كيف تستعيدين ليقاتك بعد الحمل.. دليلك لتغيير مظهرك بعد الولادة
الحمل قرار جميل يتخذه من يرغبون في تكوين أسرة، ولكن بما أنها عملية مميزة بكل تفاصيلها قد تكون طريقاً شاقاً. نعاني نحن النساء من التغيير الذي يطرأ على أجسامنا في فترة الحمل، لذا من الضروري التحدث عن الجسم في فترة ما بعد الولادة كجزء لا يتجزأ من هذه العملية.
نريد في الجانب المشرق أن نقدم لك نصائح مفيدة لإعادة جسمك إلى شكله الطبيعي بعد انتهاء فترة الحمل. لقد وجدنا بعض النصائح الشيقة لمساعدتك في الوصول إلى أفضل النتائج، والأهم من ذلك كله، أن تتقبلي بحب شكلك بعد الولادة.
1. ضعي أهدافاً واقعية واستمعي إلى جسدك بعد الولادة
الخطوة الأولى في دليل تغيير المظهر بعد الولادة هي الاستماع إلى جسدك؛ بقبول واحتضان هذه النسخة الجديدة منك. ينبع التغيير من الداخل، وقبل البدء في التفكير في تغيير مظهر الجسد، نوصيك أولاً بتوجيه عقلك نحو التفكير الإيجابي.
كانت عارضة الأزياء آشلي غراهام صريحة بشأن الجسم بعد الحمل. وكانت صادقة بشأن حملها وتحدثت عن الأشياء الجيدة وغير الجيدة. وإن كنّا تعلمنا شيئاً من نهجها تجاه جسدها بعد الولادة، فهو أننا جميعاً بحاجة إلى تذكر جمال أجسادنا الحقيقي في كل مرحلة من مراحل الحياة.
قبل الحديث عن استعادة اللياقة بعد فترة الحمل لا بد أن نتحدث عن ضرورة تحديد أهداف واقعية. تختلف مدة هذه العملية من جسم لآخر. فيمكن لبعض النساء استعادة قوامهن الطبيعي خلال 12 أسبوعاً، بينما قد تحتاج أخريات من 16 إلى 20 أسبوعاً.
تؤثر على هذه النتائج عدة عوامل منها فترة التعافي من آثار الولادة. نصيحتنا لك إن كنت ترغبين في استعادة لياقتك البدنية بعد الولادة أن تتمهلي في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة وتتجنبي بدء أي نظام لممارسة التمارين الرياضية دون استشارة طبيبك أولاً.
2. المشي لاستعادة لياقتك بعد الولادة
ستبدئين هذه الرحلة لتحقيق جسم أفضل بخطوات قليلة حرفياً. يعتبر المشي من أفضل الأنشطة الفعالة لتحسين الشكل في مرحلة ما بعد الولادة. خلال هذه الفترة، يتراكم الدم والسوائل أسفل الساقين ويمكن أن يساعد المشي في إعادة توزيع تلك السوائل. كما أنه يحسن الدورة الدموية ويقوي العضلات ويحرق السعرات الحرارية.
إذا كنت ترغبين في الحصول على تعليمات أوضح حول طريقة استعادة نشاطك بعد الحمل عن طريق المشي، فجربي ذلك بمجرد أن تشعري بالراحة في المشي بشكل مستقل.
ضعي جدولاً خاصاً بك بتقسيمه إلى نشاطات صغيرة تتراكم تدريجياً. سيكون هدفك اليومي هو المشي لمدة 20 دقيقة. بإمكانك تقسيمها إلى:
• مجموعتين من 10 دقائق
• 3 مجموعات من 7 دقائق
• مجموعة واحدة من 20 دقيقة
3. حافظي على لياقتك بعد الحمل بممارسة تمارين الجذع في الأسابيع الأولى
جربي أولاً ممارسة تمارين كيجل بدلاً من تمرين عضلات البطن، خاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة. هذه التمارين مفيدة لإحراز تقدم في مظهر البطن بعد الولادة واستعادة الوظائف الأساسية وتجنب آلام الظهر مستقبلاً.
يشمل تدريب الجسم بعد الولادة مع تمارين كيجل انقباض وإرخاء عضلات قاع الحوض. للقيام بذلك قومي بإرخاء جسدك واضغطي وكأنك تحاولين إيقاف تدفق البول، افعلي هذا لـ5 ثوانٍ تقريباً، ثم استرخي.
لمتابعة عملية تغيير مظهر الجسم بعد فترة الحمل مارسي التنفس البطني بعد الانتهاء من تمارين كيجل. تنفسي بعمق ودعي بطنك يتوسع وأرخي قاع حوضك، ثم أخرجي الزفير واسحبي السرة للداخل وارفعي قاع الحوض لأعلى.
4. الفيتامينات هي السر لاستعادة الشكل بعد الولادة
لا شك أن المغذيات جزء لا يتجزأ من رحلة استعادة شكل الجسم بعد فترة الحمل. وفائدتها غير محصورة على المرضعات، إذ يمكن أن تساعدك في استعادة العناصر الغذائية. يُنصح عموماً بتناول مكملات الحديد وفيتامين سي لجميع الأجسام بعد الحمل، ولكن كما هو الحال دائماً، عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي نوع من الفيتامينات.
5. مراهم الريتينويد حليف جيد لتغيير مظهر الجسم بعد الولادة
يطرأ التغير الأكبر في فترة الحمل على الجلد، وخاصة منطقة البطن، والتي عادة ما تظهر عليها آثار تمدد الجلد وتظهر أحياناً خطوطاً أرجوانية داكنة أو وردية اللون. تعتبر كريمات الريتينويد خياراً جيداً إن كنت ترغبين في تقليل علامات التمدد هذه، لأنها مشتقات من فيتامين أ. مع الاستخدام المستمر وطالما أن علامات التمدد لم تصبح بيضاء باهتة، يمكن أن تري نتائج جيدة.
6. ستساعدك التمارين التدريجية على استعادة عافيتك بعد الحمل
بمجرد الوصول إلى الأسبوع السادس بعد الولادة ويخبرك طبيبك أن عملية التعافي تسير على الطريق الصحيح، يكون الوقت قد حان للبدء في إضافة أشكال أخرى من التمارين والاستمرار في عملية استعادة لياقتك بعد الإنجاب، لكن لا تتوقعي أن تؤدي ممارسة التمارين بقوة إلى تحسين لياقتك بعد الحمل. من الآمن البدء ببطء وبشكل تدريجي.
7. ممارسة اليوجا لتحقيق الرشاقة بعد الحمل
لتغيير الجسم بعد الولادة من الداخل والخارج جربي ممارسة اليوجا. إنها طريقة جيدة لاستعادة لياقتك بعد الإنجاب. تساعدك اليوجا على الشعور بالمزيد من الاسترخاء وتساعدك في زيادة قدرتك على التحمل. ويمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا إلى تحسين التوازن وهي ممتازة لتخفيف التوتر.
8. كيف تستعيدين لياقاتك بعد الولادة عن طريق السباحة
السباحة هي تمرين رائع آخر يساعدك على استعادة جسدك بعد الإنجاب. يمكن أن تساعدك السباحة على تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل وتحسن من قوة العضلات، عدا عن تليينها للعضلات. يوصى بالجمع بين السباحة وممارسة التمارين الرياضية التي تعمل أيضاً على تحسين قوة العظام. يعد الجمع بين السباحة واليوجا فكرة جيدة أيضاً إذا كنت ترغبين في الحصول على جسم أفضل بعد الولادة.
9. أخيراً وليس آخراً لتغيير المظهر بعد الولادة عليك اتباع نظام غذائي صحي
يعتبر النظام الغذائي الصحي الخطوة الأساسية لإعادة جسمك إلى شكله الطبيعي بعد الحمل. عليك التأكد أولاً من تناول سعرات حرارية كافية يومياً، والأهم من ذلك، أن تكون هذه السعرات الحرارية غنية بالعناصر الغذائية. ركزي على تناول كميات جيدة من الفاكهة والخضروات والبروتين و أوميغا 3. وكالعادة، لا تترددي في زيارة أخصائي التغذية للحصول على نظام غذائي يناسب احتياجاتك.
للتذكير، لا تنسي أن كل جسم يختلف عن الآخر. قد تحتاج بعض السيدات وقتاً أطول لاستعادة لياقتهن بعد الحمل، لكن هذه رحلتك أنت. اقبلي كل لحظة من هذه الرحلة واحتضني بحب كل تغيير يطرأ على جسمك.
هل لديك المزيد من النصائح حول طرق استعادة اللياقة بعد الحمل؟ شاركينا إياها في التعليقات!