اختبار من 5 تمارين يكشف عن العمر الحقيقي لجسمك
تتميز أجسامنا بمرونة فطرية منذ نعومة أظافرنا، ولهذا يستطيع الأطفال أداء حركات صعبة، مثل فتح مفصل الحوض أو رفع الساق على الرأس. لكن بمرور الوقت، تفقد أجسامنا هذه المرونة الطبيعية، وتقل حركيّة المفاصل، ويتفاقم الوضع إن كنا نعمل في وظائف مكتبية. لنكتشف في النهاية أننا لا نستطيع الحفاظ على استقامة ظهورنا، ولا يمكننا إغلاق سحَّاب خلفيّ لفستان.
لذا يقدم لكم الجانب المُشرق 5 تمارين تساعدكم في فحص مرونة الجسم، وتحديد الفئة العمرية التي نتمون إليها وفقاً لذلك. استعدوا لتقبل النتائج مهما كانت. وقبل البدء بتنفيذ هذه التمارين يجب أداء تمارين الإحماء، مثل القفز أو تمارين القرفصاء وأرجحة الساقين.
لنختبر مرونة مفصل الكتف
جربوا أداء هذه الوضعية:
● هل فعلت ذلك بسهولة؟ تهانينا! أنت تعتني بلياقتك البدنية جيداً، أو أنك مازلت شاباً.
● “فعلتها، لكن بصعوبة” حسناً، ربما كنت بحاجة لمزيد من التمرين.
● أما إن كان الأمر شاقاً للغاية، فحاول برفق أن تمسك مرفقيك بكلتا يديك خلف ظهرك، وابق على هذه الوضعية لعدة دقائق. يجب أن تمارس المزيد من التمارين كي تتجنب ظهور أعراض تيبس الكتف.
لنختبر مرونة العمود الفقري
جربوا أداء هذه الوضعية:
● إن تمكنت من وضع راحة يدك بأكملها على الأرض، فهذا رائع. عمرك لا يزيد عن 25 عاماً، وتمارس تمارين الإطالة بانتظام.
● إذا لمست الأرض بأصابعك، فلا بأس بذلك، لكنك تحتاج لمزيد من التمرين.
● أما إن لم تستطع لمس الأرض، فأنت بحاجة ماسة للبدء بممارسة التمارين، كي لا تعاني من شيخوخة مبكرة ترغمك على الاستلقاء تحت بطانية دافئة على الأريكة.
لنختبر مرونة مقدمة العنق والحزام الكتفي
جربوا أداء هذه الوضعية:
● إن عجزت عن لمس كعبيك، فلا تجهد نفسك في المحاولة. انحن بجذعك للخلف، واستعمل يديك لدعم منطقة الظهر. يجب أن تمارس التمارين ليستعيد جسمك مرونته. من المؤكد أن عمرك لا يقل عن 20 عاماً.
● إن تمكنت من فعل ذلك بسهولة، فهذا رائع. تهانينا، عد بجسمك إلى وضعك المبدئي ببطء.
لنختبر مرونة مفصل الفخذ
جربوا أداء هذه الوضعية:
● إن أمكنك لمس ركبتك بجبهتك، والبقاء في هذه الوضعية لدقيقتين على الأقل، فنحن نغبطك حقاً. ما يزال جسدك غضاً ومرناً بدرجة مماثلة للأطفال في سن الدراسة.
● إن عجزت عن لمس ركبتك، أو بدأت ساقك تنثني لا إرادياً، فهذا يشير لافتقاد مفاصلك وعضلة الفخذ الخلفية للمرونة الكافية لأداء الوضعية.
لنختبر مرونة مفصل الركبة
جربوا أداء هذه الوضعية:
● إذا كنت شاباً لن تجد صعوبة في أداء هذا التمرين. بخطوات صغيرة يمكنك الانتقال من وضعية تمرين الضغط إلى وضعية حرف A بكل سهولة.
● بعد سن الثلاثين يصعب أداء هذه الوضعية دون أن تثني مرفقيك وركبتيك وظهرك. تذكر هذا جيداً، وركز على ممارسة تمارين الإطالة.
● إن فشلت في هذا الاختبار، فمن المرجح أنك أكبر من 50 عاماً، وأنك لا تمارس الرياضة.
ما أكثر وضعية صعبة بالنسبة لك؟ شاركونا إجاباتكم في التعليقات، لنعرف سوياً أي أجزاء الجسم يفتقد المرونة لدى أغلبنا.