دليل التوصيات والمحظورات لمساعدتك في الحصول على خصرٍ أنحف

وجد باحثو جامعة هارفارد أن محيط خصر الشخص يعتبر مؤشراً على صحته العامة. علاوةً على أن الخصر الأنحف يكون له تأثيرٌ إيجابي على جودة حياة الشخص، كذلك قد يعزز مستويات طاقته. ويمكننا من خلال تعديلات بسيطة أن نحظى بطرقٍ صحية لتقليل دهون الخصر.

ونؤمن، في الجانب المُشرق، بأن الصحة هي أهم الأمور الإيجابية. لذا قرر فريقنا أن يقدم لكم بعض التوصيات والمحظورات لمساعدتكم في الحصول على خصرٍ أنحف.

1. التخطيط المسبق أكثر فاعلية من تناول الطعام بدون مواعيد

يرتكب غالبيتنا الخطأ نفسه، وهو تناول الطعام متى يحلو لنا. مما يكسبنا عادات غذائية سيئة ويجعلنا نتخذ قرارات طعام غير صحيحة. لكن وضع خطة وجبات أسبوعية هو السيناريو الأمثل في هذه الحالة. وإليكم نصيحة سرية لمساعدتكم: يمكنكم الاحتفاظ ببيضٍ مسلوق، وشيّ بعض الخضروات، وصنع برطمانات عصير سموذي صحية حتى لا تضروا صحتكم.

2. لا تمارسي التمرين نفسه كل يوم وجربي أشياء جديدة، ولا مانع من استكشاف أنواع مختلفة من التمارين

يساعد التمرين المنتظم بالنمط نفسه على تكيف جسمك مع مستويات الأحمال اليومية. وبالتالي فإن تكرار التمارين نفسها سيمنع جسمك من إجراء التغييرات التي يحتاجها. ويمكنك إضافة تغييرات أكبر بالتنويع بين أشكال مختلفة من التمارين مثل اليوغا، والبيلاتس، والتدريب المتواتر عالي الكثافة، والتدريب عالي الكثافة منخفض التأثير، والركض.

3. لا تتبعي حميةً قاسية وتناولي كميات طعام قليلة بدلاً من ذلك

قد تؤدي الأنظمة الغذائية مقيدة السعرات الحرارية إلى انخفاضٍ مفاجئ في معدل الأيض. كذلك قد تسبب الدوار، والضعف، والصلع. وبالتالي فإن اتباع نظامٍ غذائي سليم يتضمن تناول الطعام على فترات قصيرة سيكون أكثر إفادةً عند المقارنة. لكن لن تكون حميات التجويع القاسية صديقتنا أبداً.

4. لا تمارسي تمارين القوة بأوزانٍ ثقيلة، بل اختاري التمارين الخفيفة

يعتبر اتباع برنامج للتمارين الهوائية (الكارديو) أمراً ضرورياً من أجل فقدان الوزن بشكلٍ فعال. وليست هناك طرقٌ مختصرة للتخلص من الدهون في منطقةٍ بعينها. وبالتالي فإن برنامج التدريب بأوزان خفيفة سيتفاعل مع عضلاتك بمعدلاتٍ أعلى، مما يعني أنه سيحرق المزيد من الدهون. ولهذا ينصح بممارسة التمارين بأوزان خفيفة بدلاً من التمرين بأوزان ثقيلة.

5. لا تستخدمي أحزمة أو علاجات تخسيس الخصر، بل ينصح بالتروي وممارسة الرياضة بشكلٍ جيد

تتسبب أحزمة تخسيس الخصر في بعض المشكلات الصحية، علاوةً على كونها غير مريحة. وربما تعتبر حلاً مؤقتاً لتقليص محيط الخصر، لكنها قد تؤدي إلى أخطار صحية كبيرة. بينما يمكن لتمارين مثل البلانك، والتحطيم، والبلانك الجانبي، وتمارين البطن أن تساعدك في الحصول على خصرٍ أنحف بطريقةٍ صحيحة.

6. امنحي الوركين والكتفين القدر نفسه من الاهتمام ولا تكتفي بالتركيز على الخصر فقط

لن تتمكني من تقليل الدهون الجانبية حتى وإن نجحتِ في تجنب تضخيم عضلاتك المائلة وتدريب العضلة المستعرضة البطنية. لذا تحتاجين إلى بناء عضلات الكتفين والوركين من أجل الحصول على أبعاد انحناءات الجسم المطلوبة.

7. ركزي على بناء العضلات إلى جانب فقدان الوزن

لا ترغب العديد النساء في تضخيم أجزاءٍ معينة من أجسامهن. لذا يتجنبن تدريبات الأثقال. لكن تجدر الإشارة إلى أن النساء في العموم يعانين صعوبةً في بناء كتلةٍ عضليةٍ كبيرة بهذا الحجم بدون منشطات. كذلك فإن العضلات المشدودة هي التي تمنحنا المظهر "المتناغم والمقسم"، فضلاً عن تحسين عملية الأيض.

8. جربي تمرين شفط البطن لتقليص محيط الخصر بضعة سنتيمترات

قد تساعدك هذه الحيلة على فقدان بعض السنتيمترات من محيط خصرك. وليس عليك فعل شيءٍ سوى الاستنشاق من أنفك، ثم إخراج أكبر قدرٍ من الهواء زفيراً عبر فمك. وبعد تفريغ الرئتين من الهواء؛ خذي نفساً عميقاً واحبسيه لفترةٍ تتراوح بين 5 و20 ثانية.

9. امنحي عضلاتك وقتاً للاسترخاء

يوصي خبراء اللياقة البدنية بعدم تدريب مجموعة العضلات نفسها في أيامٍ متتالية، خاصةً حين نتحدث عن تمارين القوة. ولا شك أن اتباع هذه النصيحة يساعد في استشفاء العضلات سريعاً.

ما هي النصيحة التي كانت مفيدةً أكثر؟ لنبدأ تحدياً على مدار 30 يوماً، ثم أخبرينا بالتغييرات التي ستلاحظينها!