10 أطعمة يمكنها تعزيز دفاعات جهازك المناعي طبيعياً

وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، يمرض أكثر من 24 مليون شخص سنوياً حول العالم بسبب استهلاك أطعمة ملوثة. ويشير تقرير آخر إلى أن عدد الفيروسات المختلفة مثل عدد النجوم في السماء. ويبقى الحل الأمثل للحفاظ على أجسامنا من الإصابة بالأمراض هو تقوية مناعتنا. ولحسن الحظ هذا شيء ممكن يسهل تحقيقه.

أعددنا لكم في الجانب المشرق قائمة بعشرة أطعمة يمكنك استهلاكها لتقوية جهازك المناعي بشكل طبيعي. وستجد في نهاية المقالة مكافأتنا المعتادة، عن طعام خارق يصنع لجسمك العجائب.

1. اللوز

بصرف النظر عن أنّ 30 غراماً من اللوز تحتوي على قيمة كالسيوم مساوية لربع كوب حليب، فإن هذا الغذاء الرائع يساعد على الحفاظ على رشاقة جسمك أيضاً. وفقاً لعدد من الباحثين، يعزز اللوز قدرات الجهاز المناعي، وخصوصاً ضد الفيروسات، كما يحافظ على ثبات نسبة سكر الدم لأنّه غني بفيتامين E والألياف.

2. بذور دوار الشمس

ثبت أن مسلّيات بذور عباد الشمس الصحية هي الحل عندما يتعلق الأمر بالمناعة. حيث تقلل من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة مثل الزهايمر، وتحافظ على صحة قلبك، وتقي من الأمراض الأخرى. كما أنها تصنع العجائب بالنسبة للنساء الحوامل وتساعد على نمو الجنين بشكل صحي.

3. البابايا

يعد البابايا بديلاً لذيذاً وغنياً بـمضادات الأكسدة، وفوائده جمة. ونذكر من بين هذه الفوائد مقاومة الالتهابات، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، وضبط عملية الهضم.

4. الكيوي

يساعد الكيوي على تقوية جهازك المناعي ومقاومة الربو، بفضل احتوائه على كل من فيتامين C وفيتامين K وفيتامين E. كما أنه يقي من الإصابة بنزلات البرد الشائعة والإنفلونزا. وفوق ذلك كله، يعزز الكيوي عملية الهضم ويعمل كحماية ضد فقدان البصر.

5. الزنجبيل

يصنع الزنجبيل المتوافر للجميع العجائب لجسمك. حيث يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم، ويخفف من آلام الدورة الشهرية، ويزيد من قدرة الجسم على محاربة الالتهابات بشكل عام.

6. توت الخمان

هذا التوت غني بـمضادات الأكسدة، وغالباً ما يُستخدم لعلاج عدد من الأمراض المختلفة. يحارب هذا التوت البنفسجي التوتر ويحسن من عمل جهازك المناعي الداخلي.

7. المحار

يعتبر المحار هبة حقيقية لمحبي المأكولات البحرية، حيث إنه يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية وقيمة غذائية عالية. وهو مصدر مهم لدهون أوميغا 3 الحمضية والبروتين. ويضمن لك استهلاك المحار دعم جهازك المناعي بفضل احتوائه على عنصر الزنك؛ كما أنه يقلل من خطر الإصابة بداء السكري.

8. السبانخ

من المعلوم أن السبانخ مفيدة للصحة، لكن يبدو أن هذا الطعام المغذي يقوي مناعتك أيضاً. السبانخ مصدر مهم للمغنيسيوم، الذي نحتاجه للحفاظ على كفاءة وظائف الجهاز العصبي والتمتع بقلب سليم وضغط دم جيد، وعضلات قوية.

9. البطيخ

لا يحافظ البطيخ على صحة بشرتك وشعرك فقط، وإنما يحسن من عملية الهضم ويقلل من الالتهابات في جسمك أيضاً.

10. الفواكه الغنية بفيتامين C

وفقاً لـأحد التقارير، يعمل فيتامين C على تقوية جهازك المناعي بعشرين طريقة! ونذكر منها على سبيل المثال أنه يحافظ على صحة خلايا دمك، ويقتل الخلايا الضارة، ويزيد من إنتاج الأجسام المضادة.

مكافأة: قوة اللوز الخارقة

بالإضافة إلى تقوية وبناء الجهاز المناعي، هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يجلبها اللوز إلى جسمك. حيث يقلل اللوز من مستويات الكوليسترول في الدم، ويصيف المزيد من مضادات الأكسدة إلى مجرى الدم، ويساعدك على فقدان بعض الكيلوغرامات، ويحافظ على صحة عينيك أيضاً. كما أن اللوز يحافظ على نضارة بشرتك، ويحسن من قدرتك على التفكير.

هل كنت على دراية بفوائد هذه المواد الغذائية من قبل؟ ماذا تفعل لتقوية جهازك المناعي؟ نرجو ألا تبخل علينا ببعض وصفاتك المجربة في قسم التعليقات أدناه.