20 نصيحة مُجربة ستزيد من عزيمتك للإقلاع عن التدخين
من الصعب أن تجد أحدهم في الوقت الحالي يقول إن التدخين مفيد للصحة. فالعديد من الدراسات العلمية تناولت مشكلة التدخين والعديد من المشروعات الاجتماعية تكافح هذه المشكلة، لكن لسوء الحظ، حتى أقرب أصدقائنا وأقاربنا يبدؤون التدخين ولا يستطيعون الإقلاع عنه. لكن إدمان النيكوتين مرض (وليس عادةً كما يظن الناس) يحتاج للعلاج. ولذا قد تساعدكم النصائح المذكورة في هذا المقال على التخلص من هذا الإدمان.
إذا كانت لديك وسائلك الخاصة للإقلاع عن التدخين، فنحن في الجانب المُشرق نشجعك على مشاركتها معنا في قسم التعليقات في أسفل المقال.
ــ ابدأ بالقليل. حدد الوقت المعين الذي ستدخن فيه آخر سيجارة لك. حاول أن يكون هذا الوقت غير مرتبط بأي ظروف صعبة (مثل الامتحانات أو تغيير الوظيفة وما إلى ذلك).
ــ نظّف منزلك. تخلص من المنافض والقداحات والسجائر التي تمتلكها. إذا كنت تعيش مع أشخاص يدخنون وليست لديهم نية للإقلاع، اطلب منهم أن يحترموا اختيارك وألا يدخنوا بالقرب منك.
ــ بمجرد أن ينتابك الشعور بالرغبة في التدخين، اشرب كوباً من الماء.
ــ ضع جرة زجاجية على الطاولة وضع بداخلها كل السجائر التي لم تدخنها بعد.
ــ توقف عن شرب القهوة (أو الشاي)، على الأقل في البداية. لأنك غالباً ما تدخن السجائر مع شرب القهوة، وبذلك تكون القهوة محفزاً سلبياً للتدخين.
ــ يجب عليك في البداية أن تعوض التدخين بالأكل، لذا احرص على أن تكون وجباتك الخفيفة صحية. مثلاً، يمكنك تناول الفواكه المجففة أو المكسرات أو الفواكه الطازجة.
ــ أخبر الناس على وسائل التواصل الاجتماعي بقرارك. هذا أمر فعال للغاية لأنك ستشعر حينها بالخجل من نفسك إذا عدت للتدخين مرة أخرى وهذا الشعور بالخجل حافز قوي للإقلاع. وستحصل كذلك على دعم الأشخاص الذين مروا بتلك التجربة ونجحوا فيها.
ــ اقرأ كتاب “الطريقة الأسهل للإقلاع عن التدخين” لآلن كار، وهو الكتاب الذي ساعد عدداً كبيراً من الأشخاص في الإقلاع عن التدخين (من بينهم بعض المشاهير). وإذا كنت تشعر بالانشغال أو بالكسل لقراءة الكتاب، فيمكنك مشاهدة الفيلم القصير المقتبس منه.
ــ حاول أن تحلل المواقف التي كنت تدخن فيها في معظم الأوقات وحاول أن تتجنبها في المستقبل. تجنب كل محفزات التدخين المحتملة. مثلاً، غيّر جدول أعمالك كي لا تدخن مع زملاء العمل.
ــ تمهل قليلاً لو شعرت بأنك قريب من الاستسلام والعودة للتدخين مرة أخرى، اشغل نفسك على الأقل لمدة 5 دقائق. يقول العلماء إن هذا وقت كاف كي يسألك عقلك لماذا تفعل هذا الشيء.
ــ حاول أن تحدد لنفسك هدفاً وهو التوقف عن التدخين قبل الإجازة أو العطلة. اخرج من المدينة، من دون السجائر طبعاً! لا تنس قرارك حين تعود للمنزل.
ــ زر أقرب مستشفى يُعالج فيها المرضى بسرطان الرئة. اسألهم عن آرائهم في التدخين. ستُصدم مما ستسمعه.
ــ شارك التحدي مع أحد أصدقائك، للتعبير عن قدرتك على الإقلاع. إذا عدت للتدخين، سوف تخسر التحدي أمام صديقك. لا تغش!
ــ إذا شعرت بعدم القدرة على المقاومة لفترة أطول، اغسل أسنانك، وتمضمض بالماء البارد، واشرب كوباً من اللبن لو كان هذا ممكناً. بعد فعل كل هذه الأشياء، لن يرغب المرء في التدخين عادةً.
ــ اطلب من كل من تعرفهم من المدخنين ألا يدخنوا بالقرب منك لمدة شهرين على الأقل. وأن يرفضوا طلبك باستعارة السجائر منهم مهما حدث.
ــ حاول أن تمضغ علكة في كل مرة يساورك شعور التدخين. سيساعد هذا مخك على الانشغال عن تلك الفكرة.
ــ وإليكم هذه الطريقة الغريبة والفعالة: حين ترغب في التدخين، استنشق شيئاً مقززاً. افعل هذا بصفة منتظمة، وبعد ذلك بفترة بسيطة، ستقترن لديك الرغبة في التدخين بالرائحة المقززة.
ــ جرّب التنويم المغناطيسي أو العلاج النفسي أو العلاج بالإبر. لقد نجح بعض الأشخاص في التخلص من إدمان النيكوتين بتلك الطرق من خلال مساعدة الخبراء.
ــ إذا شعرت بالفزع من فكرة ألا تدخن مرة أخرى، ضع لنفسك بعض الأهداف البسيطة التي يمكنك تحقيقها. مثلاً، أول هدف يمكنك وضعه هو "عدم التدخين لساعتين أو 3، ثم لمدة 12 ساعة. ثم اذهب إلى مقهى مع أصدقائك الذين لا يدخنون على الإطلاق. بتلك الطريقة ستنجح في أن تقضي شهراً كاملاً بلا نيكوتين في لمح البصر!
قد تساعد نصائحك في إنقاذ حياة أحدهم، إذا كان لديكم ما تشاركونه بشأن هذا الموضوع، نرجو منكم أن تكتبوا تعليقاتكم أدناه.