10 نصائح للآباء والأمهات تساعد على تجنب مشاكل الظهر في المستقبل

آلام الظهر من أكثر الأسباب الشائعة التي يقصد الناس بسببها للأطباء، ولحسن الحظ، فهي شيء يمكننا تجنبه. على سبيل المثال، ثمة مواقف محددة تتسبب في آلام للظهر. وإذا كنت على علم بها، يمكنك أن تحاول تجنبها أو تغير الطريقة التي تؤدي بها الأمور، مثل طريقة حمل الطفل الرضيع.

نحن في الجانب المُشرق نعتقد أن آلام الظهر لا يجب أن تلازم الآباء والأمهات ونأمل أن تساعدكم نصائحنا على تجنبها!

1. استخدام حمالة الرضع استخداماً صحيحاً

إذا كنت تحملين الطفل في حمالة رضع أمامية، ارفعيها للأعلى قدر الإمكان.

احرصي على أن يكون الطفل قريباً جداً منك، مما يعني أن الحمالة يجب أن تكون مربوطة بإحكام. هذا سيقلل من الإجهاد الواقع على ظهرك.

حين يبلغ وزن طفلك 9 كيلوجرامات، غيّري وضع الحمالة لتكون على ظهرك. إذا أصبح الطفل ثقيلاً وظللت ترتدين الحمالة في الوضع الأمامي، فقد يتسبب ذلك في حدوث آلام في منطقة أسفل الظهر.

2. اجلسي جلسة مريحة عند إرضاع الطفل

اجلسي على مقعد يدعم ظهرك جيداً.

قرّبي فم طفلك منك بدلاً من أن تميلي بجسدك نحو فمه. يمكنك استخدام الوسائد أو البطانيات لرفع جسم الطفل وتقريبه من صدرك.

3. توخي الحذر أثناء حمل رضيعك من فراشه

قبل أن تبدئي في رفع طفلك الرضيع، اسحبيه إلى صدرك. بتلك الطريقة، لن تكوني بحاجة لمد ذراعيك.

لا تحني وسطك لرفع الطفل الرضيع. بدلاً من ذك احني خصرك، وشدي عضلات المنطقة الوسطى، واستخدمي ساقيك لرفع الطفل.

4. لا تنحني لرفع طفلك من على الأرض

اجلس في وضع القرفصاء وشد عضلات بطنك.

ضع الطفل بالقرب من صدرك قدر الإمكان لتجنب مد ذراعيك.

استخدم قوة ساقيك لرفعه.

5. سهّلي عملية رفع الطفل من على مقعده

حين تضعين طفلك أو ترفعيه من مقعده العالي، أبعدي الصينية. بتلك الطريقة، لن تبذلي مجهوداً في محاولة وضعه في المساحة الضيقة الواقعة بين الصينية وظهر المقعد، ولن تكوني مضطرة لرفع الطفل من فوق الصينية.

6. حاول ألا تحني جسمك أثناء استخدام العربة

حافظ على استقامة ظهرك حين تدفع عربة الطفل الرضيع. إذا انحنيت بجسدك، فهذا قد يجهد عضلات ظهرك ويتسبب في حدوث اختلال بالعمود الفقري.

اضبط جسدك في وضع القرفصاء لكي تضع الطفل في العربة أو ترفعه منها.

7. انتبه لوضع جسمك أثناء اللعب

حين تلعب مع طفلك، فمن السهل نسيان أنه يجب عليك الجلوس بظهر مستقيم لتجنب آلام الظهر. ومع ذلك، حاول أن تنتبه لوضعيتك وحافظ على رأسك وعنقك في مستوى أعلى من كتفيك.

8. لا تحملي طفلك على جانب واحد

قد يبدو أسهل وأكثر راحة أن تحملي طفلك على جانب واحد. لكنك حين تضعين وزنه على جانب واحد فحسب، فقد يخلق ذلك حالة عدم اتزان مما يؤدي لحدوث مشاكل في الظهر.

لذلك يفضل أن تحملي طفلك بالقرب من صدرك وأن ترفعيه بكلتا اليدين.

9. اجلس في السيارة حين تضع طفلك الرضيع في مقعده المخصص داخلها

مقعد السيارة المخصص للطفل ثقيل الوزن، لذا لا تحاول أن تضعه في السيارة والطفل بداخله. بدلاً من ذلك، ضع المقعد واربطه بإحكام أولاً، ثم ضع الطفل بداخله بعد ذلك.

لا تقف بالخارج في أثناء وضع الطفل في مقعد السيارة. لأن أفضل وضع جلوس آمن للطفل هو في المنتصف، يمكنك أن تجلس على أحد المقاعد الجانبية والطفل في حجرك، ثم تضعه بعد ذلك في مقعده المخصص.

10. اختاري أدوات الطفل الرضيع بحيث تكون مناسبة الارتفاع

لتجنب الانحناء أثناء تغيير الحفاضات، اختاري طاولة للتغيير يكون ارتفاعها أعلى من وسطك. ولإضافة المزيد من الدعم، يمكنك وضع إحدى قدميك على مسند أو على درج.

إذا كنت مهتمة عموماً بصحة ظهرك، اختاري أدوات الطفل لتكون أعلى من مستوى الأرض. يمكنك مثلاً شراء أرجوحة طفل رضيع بدلاً من الكرسي الهزاز.

ما هي المواقف التي تلاحظون فيها وجود آلام بالظهر حين تقضون الوقت مع أطفالكم؟ وما الذي ساعدكم على تجنب تلك الآلام أو تقليلها؟