الجانب المُشرق
الجانب المُشرق

كيف تغفو بسهولة بعد أن تستيقظ في منتصف الليل

سيخبرك الكثير من الناس أن تبدأ في التأمّل أو تدوين المذكّرات قبل النوم إذا كنت تواجه مشكلة في الانتقال إلى عالم الأحلام، لكن هذا ليس مفيداً تماماً. عندما تستيقظ في الساعة الـ3 صباحاً، وكل ما تريده هو العودة إلى النوم، فإن ما تحتاجه هو طرق عملية لحث جسمك على الاستسلام من جديد للنوم. يحتاج البعض منا إلى النهوض من السرير، بينما لا داعي لذلك بتاتاً مع آخرين.

يود الجانب المُشرق اقتراح 7 طرق مدعومة علمياً، تجعلك تشعر بالنّعاس في أي وقت من الأوقات.

1. تأدية تمارين شد أصابع القدم

ستساعدك تمارين استرخاء العضلات التدريجي على إرخاء جسمك والتخلص من التوتر. اثنِ رجليك عن طريق الضغط عليهما معاً وأرخهما ببطء. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ثني أصابع قدميك وتحريكها للأعلى، ثم إعادتها إلى وضعها الطبيعي. ثبّت أصابع قدميك في كل وضعية لمدة 10 ثوانٍ قبل إرخائها.

2. قد تضطر إلى طرد حيوانك الأليف من السرير

يمكن أن يكون النوم مع حيوانك الأليف سيفاً ذا حدين. يمكن أن تساعدنا الحيوانات الأليفة على تقليل مستويات التوتر، كما أوضحت إحدى الدراسات، لكن دراسة أخرى ذكرت أنها قد تربك روتين النوم أيضاً. هذا يعتمد على ما إذا كان حيوانك الأليف ينام نومة هانئة أو يتقلّب طوال الليل. بالنسبة لمن يعانون من الحساسية، سيكون من الأفضل عدم السماح للحيوانات الأليفة بالنوم على السرير.

لذا، إذا شعرت أن حيوانك الأليف يفسد نومك، فدرّبه على عدم النوم معك. يمكنك الحصول على سرير منفصل له وتعليمه النوم هناك. كافئه عندما يذهب إلى سريره تلقائياً دون إرشاد منك.

3. تجنّب حمل هاتفك وامسك كتاباً بدلاً منه

الميلاتونين هرمون ضروري للنوم الصحي. إذا استيقظت في منتصف الليل، فإنك تفتقر إلى الميلاتونين، ولن يؤدي استخدام الهاتف إلى زيادة مستوياته. على العكس من ذلك، يقلل الضوء المنبعث من الشاشة من الميلاتونين أكثر ويجعل العودة للنوم مستحيلة. احرص على إبعاد هاتفك عن غرفة نومك.

يمكنك تجربة قراءة كتاب لمساعدتك على النوم مرة أخرى. نعم، ستحتاج إلى تشغيل بعض الأضواء، لكن الكلمات الموجودة على الورق ستجعلك تشعر بالنعاس. لهذا السبب يقرأ لنا آباؤنا شيئاً قبل النوم. كلّما كان ما تقرأه غير ممتع لك، فستشعر بالملل وتغط في النوم بشكل أسرع.

4. استحمّ بماء فاتر أو حتى بارد

يُوصِي العديد من الأطباء بالاستحمام قبل النوم بحوالي ساعة. خفض درجة حرارة أجسامنا يساعد على الشعور بالنعاس، لذلك، إذا استحممت قبل النوم مباشرة، سيشعر جسمك بالنشاط وعدم الاستعداد للنوم.

في بعض الأحيان، عندما نستيقظ في منتصف الليل، نشعر بالحرارة الزائدة. ومن خلال الاستحمام بماء فاتر أو حتى بارد، يمكننا خفض درجة حرارة أجسامنا وتصفية أذهاننا، مما يساعدنا على العودة إلى النوم بشكل أسرع.

5. روائح الخزامى أو شرب شاي اللافندر

ثبُت أن اللافندر (الخزامى) يحسن حالات الأرق ويساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. أظهرت دراسة أن 6 إلى 8 قطرات من زيت اللافندر تعمل على تحسين جودة ومدة النوم دون التسبب في آثار سلبية. إذا لم يكن لديك مستخرج زيت عطري، يمكنك ترك قطرات الزيت في مكان ما في غرفة نومك.

إذا لم يكن زيت اللافندر مناسباً لك، يمكنك البدء في الاحتفاظ بنبتة اللافندر في غرفة نومك. بهذه الطريقة، ستكون الرائحة موجودة دائماً بغض النظر عن السبب. يمكنك أيضاً تحضير كوب من شاي اللافندر الذي يساعد على خفض معدل ضربات القلب.

6. استعمل الجوارب

للجوارب قدرة على توسيع الأوعية الدموية في أقدامنا ونقل دفئها إلى باقي أجزاء الجسم. أظهر بحث صغير أن ارتداء الجوارب في السرير يحسن نوعية النوم ومدته. ومع ذلك، لن يساعدك أي زوج من الجوارب على الحصول على نوم جيد ليلاً. تأكد من عدم ارتداء أي جوارب ضيقة من شأنها أن تعيق الدورة الدموية.

يُعتقد أن جوارب الكشمير وصوف ميرينو هي الأفضل لتدفئة قدميك وإبقائك مرتاحاً في نفس الوقت.

7. انهض وافعل شيئاً ما لـ20 دقيقة

إذا قضيت في السرير مدة 20 دقيقة تحاول العودة إلى النوم، ولكن دماغك يستمر في الاستيقاظ، يمكنك بدلاً من الجلوس هناك النهوض والذهاب إلى غرفة أخرى. اجلس بشكل مريح على كرسي أو أريكة وافعل شيئاً يبعث على الاسترخاء. الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة خيارات جيدة. المهم هو أن تترك سريرك وتنتقل إلى غرفة أخرى.

إذا بقيت في السرير، فسيظل دماغك عالقاً في حالة اليقظة، ولن يكون هناك نشاط ليساعده على العودة للنوم، لكن تجنب القيام بأي شيء يسبب التوتر، مثل العمل أو تحضير كشف الضرائب. سيكون لديك متسع من الوقت للتعامل مع هذه الأشياء في الصباح.

ماذا تفعل لتغفو مرة أخرى عندما تستيقظ في منتصف الليل؟ هل تساعدك أي من الطرق التي ذكرناها في التعامل مع اليقظة ليلاً؟

الجانب المُشرق/مثير للفضول/كيف تغفو بسهولة بعد أن تستيقظ في منتصف الليل
شارك هذا المقال