أن الظل الذي توفره سيحميك من الرأس إلى القدمين.

7. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية

كثيراً ما تتغير عادات الناس الغذائية خلال فصل الصيف بسبب الحرارة. لذلك، فإن أفضل نصيحة غذائية في هذا الشأن هي تناول الكثير من الوجبات الصغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين كبيرتين. إلى جانب ذلك، يُنصح باختيار الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية، وتحديداً الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. في المقابل، تجنب الأطعمة السكرية التي لا تحتوي إلا على الكربوهيدرات الفارغة.

8. اختر ملابسك بذكاء

تحبس الملابس ذات الألوان الداكنة، وخاصة السوداء، الحرارة المتأتية من الشمس. لذلك، من الأفضل اختيار ملابس خفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة تعكس الحرارة وأشعة الشمس. ضع في الاعتبار أيضاً أن الملابس الفضفاضة التي لا تلتصق بجسمك هي أفضل بكثير من الملابس الضيقة التي تحبس الحرارة وتجعلك تتعرق.

كيف هو الطقس في المكان الذي تعيش فيه؟ هل تضطر غالباً إلى التفكير في الحرارة قبل مغادرة منزلك، أم أن الجو الساخن لا يمثّل مشكلة بالنسبة لك؟