9 أنشطة وحركات بسيطة ستساعدك على الشعور بالراحة والهدوء

قد تشعر أحياناً بوقوعك تحت ضغط كبير، لكن ليست كل أنواع الضغط والتوتر مضرة، بل هناك منها ما هو مفيد لصحتك. وهي الضغوط التي لا ترتبط بالمخاوف أو التهديدات، وتظهر عندما تكون متحمساً، مثل القلق قبل موعد أول مع شخص ما، أو عند ركوب ألعاب الملاهي. لكن سواء كان الضغط جيداً أم سيئاً، أحياناً نحتاج بعض الهدوء والراحة، ويصعب أحياناً الحصول عليهما.

يسعدنا اليوم في الجانب المُشرق أن نقدم لكم بعض النصائح التي ستساعدكم على تهدئة القلق.

1. صنع (أو تدمير) الصابون

الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان، وعلينا أن ننتبه لما نضعه عليه، حيث أن بعض منتجات العناية بالجسم تحوي بعض المنتجات الضارة. لهذا من الجيد استخدام صابون منزلي الصنع، وبهذه الطريقة ستعرف مكوناته بالضبط. وإضافة لذلك، قد تكون ممارسة الحرف اليدوية ممتعة ومريحة للأعصاب ويمكن خلالها العمل بمختلف الزيوت والروائح والملونات، وهو أمر يساعد على الاسترخاء.

وإذا كانت عملية صنع الصابون متعبة بالنسبة لك، جرب تدمير الصابون. لقد أصبح تقطيع الصابون طريقة رائجة لاستجابة القنوات الحسية الذاتية، وهناك أسباب كثيرة لذلك، فهناك العديد من أنواع الصابون الرائعة التي توفر تحفيزاً سمعياً وبصرياً، وإذا فعلت ذلك بنفسك ولم تكتف بمجرد مشاهدة الآخرين وهم يقطعون الصابون، ستستخدم أيضاً حواسك الأخرى، مثل الشم واللمس.

2. سماع الأغاني الحزينة

يبدو الأمر ذا نتيجة عكسية، نعرف ذلك. لكن الأبحاث قد أظهرت أن سماع الموسيقى الحزينة يساعد في تنظيم الخيال والعواطف. فتلك الموسيقى تحفز الحنين في نفس من يستمع إليها، بل وتحفز المتعة بدلاً من المشاعر السلبية، مثلما قد تظن. فربما لا تكون الرغبة المتكررة في سماع الأغاني الحزينة عندما تكون حزيناً بالفعل شيئاً جنونياً.

3. قاعدة إصبع الإبهام

صدق أو لا تصدق، لدى أحد أصابعك قوة خارقة لتهدئتك، وهو إصبع الإبهام. يقترح الأطباء أن النفخ في إبهامك قد يساعد في تهدئة ضربات قلبك ويعمق تنفسك. وهناك المزيد: النقر على إصبع السبابة (بالضغط على قاعدة الظفر) يساعد في تهدئة القلق. لذا كما ترى، لدينا دائماً حل مضاد للقلق في راحة يدنا، حرفياً.

4. العمل اليدوي

يجد الكثير من الناس الاسترخاء في العمل في البستنة أو الاهتمام بالنباتات. ويتعلق هذا بضوء الشمس الذي تتعرض له حينها، إلى جانب اتصالك بالطبيعة وصنع شيء جميل. إلى جانب هذه الأسباب، وجدت إحدى الدراسات سبباً آخر: هناك نوع من البكتيريا يعيش في التربة ويجعل أدمغتنا تفرز هرمون السيروتونين الذي يتمتع بتأثيرات إيجابية على أجسادنا.

5. اللعب بالطين أو الصلصال أو السلايم

غالباً ما تُصنع هذه الأشياء من أجل الأطفال، لكن لا شيء يمنع البالغين من التمتع بهذه الأشياء المحبب لمسها والتي تساعد في تفريغ الضغط. على سبيل المثال، هناك ما يدعى بالعلاج بالسلايم، وهو يؤثر على الجهاز العصبي عبر بعث رسائل إيجابية (مما يعني ببساطة أنه يترك إحساساً جيداً). كما إنه من الصعب الشعور بالملل منه، فهناك أشكال وألوان ومواد لا تعد.

6. الوقوف بشكل صحيح

تمتع الجسم بوضعية جيدة له العديد من المزايا الصحية، بما في ذلك الشعور بالهدوء والاسترخاء، حيث يساعد على تحفيز الدورة الدموية ومستويات الأكسجين. ويمكن للوقوف بشكل صحيح تحسين مزاجك بالطريقة نفسها التي يحسن بها الابتسام مزاجك. وهناك جانب آخر لهذا: لغة الجسد. هناك ما يدعى “وضعية القوة” أو الوقوف بوضعية واثقة، حيث تجعلك تشعر بالثقة بحسب الأبحاث.

7. قبض وبسط راحتك عدة مرات

عندما نشعر بالضغط، ينشط الجزء الأيمن من المخ، حيث أنه يختص بالسيطرة على المشاعر. ولخلق بعض التوازن، علينا تحفيز الجزء الأيسر من المخ (يتصل هذا الجزء بالوظائف اللغوية والمنطق) وحيث أن الجزء الأيمن من جسمك متصل بالجزء الأيسر من مخك، فقبض وبسط راحتك اليمنى يساعد في هذا.

8. الاستلقاء على الأرض وتدوير كرة تنس

تقترح كل من الطرق العلاجية القديمة والبحوث العلمية الحديثة تأثير نقط الضغط في أقدامنا على أجزاء مختلفة من أجسامنا، بما في ذلك المساعدة في إراحة القلق والتوتر. ولتدليك القدمين بشكل فعال، يمكنك استخدام أسطوانة من الفوم، أو إذا لم تتوفر، استخدم كرة تنس.

9. إحصاء العملات المعدنية

الإحصاء هو أحد الطرق المجربة للتخلص من التوتر والقلق. فهو يسمح لعقلك بالتركيز على شيء معين. وإحصاء العملات بشكل خاص يوفر جانباً آخراً، فلمس تلك الأشياء المعدنية ورؤيتها أمامك بدلاً من تخيل الأرقام يمكن أن يجعل هذه الطريقة أكثر فاعلية. من يعرف، ربما ترضي هذه الطريقة “عم ذهب” بداخلك.

هل تشعر بالتوتر والقلق كثيراً؟ ماذا تفعل لتشعر بالاسترخاء ولنسيان المشكلات اليومية؟